Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!16. května 2017

Pro silnější pohlaví je krásná postava neméně důležitá než pro dívky. Dieta pro muže ze žaludku pomůže těm, kteří nejsou spokojeni se svou siluetou, aby vytvořili dietu správných potravin a odstranili přebytečný tuk.Nejčastější příčinou nadváhy je nezdravá strava, přítomnost špatných stravovacích návyků. Přečtěte si, jak sestavit jídelníček pro silnější pohlaví, které chce mít úlevové bříško.

Správná výživa pro muže

Hlavní důvody hromadění tukových zásob na břiše, bocích:

  1. Přejídání. Moderní lidé nejsou zvyklí hlídat si stravu, zejména muži. Někteří chlapi jedí hodně nezdravých jídel, nekontrolují velikost porcí.

  2. Nemoci endokrinního systému. Hormonální poruchy vedou k poruchám metabolismu, což má za následek nadváhu.
  3. Zneužívání alkoholu. Všechny alkoholické nápoje povzbuzují chuť k jídlu a pivo přispívá k ženské obezitě.
  4. Sedavý způsob života. Pokud člověk nesportuje a tráví málo času na nohou, nahromadí nadváhu.

Je pár tipů, které můžete dodržovat, abyste zůstali v dobré kondici i bez diety:

  1. Nevynechávat snídani. Ráno je potřeba se pořádně najíst, aby do večera nedošlo k poruchám.

  2. Při dietě minimalizujte konzumaci potravin bohatých na tuky.
  3. Zkuste spálit více kalorií, než získáte. K tomu se musíte více hýbat na dietě.
  4. Nevzdávejte se jídla, které milujete. Například malý kousek smaženého masa jednou týdně nezpůsobí vážné problémy ani při dietě.
  5. Zkuste použít minimální množství soli, nebo lépe, úplně ji vynechte. Pokrmy připravené podle chuti s kořením jsou stejně dobré jako solené.
  6. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů je nejlepší jíst ráno a během dne, aby svaly dostaly dostatek energie. Večer se raději opřete o jídlo bohaté na vlákninu. K večeři při dietě se hodí nízkosacharidová zelenina.
  7. Jezte malá jídla 5-6krát denně. Je vhodné jíst s dietou v pravidelných intervalech, po hodině.
  8. Jídelníček by měl být kalkulován tak, aby obsahoval 40-45% bílkovin, 40-45% komplexních sacharidů a 10-20% tuků.
  9. Je lepší jíst ovoce při dietě ne v hlavních jídlech, ale ke svačině.
  10. Nezneužívat alkohol. Alkohol zvyšuje chuť k jídlu.
  11. Při dietě byste měli pít hodně čisté vody. Je vhodné to udělat před každým jídlem, aby se naplnil objem žaludku.
  12. Při dietě je zakázáno večeřet později než 3-4 hodiny před spaním.
  13. Věnujte se sportu. Na dietě pravidelně dělejte speciální cvičení pro tisk, sklony, kliky.

Co mohu jíst, abych zhubl břišní tuk

Seznam potravin povolených na dietě:

  • pohanka;

  • zelenina;
  • pšeničná kaše;
  • ovoce;
  • rýže;
  • fazole;
  • libové hovězí maso;
  • ječmen;
  • grapefruity;
  • vejce;
  • oříšky;
  • ovesné vločky;
  • bobule;
  • hrach;
  • telecí maso;
  • kuře;
  • čočka;
  • tvaroh;
  • turecko;
  • ryby.

Jaké potraviny nelze jíst ke snížení žaludku

Seznam zakázaných potravin v jídelníčku:

  • fast food;

  • svačiny;
  • cukrárna;
  • klobásy;
  • majonéza a jiné tučné omáčky;
  • jakékoli instantní jídlo, hotové potraviny;
  • sladkosti;
  • uzené maso;
  • cukr;
  • sycené nápoje;
  • tučné maso, ryby.

Diety pro muže od břicha a boků

Dodržováním výše uvedených výživových tipů se udržíte v dobré kondici. Těm, kteří nejprve potřebují zhubnout, a pak si je udržet, pomůže dieta pro muže od žaludku. Existují různé dietní plány pro hubnutí. Při výběru konkrétní diety vezměte v úvahu své stravovací preference. Odhadněte, kolik máte času a jakého výsledku byste chtěli dosáhnout. Seznamte se s nejoblíbenějšími výživovými systémy pro hubnutí.

Proteinová dieta

Při dodržování tohoto potravinového systému byste měli do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na bílkoviny: maso, ryby, mléčné výrobky.Díky tomu se zvýší množství spálených tuků, protože tělo začne využívat skryté zásoby a svalová hmota poroste. Měsíc dodržování takové diety poskytuje ztrátu 2 až 5 kg hmotnosti. Vlastnosti proteinové diety:

  1. Muži mají povoleno zkonzumovat maximálně 1700 kcal denně.

  2. Mezi jídly by nemělo být více než tři a půl hodiny.
  3. Ujistěte se, že jezte podle plánu.
  4. Maximální množství zkonzumovaného rostlinného tuku za den je 40 g.
  5. Snídaně by měla být hodinu po vstávání, ne později.
  6. Je lepší užívat vitamínový komplex.
  7. Nemůžeš jíst chleba. Jako příloha k masu nebo rybě by měla sloužit pouze zelenina.

