- Jaká je hodinová dieta
- Jídelní lístek
- Dietní jídelníček do hodiny
- Video: sledujte jídelníček na hubnutí
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)12. května 2017
Pokud člověk žije podle přísného rozvrhu a ví si zorganizovat svůj každodenní život, pro produktivní hubnutí je pro něj vhodná hodinová dieta, která zajišťuje přísný režim a správné jídlo. Ne každý může jasně dodržovat takový výživový systém, ale výběrem uvedené metody pro korekci nadváhy se denní rutina stane základem pro rychlé dosažení cíle.Chrono-dieta v moderní dietologii je považována za jednu z nejúčinnějších, těší se značné oblibě mezi masami.
Jaká je hodinová dieta
Toto je spolehlivý způsob, jak rychle a znatelně zhubnout. Výsledek není okamžitě patrný, ale po měsíci se počet problémových oblastí postavy výrazně sníží. Hodinová výživa pro hubnutí poskytuje až 8 denních jídel, jejichž příjem musí být organizován každé 2 hodiny po celý den. Velikosti porcí jsou zlomkové, neuškodí mírně snížit celkový obsah kalorií v pokrmech. Chcete-li správně jíst a zhubnout, budete se muset zcela vzdát „prázdných“ kalorií. Jíst každé 2 hodiny kvůli hubnutí se brzy stane normou každodenního života, vyvine se z něj pro člověka dobrý zvyk.
Komu se hodí
Ne všichni zájemci se mohou stravovat podle tohoto principu, proto je hodinová dieta vhodná pouze pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila. Pokud je člověk od přírody organizovaný a dochvilný, nezpůsobuje v jeho mysli včasné stravování kvůli hubnutí blues a depresi.Kromě toho je zapotřebí určitá vytrvalost, protože změny v postavě, které jsou viditelné pro ostatní, začínají až po 1-1,5 měsíci od začátku. Při hodinovém denním režimu se tuková vrstva rozpouští téměř před očima a zlepšuje se celková pohoda.
Důstojnost
Načasovaná dieta na hubnutí zpočátku vytváří celkový dojem ohromující, ale postupem času se u člověka vyvine zvyk častého jídla. Takže za měsíc se můžete úplně zbavit 7-8 kg a nadváha se nevrátí na původní místa. Pokud jíte často, existuje několik důležitých výhod pro vaše zdraví a půvab:
- normalizace krevního cukru;
- léčba a zlepšení trávicího traktu;
- postupně snižovat celkový obsah kalorií v potravinách;
- normalizace narušeného metabolismu;
- velký sortiment jídel.
Pravidla
Při výběru jídelníčku pro hodinové hubnutí je důležité zvážit správný poměr bílkovin, tuků (lipidů) a sacharidů; rovnoměrně rozložit zátěž na orgány trávicího systému. Nejedná se o týdenní dietu, ale o měsíc nebo více na znatelné zlepšení a transformaci vlastní postavy. Aby byla výživa racionální a hodinová dieta co nejproduktivnější v co nejkratším čase, doporučuje se dodržovat následující pravidla:
- Minimální doba diety je 1 měsíc, ale moderní odborníci na výživu důrazně doporučují, abyste i nadále jedli přísně podle hodin. Je důležité pravidelně pít vodu, aby nedošlo k extrémně nechtěné dehydrataci.
- Stravování podle takového stravovacího systému je ukázáno po dobu 5 dnů, po kterých se dalších 10 dnů držte svého obvyklého jídelníčku. Během stanoveného časového intervalu se však ukazuje, že omezuje spotřebu škrobových potravin a sladkostí.
- Po skončení první přestávky je potřeba opět vydržet 5 dní na dvouhodinové dietě a poté opět 10 dní relaxovat. Při dodržení tohoto schématu zmizí až 2 kg nadváhy za týden.
Jídla včas mohou být šest dní, ale je důležité pečlivě sledovat svůj stav, nepřehánět to s dietou. Soudě podle recenzí, hubnoucí člověk necítí hlad, protože neustále „krmí“ svůj žaludek, vyživuje mozek. Můžete si vybrat hlavní jídla - snídaně, oběd, odpolední čaj a večeře plus další svačiny, protože se předpokládá, že budete jíst každé dvě hodiny. Je tedy žádoucí uspořádat první jídlo v 7 hodin ráno a poslední - ve 22 hodin v noci. Nevybočujte z harmonogramu, jinak dieta rozhodně nebude mít smysl.
Jídelní lístek
Pro úplné odstranění dehydratace je důležité kontrolovat nejen jídlo, ale i pití.Je lepší zacházet s nápoji selektivně, například je lepší nahradit škodlivou sodu zeleným čajem nebo bylinkovým odvarem. Strava by měla obsahovat přírodní a zdravé potraviny, konzervanty a polotovary, je žádoucí zcela vyloučit. Na internetu můžete najít speciální tabulku, která odráží nejen přípustné denní menu, ale také rozvrh jídla. Jsou tři povolené možnosti - za hodinu, za dvě a za tři hodiny.
Každou hodinu
Pokud se rozhodnete jíst každou hodinu, je důležité kontrolovat denní příjem kalorií (kcal) a nepřekračovat obecně uznávané limity. Optimální rozvrh je mít jídlo za dvě hodiny, ale pokud tento časový interval zkrátíte, pak jej nařeďte časem příjmu tekutin. Například v 9:00 můžete snídat čerstvé ovoce a v 10:00 vypít sklenici vody nebo jiné povolené tekutiny. Takové střídání provádějte po celý den, přičemž nepřekračujte povolené kalorické limity pokrmů.
Každé 2 hodiny
Pokud jíte dietně každé dvě hodiny, rozsah povolených potravin je rozsáhlejší. Můžete si například dopřát k snídani výživnou kaši, o dvě hodiny později sníst jablko nebo oblíbené citrusové ovoce a o dvě hodiny později uvařit porci nízkotučného masa k obědu. Doporučuje se jíst v liché hodiny, počínaje 7:00 a končit ve 21:00.
Každé 3 hodiny
Tento systém hubnutí je v praxi také produktivní, ale více v souladu se zásadami správné výživy. Pro výrazné urychlení výsledku diety se doporučuje zvýšit fyzickou aktivitu. Mezi jídly můžete provádět jednoduché cviky na břicho, kardio cvičení a zapamatovat si výhody posilovacích prvků.
Dietní jídelníček do hodiny
Denní jídelníček na dvouhodinové dietě se doporučuje volit společně s lékařem, je vhodné využít pomoci certifikovaného výživového poradce.Je důležité vzít v úvahu vlastní zaměstnání v práci, získat čas na plnohodnotné jídlo. Dietní menu může velmi rychle omrzet, proto je lepší připravit si předem několik optimálních možností na každý den najednou. Níže je uvedena denní rutina hubnoucího člověka, stejně jako potraviny v jeho aktualizovaném menu. Takže:
- 7.00 - libová kaše s odstředěným mlékem, neslazené zelené jablko.
- 9,00 - 100 gramů třešní nebo švestek.
- 11.00 - zelený čaj s krekry, minerální voda.
- 13.00 - zeleninový nebo kuřecí vývar bez brambor.
- 15.00 - nízkotučný tvaroh, dvě vejce natvrdo.
- 17.00 - zeleninový salát, možno z čerstvé i vařené zeleniny.
- 19,00 - sušené ovoce, ořechy v množství 100 gramů.
- 21.00 - sklenice nízkotučného kefíru nebo jogurtu.