Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!18. května 2017
Při hubnutí si chcete vybrat dietu, která vám pomůže k rychlému a efektivnímu výsledku, pro takové případy existuje nejjednodušší dieta. Je určeno na týden, jídelníček je tvořen dostupnými produkty. Podstatou takového hubnutí je, že některé potraviny lze jíst, zatímco jiné ne.Není nutné počítat každou kalorii, za týden můžete zhubnout 5 kg.
Snadné diety na hubnutí doma
Existují různé možnosti stravování, například hubnutí s obyčejnou vodou. Před jídlem vypijte několik sklenic tekutiny. Oblíbená jídla nejsou vyloučena, podstatou takového hubnutí je, že po napití vody nemáte vůbec chuť k jídlu. Tento recept na hubnutí má jiný název – dieta pro lenochy. Další snadný způsob, jak zhubnout bez větších obtíží, je nejíst po 18. hodině.
Během dne můžete jíst různá jídla, ale jakmile přijde večer, nemůžete jíst nic, dokonce i nízkokalorická jídla jsou zakázána. Nejjednodušší dieta nezažene člověka do tuhého rámce, a proto je oblíbená. Pro zlepšení účinku můžete vyloučit sladkosti, pít kávu a čaj bez cukru. Je důležité si uvědomit, že nejjednodušší dieta pro líné by neměla být dlouhá, taková dieta by se neměla zneužívat, optimální doba diety je 7 dní.
Kefír
Jednoduchá dieta na hubnutí, která se nevztahuje na rigidní monodiety. Je určen na týden, snídaně, obědy a večeře zahrnují nízkokalorický kefír. Doporučuje se zařadit jedno nebo dvě nové nízkokalorické potraviny denně. Mohou to být pečené nebo vařené kořeny brambor, zelenina, sušené ovoce nebo kaše. Za den by měl člověk hubnoucí doma vypít 1,5 litru kefíru, sníst 100–400 g dalších nízkokalorických jednoduchých jídel. Díky tomu můžete každý den zhubnout jeden kilogram.
Pohanka
Jednoduchá dieta na hubnutí obsahuje pohanku a nízkotučný kefír. Kaše může být i pro ty, kteří mají žaludeční problémy, pohanka je považována za dietní produkt. Kefír pomůže střevům dobře fungovat, nasytí tělo vitamíny B, vitamínem A. Je zakázáno sedět na takové stravě pro těhotné ženy a během laktace.Týdenní jednoduchá pohanková dieta vám umožní zhubnout 7 kg.
Protein
Snadné diety pro rychlé hubnutí mohou obsahovat živočišné a rostlinné bílkoviny. Tato dieta pomáhá zhubnout až 5 kg. Ukázkové menu:
|
Dny v týdnu |
Snídaně |
Druhá snídaně (v gramech) |
Oběd (v gramech) |
Svačina (v gramech) |
Večeře (v gramech) |
Před spaním (v gramech) |
|
pondělí |
Šálek kefíru nebo mléka |
Rýžová kaše 200 |
Vařené hovězí maso 150 |
Zelenový salát 200 |
Zelenový salát 200 |
Jablečný džus 200 |
|
úterý |
Čaj, káva bez cukru |
0% tučný tvaroh, 100 |
Vařené kuřecí maso 150. Zeleninový salát s olivovým olejem |
Vařená rýže 100, půl jablka |
Tomatový salát 200 |
Tomatová šťáva 200 |
|
středa |
Káva nebo čaj, bez cukru |
Vařené hovězí 100 |
Vařená ryba 150. Rýže 100 |
Půlka jablka |
Salát z čerstvého hrášku, zelí, bylinek a cibule 150 |
Jablečný džus 200 |
|
čtvrtek |
Káva nebo čaj bez cukru |
Vařené hovězí nebo kuřecí 100 |
Zeleninová polévka, krajíc černého chleba |
Rýže 150 |
Vařené maso 100. Zeleninový salát |
Jablečný džus 200 |
|
pátek |
Kefír nebo mléko, chléb nebo krekry |
Mrkvový salát 100 |
Vařená ryba 150. Pár vařených nebo pečených brambor |
Zelenový salát s olivovým olejem 150 |
Vařené libové jehněčí 100 |
Nízkotučný kefír nebo čaj 100 |
|
Sobota |
Káva nebo čaj |
Vařená vejce a pár sušenek |
Vařená rýže 100 vařené maso 100 |
Jablko nebo 2 kiwi |
Rýže 100 Vařené ryby 100 |
Pomerančový džus 200 |
|
Neděle |
Káva nebo čaj |
Klobása a krajíc chleba |
Zelenový salát s olivovým olejem 150. Rýže 100 |
Hráškovo-zelný salát 100 |
Vařené kuře nebo jehněčí 200 |
Kefír nebo čaj 200 |
Zelenina
Aby byla postava krásná a štíhlá a tuk ze stran zmizel, neměli byste si dovolit jíst škrobová sladká jídla s vysokým obsahem sacharidů. Nezneužívejte uzené maso, při vaření nepoužívejte sůl, pijte hodně tekutin. Jednoduchá a účinná dieta na zelenině pomůže utlumit pocit hladu, obohatí tělo vitamíny. Hubnutí tímto způsobem je snadné. Měsíčně si vezme až 10 kg nadváhy.
Nemůžete si zakázat vyzkoušet nové jednoduché zeleninové recepty, dokonce jimi můžete nahradit některá jídla z týdenní zeleninové stravy. Je důležité, aby jídla, která obsahují rýži, kuřecí prsa a zeleninu, nebyla příliš kalorická a procento zeleniny vždy dominovalo. Případně můžete použít jednoduchou týdenní zeleninovou dietu, která obsahuje:
- snídaně: jakékoliv čerstvé ovoce;
- oběd: paella se zeleninou;
- večeře: rizoto se zeleninou;
Snadné menu na hubnutí na týden
Nejjednodušší proteinová nebo zeleninová strava by měla obsahovat pouze čerstvé potraviny a navíc se musíte zbavit špatných návyků. Chcete-li zhubnout, je důležité jíst správně, například po dobu 7 dnů používejte toto jednoduché menu:
|
Dny v týdnu |
Snídaně |
Oběd |
Svačina |
Večeře |
|
pondělí |
Ovesná kaše |
Zelinová polévka |
tvarohový kastrol |
pečené kuře a vařené brambory |
|
úterý |
Omeleta se zeleninou |
Slepičí polévka s nudlemi |
Květákový kastrol |
Rybí koláče |
|
středa |
Jáhlová kaše |
Rybí kastrol s pohankou |
Sýrový kastrol |
Líné zelňačky |
|
čtvrtek |
Jahlová kaše s tvarohem |
Rýžová polévka se zeleným hráškem a chobotnicí |
Sýrový kastrol |
Rybí řízky |
|
pátek |
Kaše z cely |
Nízkotučné maso s pečenou zeleninou |
Rýžové těsto s jablky |
Kuřecí řízky a pohanková kaše |
|
Sobota |
Sázená vejce |
Polévka se špenátem a masovými kuličkami |
Tvarohový dort s pomeranči |
Dušená zelenina |
|
Neděle |
Cheesecakes |
Zelinová polévka |
Sýrový kastrol |
Plněná cuketa |