Kefír

Břišní dieta pro muže je oblíbená, protože je tak účinná. Spočívá v konzumaci středně tučného kefíru, který je velmi užitečný pro trávicí systém a metabolismus.Kromě toho je povoleno jíst bílkovinné potraviny, ovoce. Do pokrmů nepřidávejte sůl ani cukr. Kefír by se měl vypít alespoň dva litry denně, rozdělené do 6 porcí. Průměrná doba trvání energetického systému je týden. Termín závisí na tom, kolik dalších produktů použijete.

Pohanková dieta pro muže

Jeho trvání je až dva týdny, za které můžete zhubnout o 7-10 kg. Dieta na pohance pomáhá vyčistit střeva, urychlit metabolismus. Za den můžete sníst jakékoliv množství obilovin. Musí se přes noc nalít vroucí vodou v poměru 1: 2. Ráno pohanku nemusíte vařit, stačí scedit tekutinu. Sůl a cukr se nepřidávají. Kromě toho je povoleno pít kefír, ne více než litr denně. Pokud pocítíte ohromný pocit hladu, můžete sníst jedno neslazené ovoce, například jablko.

Japonec

Velmi šetrný způsob, jak zhubnout.Jídelníček japonské diety je vyvážený, což zajišťuje sytost i při konzumaci minimálního množství kalorií. Skládá se z rýže (komplexní sacharidy), mořských plodů, ryb (bílkoviny, zdravé tuky) a zeleniny. Existují dietní varianty na jeden nebo dva týdny. Pár pravidel:

  1. Sůl, alkoholické nápoje a rychlé sacharidy jsou přísně zakázány.

  2. Je vhodné pít vitamíny.
  3. Je třeba přísně dodržovat denní režim, jíst pouze potraviny ze seznamu povolených potravin a pít vodu.
  4. Japonská dieta je zakázána lidem s cukrovkou, srdečním onemocněním, onemocněním ledvin, gastrointestinálního traktu, jater.
  5. Neměňte pořadí dnů a jídel.
  6. Před dietou se doporučuje vyčistit střeva.
  7. Jídlo lze vařit, péct, dusit, ale ne smažit.

Jídelníček na hubnutí břicha pro muže - menu

Někdy je těžké vybrat si určitý stravovací systém. Důvody pro to mohou být různé. Někomu dělá problém přizpůsobit denní režim jídelníčku, jiný se k některým potravinám dostává jen obtížně. Pokud nechcete vybírat z hotových variant, můžete si sestavit vlastní menu podle pravidel zdravé výživy. Vybírejte si nízkokalorická jídla podle svých chutí. Jednu z možností vhodného menu najdete níže.

Jídelníček pro muže na týden

Zůstaňte v této každodenní stravě:

  1. Snídaně - 200 ml fermentovaného pečeného mléka s trochou toastu. Oběd - 150 g vařené pohanky, 200 g salátu "Štětec" z rýže, 100 g dušeného hovězího masa. Večeře - 2 pečené lilky, 250 ml jablečné šťávy.

  2. Ráno - 215 g tvarohu bez tuku, 200 ml neslazeného čaje. Den - 100 g vařeného telecího masa, 100 g pohanky. Večer - 150 g salátu z cherry rajčat s cibulí, 200 ml nesolené rajčatové šťávy.
  3. Snídaně - 100 g vařené krůty, 200 ml zeleného čaje. Oběd - 150 g nízkotučné vařené ryby, 150 g salátu s cibulí, zeleným hráškem a zelím. Večeře - 100 g rýže, jablko, sklenice šťávy z červené řepy.
  4. Ráno - 100 g vařeného telecího masa, káva. Den - 200 ml zeleninové polévky, 2 krajíce chleba. Večer - 150 g vařeného kuřete, 100 g rýže.
  5. Snídaně - 200 ml jogurtu a toast. Oběd - 150 g dušené ryby, 2 pečené brambory, 100 g strouhané mrkve. Večeře - 100 g dušeného telecího masa, 150 g zeleninového salátu.
  6. Ráno - 2 vejce naměkko, 2 ovesné sušenky, 200 ml bylinkového odvaru. Den - 100 g vařené krůty, 100 g rýže. Večer - 200 g vařeného kuřete, 100 g salátu.
  7. Snídaně - 100 g tvrdého sýra, zelený čaj. Oběd - 200 g rýže, 100 g okurky, paprika, rajče, cibulový salát s olivovým olejem. Večeře - 200 g vařeného hovězího masa, 150 g zelí.

Video: Mužský jídelníček na hubnutí

Diety pro muže

Recenze[název recenze="

"

Alexander, 34 let content=Před svatbou jsem vždy chodil do posilovny, ale s příchodem rodiny na to nebyl čas, ale objevil se můj žaludek. Můj milovaný mi poradil proteinovou dietu, pomohl mi sestavit jídelníček, co mám ráda, a počítal se mnou kalorie. Za měsíc diety jsem zhubla 3 kg, ale pro mě není hlavní váha, ale to, že se zmenšil žaludek, dokonce začaly vyčnívat svaly.]

Konstantin, 47 let Každým rokem je stále těžší sledovat můj zdravotní stav, ale snažím se nezačínat. Pravidelně si sedám na dvoutýdenní japonskou dietu, abych odstranil žaludek a boky. Je pro mě snadné to dodržovat, protože miluji mořské plody, rýži. Zpravidla to trvá nejméně osm kilogramů. Po této dietě se cítím veselejší a mladší. "
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása