Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Křečové žíly konečníku přináší spoustu nepříjemností. Překáží například při běžném sezení. Stav můžete zmírnit pomocí fyzikální terapie. Stimuluje střeva, posiluje svaly pánve. Před zahájením výuky byste se měli poradit se svým lékařem.
Posílení pánevního dna
Abyste mohli provést Kegelovo cvičení, musíte stisknout řitní a perineální svaly, fixovat kontrakci na 3 sekundy. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je představovat si, že se snažíte zabránit pohybu střev.Jeden přístup zahrnuje 5 kompresí, během dne musíte udělat alespoň 3-4 takové série. Výhodou tohoto cviku je, že ho můžete provádět kdekoliv – doma na gauči, na procházce nebo ve frontě.
Takové komprese rozvíjejí tonus pánevních svalů, nejen zlepšují krevní oběh v řiti, ale také zabraňují progresi onemocnění. Je třeba si uvědomit, že gymnastika s hemeroidy nepřinese rychlé výsledky, ale s trpělivým výkonem se bude postupně zlepšovat.
Jóga a strečink
Jsou vhodné k léčbě i prevenci hemoroidů, to je jejich výhoda. Postavte se přímo před zrcadlo a zvedněte pravou nohu, dokud s vaším trupem nesvírá úhel 90 stupňů. Pokud je to možné, držte tuto pozici a pomalu klesejte. Udělejte totéž s levou nohou. Za den musíte dokončit 3-5 sad 5 takových párových cvičení.
Zlepšení flexibility je zásadní pro prevenci nebo léčbu hemoroidů. Sedněte si na podlahu s nataženýma nohama. Zhluboka se nadechněte a při výdechu pomalu snižujte trup dopředu. Ideálně byste se měli dotýkat koleny hlavou (nohy by měly být rovné), ale ne každému se to hned podaří. Nakloňte se co nejvíce, zmrazte v této poloze po dobu 5-6 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Pokud je to možné - pokaždé prodlužte dobu zpoždění v ohnutém stavu.
Chcete-li léčit vnější hemoroidy, postavte se na prsty a zvedněte paže co nejvýše. Poté se předkloňte a snažte se konečky prstů dosáhnout na podlahu. Toto cvičení dobře zapojí anální svaly, když ho budete dělat 3-10 minut, zvýší se průtok krve do oblasti konečníku.
Vývoj svalů
Hemeroidy můžete účinně léčit napumpováním břišních svalů. Důraz dejte vleže, stejně jako u kliků, nohy a záda by měly být rovné.Zatněte břišní svaly a zůstaňte v tomto stavu až 30 sekund. Uvolněte se s výdechem, po krátké přestávce znovu zopakujte plank. Proveďte tuto sérii 3-5krát, udělejte několik sérií denně.
Další cvičení rozvíjí svaly hýždí. Stiskněte a uvolněte je ve stejné poloze vleže. Tento typ napětí je obtížnější než u tisku, takže pokud nevydržíte půl minuty, zkuste alespoň 5-10 sekund, ale zvyšte počet přiblížení během dne.
Čeho se vyvarovat
Sport ne vždy přispívá k léčbě. Například veslování nebo jízda na kole vytváří velký tlak na řitní otvor, což může vést k silné bolesti a dokonce i ke krvácení. Nahraďte tyto aktivity plaváním, chůzí, lyžováním nebo běháním.
Některé cviky na hemeroidy mají i své kontraindikace – jsou to dřepy, vzpírání a prudké švihy nohou.Vedou ke zvýšenému nitrobřišnímu tlaku a svalovému napětí v bederní oblasti. To přispívá k rozvoji hemoroidů. Sportovcům, pro které je důležitý silový trénink (například vzpěrači), se doporučuje doplnit svůj trénink cvičením břicha, aby se maximalizovalo využití preventivních opatření.
Další důležitá poznámka – pokud zvolený tréninkový režim na hemoroidy zahrnuje velkou fyzickou námahu, je nejlepší začít s výkonem po vyprázdnění. Dosáhnete tak většího terapeutického účinku. Když střeva nejsou volná, ztěžuje se k nim prokrvení, takže léčivý účinek bude zanedbatelný.