Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)17. května 2017

Lidé s nadváhou sní o rychlém hubnutí, aniž by ztráceli čas cvičením a procedurami. Účinnou metodou, jak shodit přebytečná kila, je revize jídelníčku. K tomu stojí za to zjistit, které potraviny přispívají k hubnutí, pomáhají tělu ztratit tukové zásoby. Existuje jednoduché jídlo, které snižuje chuť k jídlu, spaluje kalorie.

Co jíst při hubnutí

Výživoví poradci identifikují produkty, které vám pomohou zhubnout rychle a efektivně. Patří sem cereálie, které zasytí tělo pomalými sacharidy prodlužujícími pocit sytosti. V seznamu jsou také koření, která zvyšují metabolismus, nápoje, které přispívají k rychlé ztrátě nadváhy. Věnujte pozornost následujícím produktům:

  • pohanka - bohatá na bílkoviny, ale chudá na sacharidy, prodlužuje pocit sytosti, zlepšuje činnost jater, střev, čistí tělo od toxinů, snižuje cholesterol;
  • ovesné vločky - regulují cholesterol, glykémii;
  • neleštěná rýže - přípravek čistí tělo od toxinů, nasycuje vitamíny B;
  • müsli - denní příjem přírodních cereálií bez pečení, smažení, obsah čokolády pomáhá zhubnout díky pomalému trávení vlákniny;
  • pikantní koření - hořčice, pepř, česnek, křen, ocet spaluje tuky, urychluje uvolňování energie, čistí cévy, snižuje hladinu inzulínu;
  • skořice - nahrazuje cukr, zrychluje metabolismus;
  • zelený čaj - spaluje tuky, zlepšuje trávení, zbavuje tělo volných radikálů;
  • voda je aktivní produkt na hubnutí, zrychluje metabolismus, vyplavuje přebytečné soli;
  • studené polévky a džusy - při konzumaci se energie vynakládá na zahřívání, trávení;
  • olivový olej - zdroj biologických zdravých tuků, podporuje harmonii urychlováním metabolických procesů, snižuje pocit hladu.

Co potlačuje chuť k jídlu a pomáhá spalovat tuky

Při výběru diety byste neměli ignorovat otázku, které potraviny spalují tuky a přispívají k hubnutí. Patří mezi ně ořechy bohaté na mastné kyseliny, ovoce, sušené ovoce, bobule, které nasycují tělo vlákninou. Seznam produktů:

  • arašídy - užitečné při mlsání, snižují cholesterol, tělesnou hmotnost díky rychlému nasycení vlákninou a bílkovinami, povolené denní množství - 10 kusů;
  • piniové oříšky - snižují chuť k jídlu, bohaté na nasycené bílkoviny, denní dávka - 50 g;
  • mandle - obsahuje vlákninu, vitamíny, vápník, fosfor, železo, normalizuje cholesterol při denním užívání 30 g;
  • vlašské ořechy a olej z nich - můžete sníst dva kousky denně s kaší, potlačit chutě na sladké, zabránit ochabnutí pleti;
  • jablka a hrušky - mají téměř nula kalorií, ale zasytí žaludek na dlouhou dobu;
  • grapefruit - snižuje hladinu inzulínu, pomáhá urychlit proces hubnutí, hubnutí, můžete vypít 150 ml denně nebo sníst polovinu ovoce;
  • fíky - výrobek neobsahuje tuk, nízkokalorický, zažene hlad pouhými 2-3 kousky;
  • ananas - bohatý na bromelain, který urychluje odbourávání tuků;
  • kiwi - podporuje proces hubnutí, podporuje odstranění špatného cholesterolu, jedno ovoce nasytí tělo denním příjmem vitamínu C;
  • avokádo - obsahuje rychle stravitelné tuky, zasytí organismus na dlouhou dobu;
  • sušené ovoce - bohaté na vitamíny a vlákninu, sušené meruňky nebo datle můžete zapíjet čajem a svačit rozinky a sušené švestky;
  • bobule - čerstvé a mražené maliny, rybíz, jahody, angrešt, zimolez, borůvky odstraňují tukové zásoby, snižují hladinu glukózy.

Přípravky na hubnutí

Při studiu informací o tom, jaké potraviny přispívají k hubnutí, nelze ignorovat zeleninu a bílkovinné potraviny. Jsou zařazeny do jídelníčku člověka, který chce zhubnout, protože vytvářejí pocit sytosti a obohacují tělo o užitečné látky. Při hubnutí je potřeba používat:

  • mořská řasa - obsahuje hodně jódu, který zlepšuje činnost štítné žlázy, snižuje riziko obezity;
  • houby - čistí játra, maso je dobré 2x týdně nahradit výrobky;
  • zázvor - zrychluje metabolismus, odstraňuje toxiny, konzumujte dobře čerstvý;
  • petržel, mrkev - nízkokalorická potravina, aktivuje metabolismus tuků;
  • salát - užitečný list a rukola, které mají choleretické vlastnosti a snižují chuť k jídlu;
  • špenát, kopřiva - vitamín C ve složení odstraňuje tukové usazeniny, podporuje mírný projímavý účinek;
  • celer - nízkokalorický, zlepšuje trávení;
  • kefir - nízkotučný nápoj zlepšuje trávení, normalizuje mikroflóru;
  • tvaroh, jogurt - bohatý na lehce stravitelné bílkoviny, které navozují pocit sytosti;
  • mléčná syrovátka - sklenice produktu před jídlem podporuje hubnutí;
  • ryba - spaluje tuky, je užitečným produktem pro postavu, optimální je napařovat a jíst s bylinkami;
  • chléb - žitný nebo celozrnný zlepšuje trávení, snižuje zásoby tuku na bocích a břiše;
  • otruby, bochníky z nich - vstřebávání je nulové, ale produkty čistí střeva.

Seznam produktů

Odborníci na výživu odhalují užitečný seznam produktů pro správnou výživu a hubnutí, který obsahuje:

  1. Komplexní zdroje sacharidů jsou obiloviny. Za účinné se považuje pohanka, proso, hnědá rýže, ovesné vločky, bulgur, quinoa. Do jídelníčku se vyplatí zařadit špaldu a luštěniny.
  2. Čerstvé zelené - bohaté na vlákninu. Je užitečné jíst salát, řeřichu, hlávkový salát, zelí, česnek, cibuli. Ředkvičky, řepa, pastinák, celer zlepšují trávení.
  3. Zelenina - patizony, paprika, dýně, rajčata, okurky, lilky jsou považovány za užitečné.
  4. Ovoce, bobule, citrusové plody – potraviny bohaté na vlákninu. Meloun s melounem zlepšuje vodní rovnováhu.
  5. Proteinové živočišné potraviny – kuřecí, krůtí, libové maso, vejce a mořské plody. Do jídelníčku je užitečné zařadit mořské ryby a mléčné výrobky.
  6. Zdroj tuků - nerafinovaný rostlinný olej, ořechy.

Nejlepší produkty na hubnutí

Nejužitečnější potraviny pro hubnutí jsou uvedeny v následujícím seznamu doporučeném odborníky na výživu:

  1. Voda – snižuje chuť k jídlu, udržuje vodní rovnováhu. Minerální neperlivá voda zahání hlad, zlepšuje trávení, odstraňuje toxiny a aktivuje látkovou výměnu. Zvykněte si před jídlem vypít sklenici tekutiny, abyste snížili obsah kalorií v jídle, které jíte.
  2. Bílkoviny - kuřecí prsa, vaječné bílky, krůtí maso, ryby tvoří svalovou hmotu. Čím více je, tím lépe se spalují tuky. Nejužitečnější ryba je považována za bohatou na mastné kyseliny, bílkoviny a komplex, který zabraňuje stárnutí pokožky.
  3. Zelenina – její zpracování vyžaduje více energie, než můžete získat, když ji jíte. Každodenní porce zelí, papriky, ředkvičky, zeleného hrášku nebo okurek nasytí tělo vlákninou.
  4. Ananas - bojuje proti tuku, podporuje hubnutí díky bromelainu ve složení.
  5. Citrusové plody - snižují hladinu inzulinu, kontrolují špatné chutě na sladké, posilují imunitu. Grapefruit obsahující flavonoid naringin aktivuje játra, má choleretický účinek, který je nezbytný pro boj s tuky.

Produkty pro rychlé hubnutí

Z velkého seznamu obsahujícího informace o tom, které potraviny přispívají k rychlému hubnutí, lze rozlišit následující položky:

  • hořká čokoláda - 50 g denně snižuje hladinu stresového hormonu, zlepšuje metabolismus;
  • vejce jsou zdrojem devíti esenciálních aminokyselin, podporují činnost svalů a neukládají se v tuku;
  • sezam - obsahuje lignany, které zvyšují rychlost procesu spalování tuků;
  • žlutá paprika - bohatá na kyselinu askorbovou, která podporuje tvorbu karnitinu na spalování tuků;
  • arašídy - dvě polévkové lžíce ořechů denně urychlují trávení.

Video: na jakých běžných produktech můžete rychle zhubnout

20 TOP produktů na hubnutí

Recenze

Elena, 26 let Během zimy jsem přibrala dalších pět kilogramů, kterých jsem se musela zbavit. Nechtěla jsem sportovat, a tak jsem obrátila svou pozornost na produkty, které podporují hubnutí. Do jídelníčku jsem zařadila více zeleniny, začala jíst libové maso a ryby a sladkosti jsem nahradila ovocem. Výsledkem je ztráta tří kilogramů za měsíc!
Yana, 23 let Snažím se dodržovat správnou výživu, ale ne vždy to jde. Častěji jím zdravé jídlo v létě, když chci vypadat skvěle a neskrývat tuk na břiše a bocích. V tuto dobu jím zeleninu a ovoce, peču kuřecí prsa s kořením nebo ryby v páře. Vodní bilanci dodržuji, protože voda je produkt, který urychluje hubnutí.
Mila, 30 let Na jaře, po zimním šeru, se snažím přejít na jídelníček, který zahrnuje zdravé potraviny. V chladném období vždy přiberu pár kilo navíc, které zmizí, jakmile do jídelníčku zavedu zelený čaj se zázvorem a večeři nahradím skořicovým tvarohem. Věřím, že celé tajemství je v koření, které zrychluje metabolismus.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Kategorie:

Krása