Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!18. května 2017

Sýr je produkt, který může být nepřítelem i přítelem dobré postavy. Na otázku, zda je možné při hubnutí jíst sýry, je však odpověď jednoznačná – ano! Stačí si vybrat nízkotučný produkt, regulovat jeho množství. K snídani si dejte například sendvič. Dodáte tak tělu potřebné bílkoviny – stavební materiál pro svaly.Nízkotučný produkt můžete přidat do různých pokrmů. To vám pomůže cítit se sytí a dosáhnout úbytku hmotnosti.

Co je dobré na sýr

Tento fermentovaný mléčný výrobek je dodavatelem živočišných bílkovin, mléčného tuku, minerálů, vitamínů, vápníku, draslíku do těla. Užitečné vlastnosti sýra jsou vysvětleny jeho vysokou nutriční hodnotou, vynikající stravitelností. Jeho bílkovina je tělem vnímána lépe než bílkovina obsažená v čerstvém mléce. Energetická hodnota tohoto lahodného produktu závisí na odrůdě, tzn. množství tuku a bílkovin. V průměru je to 300-400 kcal na 100 gramů.

Mohu jíst sýr při dietě

Výrobek je velmi bohatý na bílkoviny a vápník. Jedná se však o vysoce kalorické jídlo, takže ne každý je užitečné jíst sýr s dietou. Pokud si ho uděláte doma nebo zvolíte nízkotučné odrůdy, nezlepšíte se a neumřete hlady. Pozor na slaná jídla – sůl zadržuje vodu v těle a snižuje tak účinnost diety.Některé odrůdy obsahují hodně cholesterolu, takže musíte snížit spotřebu takového produktu. Existují ale speciální diety, které vám pomohou zbavit se zbytečného objemu a váhy.

Jaký sýr můžete jíst při hubnutí

Když se zamyslíte nad dietou, nejlepší je vybrat si na hubnutí sýr s nízkým procentem tuku, sacharidů a nízkým obsahem kalorií. Mezi ně patří Ricotta, ta má jen 174 kcal, tento tvaroh je při dietě nepostradatelný. Za pozornost stojí Amber, Oltermanni, Mozzarella, Camembert s plísní, sýr, Adyghe, Tofu. Feta je zdravá a chutná, má vyšší obsah kalorií - 290 kcal na 100 g, ale nemá téměř žádné sacharidy, které vyvolávají rychlý nárůst hmotnosti. Tyto odrůdy lze jíst ráno, odpoledne i večer bez obav z přibírání.

Sýr na hubnutí

Sýr obsahuje málo tuku, ale hodně bílkovin, dále lehce stravitelný vápník, vitamíny C, E, B 1, B 2 a užitečné minerály.Průměrný obsah kalorií v brynze je 260 kcal, je to dietní výrobek, napomáhá trávení, kdo drží dietu, může ji bez obav jíst. Sýr si dokonale zachovává své vlastnosti po dobu 2-3 týdnů, pokud je správně konzervován, v přírodním nálevu.

Sýr Adyghe na hubnutí

Adyghe obsahuje málo tuku, ale je bohaté na vápník, fosfor a vitamíny rozpustné v tucích. Kalorický obsah sýra Adyghe je pouze 240 kalorií. Enzymy v něm obsažené zlepšují proces trávení, normalizují střevní mikroflóru, fungování nervového systému. Předpokládá se, že použití Adyghe pomáhá vyrovnat se s úzkostí, zlepšuje spánek, náladu. Tento dietní produkt je často zařazován do jídelníčku pro lidi s nadváhou se sklonem k obezitě.

Tofu na hubnutí

Jíst tofu podporuje hubnutí. Tento fermentovaný mléčný výrobek se vyrábí ze sójového mléka, má jedinečné příznivé vlastnosti.Obsahuje velké množství rostlinných bílkovin, aminokyselin, železa, vápníku, které tělo vyžaduje. Neobsahuje cholesterol, snižuje jeho hladinu v krvi. Kalorický obsah sojového sýra tofu je nízký - průměrně 100 kcal, proto si jeho používáním můžete pochutnat a zbavit se nadváhy.

Existuje speciální dieta založená na tofu, je snadné ji dodržovat. Tofu je uspokojující, ale snadno se vstřebává do těla, působí jako mírný relaxační prostředek. Za tři můžete zhubnout pár kilogramů:

  1. Snídaně: Tofu a zeleninový salát bez oleje a koření.
  2. Oběd: jakékoliv tofu jídlo, zelený čaj.
  3. Večeře: zeleninový salát a tofu.
  4. Po čtyřech měsících dietu zopakujte.

Ricotta na hubnutí

Italská ricotta se vyrábí z nízkotučné syrovátky, takže má hodně bílkovin albuminu a jeden z nejnižších obsahů tuku.Chcete vědět, kolik kalorií obsahuje ricotta? Ve 100 gramech - ne více než 174, ale to nebrání tomu, aby bylo výživné a chutné. Tento dietní produkt má uklidňující účinek na játra, posiluje imunitní systém. Nemusíte se tedy bát vyrobit výborné dezerty, přesnídávky a ricottové chlebíčky, ale to není případ slanějších druhů: uzené a odleželé, jsou slané.

Mozarella na hubnutí

Mozzarella je zdrojem bílkovin, vitamínů, mikroprvků, které člověk potřebuje, nezpůsobuje zažívací potíže, hodí se v každém věku. Obsah kalorií ve 100 g mozzarelly může být 350 kcal, ale odrůdy s nízkým obsahem tuku mají různé ukazatele. Například energetická hodnota nízkotučné mozzarelly je 160 kalorií. Proto stojí za to ho přidávat do různých jídel a nebát se polepšit.

Je možné rozpustit sýr při dietě

Roztavený produkt je užitečný. Obsahuje vitamíny, minerály: zinek, měď, železo, síru, fosfor, draslík, sodík, hořčík, nasycené mastné kyseliny.Průměrný obsah kalorií je 226 kcal. Při hubnutí můžete jíst zpracovaný produkt, ale pouze jako součást speciální diety, například „5 sýrová dieta“: používá se pouze zpracovaný produkt a suché bílé víno. Můžete zhubnout o 5 kg za 5 dní, ale existují kontraindikace pro lidi, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem, onemocněním jater, jsou závislí na alkoholu.

Sýrová dieta na hubnutí

Sýrová dieta vám pomůže rychle zhubnout. Za pár dní můžete bez újmy na zdraví zhubnout asi tři kilogramy. Hlavní výhodou této proteinové diety je velmi malé množství sacharidů. Tělo začíná spotřebovávat vnitřní zásoby sacharidů, čímž dochází k redukci tukové tkáně. Denně je třeba jíst nesolené a tvrdé druhy. Obsah tuku nesmí překročit 12 %. Je nutné užívat multivitaminy, protože ovoce a zelenina jsou ze stravy vyloučeny.

Na 3 dny

Speciální sýrová dieta na 3 dny vám umožní zhubnout 3 kilogramy. Nemůžete se bát jíst tento produkt a tvaroh, ale nezapomeňte pít více tekutiny. Jedná se o účinnou metodu rychlého hubnutí. Zde je příklad třídenního menu:

1 den:

  1. Snídaně: neslazený čaj, káva, sýr.
  2. Druhá snídaně: vařené vejce, čaj.
  3. Oběd: 100g sýra, 200g masa (libové).
  4. Svačina: 250 g čerstvého tvarohu.
  5. Večeře: nízkotučný kefír nebo jogurt.

2 dny:

  1. Snídaně: 1 paprika, sýr, bylinkový čaj.
  2. Druhá snídaně: čaj, vařené vejce.
  3. Oběd: vařené maso s plátkem sýra, minerální voda.
  4. Svačina: 2 čerstvé okurky se sýrem.
  5. Večeře: sýr, jogurt nebo kefír.

3. den:

  1. Snídaně: 2 čerstvá rajčata, nízkotučný tvaroh (150 g).
  2. Druhá snídaně: 100 g chřestu, odtučněný sýr, minerální voda. Oběd: vařená kuřecí prsa, sýr (100 g), čaj.
  3. Večeře: zelené jablko, plátek sýra.

Na 10 dní

Doba trvání navrhované diety je 10 dní a během této doby lze zhubnout 10 kg. Sýrová dieta po dobu 10 dnů naznačuje, že lze sníst 50-80 gramů tohoto fermentovaného mléčného výrobku denně. Jaký sýr můžete jíst při dietě? Pouze pevné a ne více než 100 g denně. Je užitečné kombinovat různé druhy, používat je se zeleninou. Pijte ne více než litr denně. Po pěti dnech si dejte na pár dní pauzu, ale nejezte obiloviny, pečivo, mouku a sladká jídla. Zelenina a maso volitelné. Poté dietu opakujte. Nabízí se nabídka jednoduchých surovin:

1. den:

  1. Snídaně: 20 g sýra, sklenice mléka, okurka (čerstvá).
  2. Oběd: 4 rajčata, koriandr (2 snítky), 20g sýra.
  3. Svačina: okurka, 20g sýra.
  4. Večeře: 100 gr. vařené maso (krůtí, kuřecí).

Den 2:

  1. Snídaně: 2 brambory vařené ve slupce se solí, 30 g sýra.
  2. Oběd: 5 ředkviček, 100 g zelí.
  3. Svačina: 20 gr. sýr, sklenici mléka.
  4. Večeře: 4 vařené mrkve, 20g sýra.

Den 3:

  1. Snídaně: 150 gr. vařený hrášek se solí, šálek neslazeného silného černého čaje.
  2. Oběd: 200 g vařeného chřestu, 30 g fermentovaného mléčného výrobku.
  3. Svačina: 2 okurky, 20g sýra
  4. Večeře: 100 g vařených fazolí se solí, 15 g sýra.

4. den:

  1. Snídaně: 20 g sýra, sklenice mléka, 2 papriky.
  2. Oběd: 100 g vařené (solené) brokolice.
  3. Svačina: 6 listů salátu, 40 g sýra.
  4. Večeře: 100 g vařeného červeného masa.

Pátý den:

  1. Snídaně: sklenice kefíru, 2 rajčata, 20 g sýra,
  2. Oběd: 200 g lilku dušeného s česnekem, 20 g sýra.
  3. Svačina:, 2 okurky, 40g sýra.
  4. Večeře: 100 g vařeného bílého kuřecího masa, 50 g celeru.

Kolik sýra můžete sníst denně při dietě

Nutiáni radí: musíte vzít v úvahu obsah kalorií, abyste pochopili, kolik sýra jíst při hubnutí. Pevných může být 70-100 gramů denně, nezkazí postavu a prospěje tělu. Ten s plísní si můžete dovolit 50-70 gramů denně. Domácí dietní tvaroh ani v množství 200 gramů není strašný. Měli byste si ale dávat pozor na padělky s palmovým olejem a dalšími přísadami. Jsou škodlivé v jakémkoli množství.

Video: Výhody a poškození sýra pro tělo

Recenze:

Taťána, 26 let Miluji kysané mléčné výrobky, proto jsem zvolil speciální herecký jídelníček na hubnutí: 200 g vašeho oblíbeného sýra a 0,7 litru sušeného červené víno za den. Každé 3 hodiny nějaké víno a kus ruštiny. Účinek vidím, ale bez vody to jde těžko, ale nejde to. Za tři dny to trvalo 3 kila. Jak udržet tento výsledek!
Andrey, 25 let Závislá na nízkokalorickém produktu s názvem Fitness, lehký, pouze 215,6 kcal. Poměr BJU je dobrý – 16 %, 17 %, 67 %. Jsem mobilní a aktivní člověk, cvičím na posilovacích strojích, chodím na běžecké tréninky, takže tohle je pro mě ideální, pokud se v noci nenacpu. Takže jím ráno a odpoledne, všechno vychází 150 gramů za den.
Elizabeth, 39 let Když se mě lidé ptají, jestli můžu jíst sýr při hubnutí, odpovídám: ne vždy. Jako výživový poradce doporučuji tvrdé druhy v omezeném množství, měkké s plísní jsou přijatelné, ale k taveným mám negativní vztah. Dietu s vínem považuji za nezdravou.Je lepší dát si běžnou fyzickou aktivitu.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Kategorie:

Krása