Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)10. května 2017

Pro dívku, jejíž cílem je zhubnout, bude užitečné znát hodnocení diet, aby si vybrala nejoblíbenější a nejúčinnější možnost, která vyhovuje všem parametrům. Měli byste vzít v úvahu, jak moc chcete zhubnout a za jaké období, ale hlavní je rozumně posoudit zdravotní stav. Hodnocení energetických systémů vám pomůže učinit správnou volbu, po prostudování, které pochopíte, jaké vlastnosti jsou charakteristické pro každý z nich a kde je více pozitivních aspektů.

Jak vybrat správnou dietu

V žádném případě se nerozhodujte unáhleně, jinak můžete vážně poškodit své tělo. Prozkoumejte nejlepší diety na hubnutí uvedené níže a vyberte si podle následujících pravidel:

  1. Zjistěte svou přesnou váhu. Poté určete, kolik kilogramů potřebujete zhubnout, s ohledem na výšku a parametry postavy.
  2. Dalším krokem je stanovení termínu. Může se pohybovat od jednoho nebo dvou dnů až po několik měsíců. Čím delší délka diety, tím snazší - výsledek dlouhodobých dietních režimů je stabilnější.
  3. Udělejte si tři seznamy potravin: vaše oblíbené, vaše nejméně oblíbené a ty, na které jste alergičtí nebo netolerantní. To vám pomůže vybrat si tu nejlepší výživovou variantu pro vás osobně.
  4. Dopředu si promyslete, jak dietu opustíte. Pokud se jen vrátíte ke své obvyklé stravě, pak to neguje výsledek.

Nejúčinnější

Existují špičkové výživové systémy, které zaručeně přinesou skutečné výsledky. Pokud hledáte účinné diety v žebříčku, podívejte se na:

  • jméno: Zelí;
  • charakteristika: navrženo na tři dny; založené na použití zelí, některé další zeleniny a ovoce, ryb;
  • klady: snadno dodržitelný a účinný režim, žádný pocit nesnesitelného hladu;
  • nevýhody: nevhodné pro osoby s vysokou kyselostí a pro ty, kteří mají často nadýmání.

Další skvělá možnost hodnocení:

  • jméno: japonština;
  • charakteristika: mořské plody je třeba jíst bez soli, za pár týdnů ubere až 8 kg, je zakázáno jíst sacharidy;
  • klady: výrazný propad v krátkém časovém období;
  • nevýhody: ne zcela vyvážené (ne všechny vitamíny se dostávají do těla), kontraindikováno u lidí s chronickými nemocemi.

Tímto dietním režimem bylo nasbíráno mnoho pozitivních ohlasů:

  • jméno: Brazilec;
  • charakteristika: protein, založený na použití zeleninových polévek a ovoce;
  • pro: za týden se můžete zbavit 4 kg, jednoduché, nemusíte utrácet moc peněz za dietu;
  • proti: není vhodné pro těhotné, kojící, osoby s nemocnými ledvinami.

Hodnocení ukazuje velmi užitečný výživový systém pro tělo:

  • jméno: Polévka;
  • charakteristika: polévky běžné i pyré jsou povoleny bez masa, brambor, luštěnin, másla, koření, nesmíš jíst chleba, vydrží týden;
  • klady: volný výběr produktů do polévek (ze seznamu povolených), zdraví prospěšné, hubnutí od 3 kg;
  • nevýhody: během období dodržování předpisů se mohou objevit poruchy trávení.

Následující program zahrnutý do hodnocení účinných diet:

  • name: Juice;
  • charakteristika: třikrát denně je třeba pít pomerančový, citrónový nebo grapefruitový džus, kromě minerální vody není nic jiného povoleno, tři dny je dodržována lhůta;
  • klady: tělu dodávají vitamíny, čistí střeva;
  • nevýhody: obtížné sledovat, šťávy mohou dráždit žaludek.

Pro rychlé hubnutí

Pokud potřebujete rychlejší výsledek, zkuste použít následující horní pozici:

  • jméno: Kefír;
  • charakteristika: trvání - 7 dní, každý den je potřeba vypít jeden a půl litru kefíru (nízkotučného) a více vody nebo neslazeného čaje;
  • pro: za týden můžete zhubnout až 7 kg, hlavní produkt diety je levný;
  • proti: režim se těžko dodržuje, může dojít k poruchám trávení.

Další dobrá dieta pro rychlé hubnutí, kterou doporučuje mnoho odborníků:

  • jméno: Pohanka;
  • charakteristika: jsou možnosti na 3 dny, týden a dva, musíte jíst pohanku, můžete ji kombinovat s kefírem, ale jiné produkty a sůl jsou zakázány;
  • klady: dostupná a jednoduchá strava, tělo se čistí, hlad necítí;
  • nevýhody: příliš monotónní, tlak může prudce klesnout, váha se může rychle vrátit zpět bez řádného uvolnění.

Následující potravinový systém je jednou z nejoblíbenějších diet v žebříčku:

  • jméno: 6 okvětních lístků;
  • charakteristika: dieta trvá 6 dní, každý musí jíst přesně definovaný produkt (ryby, zelenina, kuřecí maso, cereálie, mléčné výrobky, ovoce);
  • klady: spotřebuje se 750-850 gramů denně, dieta se snadno drží díky pestré stravě.
  • proti: není vhodné pro lidi, kteří mají problémy se srdcem, játry, nemůžete jídlo osolit a opepřit.

Hodnocení rychlých diet zahrnuje toto:

  • název: týden;
  • charakteristika: každý den je vyhrazen pro konkrétní produkt (pouze nápoje, zelenina bez tepelné úpravy, voda a smoothies, syrové ovoce, proteinová jídla, opět nápoje, trochu jakéhokoliv jídla);
  • pro: můžete zhubnout až 10 kg;
  • proti: těžko se snáší, možná bolest břicha, slabost, závratě, váha se rychle vrátí bez cesty ven.

Hodnocení diety nabízí další rychlou možnost:

  • jméno: Vejce;
  • charakteristika: každý den po dobu jednoho týdne musíte jíst vejce naměkko, ovoce, zeleninu, libové maso;
  • pro: spotřebuje až 5 kg, do těla se dostanou všechny potřebné živiny;
  • proti: kontraindikováno pro srdeční onemocnění, alergii na vejce, nadbytek cholesterolu v krvi, obtížné sledovat.

Populární

Existují potravinové systémy, které jsou známější než jiné. Pokud vás zajímají nejoblíbenější diety, klidně začněte touto:

  • jméno: Atkins;
  • charakteristika: v prvních dvou týdnech je potřeba sníst maximálně 20 g sacharidů denně, poté postupně (velmi pomalu) zvyšovat jejich množství na 11 g, přičemž je povoleno jíst maso, vejce, drůbež a mořské plody v jakémkoli množství, povolené okurky, zelí, cibule, houby a obiloviny, ovoce, chléb a těstoviny jsou zakázány;
  • klady: váha ubývá velmi rychle (až 10 kg za 14 dní), žádné chutě na sladké a ubíjející hlad, svalová hmota zachována, řada chutných receptů;
  • proti: mohou se tvořit ledvinové kameny, mohou se vyvinout srdeční choroby, onemocnění štítné žlázy, neplodnost.

Další časem prověřená možnost hodnocení:

  • jméno: Montignac dieta;
  • charakteristika: zakázaný bílý cukr, mouka, rýže, kukuřice, slazené nápoje, sacharidová jídla nelze jíst s tuky.
  • klady: žádný nedostatek vitamínů a živin, žádný pocit hladu, bohatá strava, udržitelné výsledky;
  • nevýhody: všechna jídla budou muset být připravována ručně.

Nejznámější dieta:

  • jméno: Starry;
  • charakteristika: každé tři dny je potřeba jíst některá jídla bez omezení (kefír, nesolené kuře bez kůže, jablka, sýr a červené víno), celková délka diety je 12 dní, režim využívá téměř každá popová hvězda;
  • pro: hubnutí až 9-10 kg;
  • nevýhody: velmi tvrdý režim.

Tady je možnost, která je každým dnem v hodnoceních stále oblíbenější:

  • jméno: podle krevní skupiny;
  • charakteristiky: pro zástupce každé ze čtyř krevních skupin byly vytvořeny seznamy povolených, povolených a zakázaných produktů;
  • klady: olovnice za tři měsíce může mít až 10 kg a vydrží dlouho;
  • proti: není vhodné pro každého.

  • název: Zlomkové;
  • charakteristika: musíte jíst každé 4 hodiny pětkrát denně v malých porcích, omezit množství vysoce kalorických jídel;
  • pro: můžeš si sestavit vlastní jídelníček, skoro nikdy nemáš hlad, klesá ti hladina cukru v krvi, máš šetřící dietu.
  • proti: poruchy jsou možné, nevhodné pro lenochy.

Bezpečně

Je velmi důležité, aby hubnutí nepoškozovalo lidské zdraví, jinak to nemá smysl. Hodnocení diet považovaných za nejbezpečnější zahrnuje následující:

  • název: Sheltonova metoda;
  • charakteristika: musíte konzumovat jak bílkoviny, tak sacharidy a tuky, ale v minimálním množství, abyste mohli určit objem zkonzumovaného jídla, představte si pyramidu založenou na obilovinách, další úroveň je zelenina a ovoce, dále ryby, mléko a maso a navrch máslo, tuky, sůl;
  • klady: snadné sledování, velmi stabilní výsledek;
  • proti: hubnutí je pomalé.

Tady je další velmi dobře hodnocená dieta:

  • jméno: Salát;
  • charakteristika: denně je povoleno sníst až kilogram salátu ze zeleniny nebo ovoce (syrového, vařeného), ochuceného olivovým olejem, citronovou šťávou nebo přírodním jogurtem, doba trvání je týden, poslední 2 dní je povoleno přidat trochu kuřecího řízku, vejce nebo nízkotučné ryby;
  • pro: prospívá tělu, zajišťuje přísun všech vitamínů do těla, blahodárně působí na pokožku;
  • nevýhody: pro některé lidi je těžké je sledovat.

Následující možnost hodnocení je také velmi účinná:

  • jméno: Banán;
  • charakteristiky: trvání od 3 do 7 dnů; je povoleno sníst pouze 1,5 kg banánů denně a pít vodu, ale jinak nic;
  • klady: jemný, snadno se nosí;
  • proti: není vhodné pro lidi s cukrovkou, křečovými žilami, plynatostí.

Milovníkům ovoce se bude také líbit tato možnost hodnocení:

  • jméno: Apple;
  • charakteristika: týden po sobě můžete každý den sníst 1-2 kg jablek, pár sušenek, pít vodu a zelený čaj;
  • klady: váží 5-7 kg, do těla se dostávají vitamíny, je pozorován projímavý účinek;
  • nevýhody: nebezpečné pro lidi s nemocným žaludkem, intenzivní trénink je v období dodržování zakázán.

Tady je další účinná a bezpečná dieta:

  • jména: anglicky;
  • charakteristika: vydrží tři týdny, první dva dny jedí pouze černý chléb s mlékem, zbytek období - střídání proteinového a zeleninového menu (2 za 2 dny);
  • klady: dobré a stabilní výsledky, pestrá vyvážená strava;
  • nevýhody: v prvních dnech je těžké se neutrhnout.

Hodnocení diet na hubnutí podle účinnosti

Některé potravinové systémy si zaslouží bližší pohled. Žebříčku nejlepších diet vedou ty, které jsou oblíbené již mnoho let a jejich účinnost potvrzuje obrovské množství recenzí.Pokud se chystáte zhubnout, určitě se podívejte na top seznamy a zaručeně najdete výživový systém, který je pro vás ve všech ohledech perfektní.

Kreml

Velmi známý a vysoce hodnocený potravinový systém založený na snižování množství zkonzumovaných sacharidů. Hubnutí v Kremlu je založeno na následujících principech:

  1. V prvních dvou týdnech musíte sníst až 20 g sacharidů denně. Jejich obsah ve 100 gramech produktu lze snadno vypočítat pomocí speciální tabulky. Poté přidejte 5 g sacharidů každý týden, dokud nedosáhnete 40 g. Cesta ven je přidat 10 g každých 7 dní, celkem 60 g (nejlépe nikdy nepřekračovat toto číslo).
  2. Jako u každé diety na hubnutí, i u Kremlu byste měli pít hodně vody.
  3. Velikost porce je neomezená, ale nechcete se přejídat. Poslední jídlo se užívá před spaním vždy 4 hodiny předem.Je vhodné jíst třikrát denně a dvakrát svačit.
  4. Brambory, mouka, sladkosti, chléb, cukr, rýže by měly být vyloučeny.
  5. Ryby, zelenina, sýry, maso, vejce, uzeniny a alkohol jsou povoleny, ale před konzumací si spočítejte množství sacharidů podle tabulky.

Za 2-2,5 měsíce tohoto režimu zhubnete od 8 do 15 kg. Kremlský výživový systém není vhodný pro lidi, kteří mají problémy s ledvinami a srdcem. Ti, kteří to stále pozorují, se mohou setkat s tak nepříjemným jevem, jako je zácpa. Tento režim není vhodný pro těhotné ženy. Každému velmi doporučujeme, aby se před jízdou poradil s výživovým poradcem.

Elena Malysheva

Známá moderátorka a doktorka lékařských věd vyvinula vlastní výživový systém. Dieta Eleny Malysheva pro hubnutí po dobu jednoho měsíce je založena na snížení počtu spotřebovaných kalorií. Na internetu si můžete objednat sadu produktů na 28 hlavních dnů a 4 dny vykládky, která je doplněna popisem menu a podrobným návodem.Vše je rozděleno na porce a na snídani, oběd nebo večeři stačí ohřát příslušnou nádobu. Pokud chcete ušetřit peníze, můžete si jídlo vařit sami, a to měsíc po sobě podle následujících pravidel:

  1. Zakázána je škrobová zelenina, koření, cukr, tuky, alkohol, uzená masa a marinády. Sůl by se měla konzumovat v minimálním množství.
  2. Vejce, libová drůbež, mléčné výrobky, mořské plody, cereálie, ryby, zelenina, sušené a běžné neslazené ovoce jsou povoleny.
  3. Jezte často, ale kousek po kousku.
  4. Určitě více pijte (vodu, čaj, bylinkové odvary).
  5. Maximální počet kalorií zkonzumovaných za den pro ženy je 1200, pro muže - 1400.
  6. Sacharidy by měly být konzumovány odděleně od tuků a bílkovin.
  7. Určitě sportujte a dodržujte denní režim.

Oblíbený

Velmi oblíbený potravinový systém s mnoha výhodami. Vaše oblíbená dieta na 7 dní vám pomůže v závislosti na počátečních údajích zhubnout 5-10 kg. Každý den budete mít nový jídelníček (příklad):

  1. Pitelné. Ráno vypijte sklenici kefíru a šálek čaje, oběd - 220 ml nesoleného kuřecího vývaru, odpolední čaj - 150 ml jogurtu, večer 200 ml mléka.
  2. Zelenina. Snídaně - pár rajčat, oběd - zelný salát s bylinkami a okurkami. Svačina - 2 papriky. Večeře je stejný salát jako při obědě.
  3. Pitelné. Ráno mléčný koktejl a čaj, odpoledne kuřecí vývar, odpolední čaj kefír a k večeři mléko.
  4. Ovoce. Ráno - 2 pomeranče a grapefruitová šťáva. Oběd - ovocný salát. Svačina - 1 hruška, 1 jablko. Večeře - sklenice libovolné ovocné šťávy.
  5. Protein. Snídaně - 2 vejce, 200 g vařených ryb. Oběd - 100 vařeného hrášku a 150 g dušeného kuřecího řízku. Svačina - 100 g nízkotučného tvarohu. Večeře - 100 g sýra.
  6. Pitelné. Opakujte menu 1 nebo 3 dny.
  7. Vyvážený. Snídaně - 2 vejce, čaj, jakékoliv ovoce. Oběd - rýže nebo pohanková polévka. Svačina - ovoce. Večeře - zeleninový salát.

Nemůžeš dodržovat svou oblíbenou dietu, když:

  • píchnutí;
  • metabolické poruchy;
  • gastritida;
  • kardiovaskulární onemocnění;
  • problémy s ledvinami, játry.

dieta mínus 60

Principy a pravidla:

  1. Jídelníček Ekateriny Mirimanové mínus 60 je založen na rovné saturaci. To znamená, že hmotnost každé porce musí být stejná.
  2. Do 12:00 můžete jíst všechny produkty. Od 12 do 15 volte kombinace masa nebo ryb se zeleninou, pohankou nebo rýží. Brambory, těstoviny, luštěniny můžete jíst, ale bez ničeho a zcela je třeba vyloučit těžké tuky.Ovoce a vodnatá zelenina je povolena od 15 hodin do noci. vyloučit maso, obiloviny, luštěniny.
  3. Nedržte půst a nedržte mono-diety.
  4. Určitě si dejte vydatnou snídani nebo si ji rozdělte do dvou jídel s několikahodinovou přestávkou.
  5. Nezneužívejte sůl.
  6. Žádné mlsání po večeři.
  7. Nedělejte příliš malé porce.

Hollywood

Většina hvězd z červených koberců používá tuto techniku pravidelně. Hollywoodská 14denní dieta je založena na celkovém omezení kalorií a množství zkonzumovaných tuků a sacharidů. Zaměřte se na potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny. Denní strava je rozdělena na dvě jídla: oběd a večeři a snídaně není povolena. Seznam přísně zakázaných produktů:

  • chléb;
  • sůl;
  • cukrárna;
  • okurky a marinády;
  • těstoviny;
  • tuky, oleje;
  • alkoholické nápoje;
  • vše smažené a mastné;
  • cukr;
  • škrobová zelenina a ovoce.

Dr. Dukan

Skládá se ze čtyř fází: Attack (pouze proteinové produkty), Cruise (střídání proteinových a rostlinných proteinových dnů), Konsolidace (6 kombinovaných dnů a jeden proteinový den), Stabilizace. Doba trvání každého z nich závisí na tom, kolik potřebujete ztratit. Dukanova proteinová dieta zahrnuje každodenní konzumaci otrub. Existuje seznam stovek povolených produktů, ze kterých byste měli sestavit své menu na základě doporučení každé konkrétní fáze.

Oddělená jídla

Velmi dobrý systém, který má pozitivní vliv na zdraví. Jídelníček každého dne je jiný, musí se střídat:

  1. Protein. Libové maso, celozrnné pečivo, zelenina, ryby, bylinky, mořské plody, sýry, mléčné výrobky.
  2. Škrobový. Luštěniny, obiloviny, zelenina.
  3. Sacharidy. Mouka, pečivo bez vajec, mléko, droždí, pohanka, zelenina, jáhly, ječné krupice.
  4. Vitamín. Ovoce, zelenina, sušené ovoce, ořechy.

Dieta 90 dní oddělených jídel vyžaduje dodržování následujících pravidel:

  1. Každých 29 dní – vykládka na vodu.
  2. Před polednem nemůžete obědvat. Večeře o tři nebo čtyři hodiny později.
  3. 2 svačiny denně s jedním ovocem jsou povoleny.
  4. Velikost porce k večeři by měla být polovina oběda. Snídaně - ne více než třetina.
  5. Nepoužívejte sůl a cukr. Totéž platí pro alkoholické nápoje.
  6. Přednost by měla být dána vaření, dušení, pečení výrobků. Nemůžete je smažit.
  7. Neměli byste sníst více než 1500 kalorií denně (pokud potřebujete zhubnout, tak 1200).

Video: proteinová sacharidová střídavá dieta

Recenze

Ira, 29 let Studoval jsem hodnocení diet a vybral jsem si svou oblíbenou. Držet se ho není příliš snadné, ale výsledek stojí za to. Třikrát jsem seděl na Beloved a shodil 8, 6 a 7 kg. Myslím, že je to skvělá volba pro ty dívky, které naléhavě hubnou na dovolenou.
Tanya, 34 let Během let používání různých dietních režimů jsem pochopila, že není nic lepšího než oddělená jídla. Toto je životní styl, který vám pomůže zůstat vždy v dokonalé kondici. V mém věku mám postavu stejnou jako za studentských let. Každý, komu záleží na zdraví, by měl dbát na oddělenou výživu.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása