Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!20. prosince 2017

Lidé léta jedí kila navíc s chutí, ale jednoho krásného dne se obraz v zrcadle přestane líbit. Pak vyvstává otázka, jak zhubnout bez velké fyzické námahy a vyčerpávajících diet. To, že se doma můžete zbavit pár kilo navíc za týden, není mýtus. Jen je potřeba se vzdát některých přípravků a mírně upravit životosprávu.

Co je hubnutí

Štíhlost těla je klíčem ke zdraví. Dobrá postava způsobuje pozitivní přístup, udržuje vysokou úroveň sebevědomí a přitahuje pohledy mužů i žen. Z tohoto důvodu lidé s nadváhou vždy chtějí mít tónované formy, ale bez diety a cvičení. Psychologové, trenéři, odborníci na výživu svorně opakují, že jen touha nestačí. Řešení problému musí být komplexní. Nejprve musíte najít motivaci, takže musíte přijít na to, k čemu vede nadváha:

  1. Psychické nepohodlí, pochybnosti o sobě. Kvůli úplnosti se ztrácí vnější přitažlivost.
  2. Patologie muskuloskeletálního systému. Kvůli kilům navíc se meziobratlové ploténky, chrupavky a klouby rychle opotřebovávají. Podle statistik je u lidí s nadváhou 2x vyšší pravděpodobnost, že se stanou postiženými.
  3. Vysoká pravděpodobnost rozvoje infarktu myokardu, mrtvice. Výrazný přírůstek hmotnosti přetěžuje práci srdce, objevuje se hypertenze.
  4. Kardiovaskulární onemocnění. Důvodem je vysoký cholesterol, ke kterému dochází v důsledku narušeného metabolismu tuků. To je plné ucpání tepen.
  5. Cukrovka. Častý společník obézních lidí, protože slinivka je přetížená, produkce inzulínu klesá, glukóza se nevstřebává.
  6. Obezita u žen často vede k neplodnosti a u mužů vyvolává rakovinu prostaty.

Je možné zhubnout za týden

Když se budeš snažit, tak doma můžeš zhubnout za týden o 7 kg. K tomu je třeba dbát rad odborníků:

  1. Přestaňte chodit do lednice po 18:00 (nebo 3 hodiny před spaním). Toto je nejúčinnější způsob, jak se zbavit pár kilo za týden bez diety.
  2. Omezte na minimum konzumaci vysoce kalorických dezertů, pečiva, smažených jídel. Není vůbec nutné vzdávat se svých oblíbených jídel, ale je lepší jíst taková jídla ráno a v malém množství.
  3. Nezapomeňte na pitný režim. Aby tělo zhublo za týden o pár kilo, potřebuje rychle spalovat tuky. Voda pomáhá zbavit se přebytečné tekutiny, odstraňuje usazeniny soli, proto je potřeba vypít alespoň 1,5 litru/den.
  4. Jezte často a v malých porcích. Držte se 5-6 jídel denně. Pokud budete jíst 2-3x denně, tak za týden váha vůbec neklesne.
  5. Rozlište fyziologický hlad od signálu o potřebě svačiny vycházející z hlavy. Když opravdu chcete jíst, sníte i nemilovanou kaši.
  6. Pokud se rozhodnete pro jakoukoli dietu, pak si vyberte dietu na hubnutí, která se skládá z vašich oblíbených jídel. Nevyčerpávejte se pojídáním zelí, když to nevydržíte – tento přístup vám způsobí stres a ve finále ještě ztloustnete.

Jak rychle zhubnout doma

Je docela možné rychle zhubnout 5 kg za týden. Mnoho lidí dosáhlo ještě úžasnějších výsledků při hubnutí doma, když dodržovali několik jednoduchých pravidel. Abyste se rychle zbavili přebytečných kil, potřebujete:

  1. Přestaň s alkoholem. Pokud se rozhodnete zhubnout za týden bez diet, pak první věc, kterou musíte udělat, je odstranit alkohol ze svého života. Koneckonců, pod jejich vlivem se chuť k jídlu výrazně zvyšuje. Kde je alkohol, tam je vždy tělu škodlivá kalorická svačina.
  2. Vyměňte nádobí. Tato rada je na první pohled velmi zvláštní, ale neměla by být opomíjena. Abyste zhubli za týden a už nikdy nepřibrali nadváhu, měli byste se naučit jíst v malých porcích. Chcete-li to provést, měli byste si koupit malé talíře a zcela je naplnit. Takový psychologický přístup vám pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku.
  3. Nejezte ve spěchu. Pokud se vážně rozhodnete pro štíhlou postavu, udělejte si pravidlo nejíst při sledování televize nebo čtení knihy.Ani si nevšimnete, kolik jste toho snědli a po půl hodině budete chtít jíst znovu. Věnujte 10 minut jídlu, vychutnejte si chuť a vůni svého oblíbeného jídla.
  4. Začněte psát deník. To pomůže na konci každého dne vyvodit závěry, zda bylo vše, co bylo naplánováno, úspěšné. Nalepte si na stránky diáře fotky štíhlých lidí, jejichž velikost vás osloví – bude to skvělá motivace. Zapisujte si své výsledky do sešitu každý den, abyste jasně viděli svůj pokrok.

Cvičení

Zhubnout za týden bez diet bude efektivnější, když zkombinujete správnou výživu a speciální cvičení na úpravu postavy. Protože všichni lidé jsou různí, měl by být tréninkový program individualizován s důrazem na nápravu problémových oblastí. Nemusíte na sebe příliš tlačit. Pro hubnutí bude optimální 40-60 minut pravidelného cvičení třikrát týdně.

Během fitness musíte sledovat své dýchání, zvyšovat počet nádechů a výdechů. To pomáhá rychleji spalovat tuk. Po hodině se musíte 1,5–2 hodiny vyhnout jídlu. Efektivní cvičení pro problémové partie:

  1. Spalování tuku na břiše a bocích, stejně jako napumpování lisu pomůže cvičení "kolo" . Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu. Zvedněte hlavu a ramena a nechte spodní část zad a pánev pevně přitisknutou k podlaze. Pokrčte kolena, kyčle by měly být 45 stupňů od podlahy. Provádějte pohyby jako při jízdě na kole, střídavě se dotýkejte levého kolena pravým loktem a naopak, poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení je potřeba opakovat několikrát s krátkými přestávkami.
  2. Chcete-li ztratit tuk na nohou, musíte provádět skoky na místě a střídat různé možnosti. Hlavním úkolem je nepřetržité skákání. Můžete použít švihadlo - to je vynikající domácí posilovací stroj. Velmi obézní lidé nejprve potřebují zhubnout a pak skákat přes švihadlo nebo jít běhat.
  3. Obruč vám pomůže zeštíhlit pas. Obvyklá torze hula hoopu pomáhá spalovat tuk po stranách. Pokud děláte dřepy a výpady zároveň, tak se do práce zapojují hýžďové svaly, které je napnou.

Základní pravidla správné výživy

Jak zhubnout za týden bez diet s jednoduchou úpravou jídelníčku, řekne každý odborník na výživu. Nejprve se musíte naučit základní principy:

  • základní jídelníček by se měl skládat z ovoce a zeleniny;
  • vzdát se jednoduchých sacharidů (sladkosti, pečivo, dorty);
  • snídejte s kaší uvařenou ve vodě bez oleje;
  • nahraďte nezdravé potraviny zdravými (cukr-med, tučné vepřové - libové telecí maso atd.);
  • chodit nakupovat až po jídle;
  • zpestřete si jídelníček, experimentujte, zkoušejte různé kombinace zdravých nízkokalorických potravin;
  • odchází od jídelního stolu napůl hladovějící.

Co můžu jíst, abych za týden zhubl

Pokud ve své stravě používáte pouze zdravé potraviny obsahující užitečné stopové prvky, pak bude zajištěno efektivní hubnutí doma za týden. Mezi povolenými produkty:

  • libové maso: krůtí, kuřecí, telecí;
  • odtučněné mléčné výrobky: jogurt, zakysaná smetana, tvaroh, kefír, mléko;
  • křepelčí, slepičí vejce (omeleta nebo vařená);
  • ryba s nízkým obsahem tuku (želé, pečené, marinované);
  • zelenina a ovoce (dušená, mražená, čerstvá, džusy);
  • rostlinné oleje: kukuřičný, lněný, slunečnicový, olivový;
  • hrubé chleby se sezamovými semínky, slunečnicová semínka, otruby;
  • cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice, hnědá rýže;
  • brambory (pečené, rozmačkané, vařené ve slupce);
  • nápoje: kompoty, čerstvě vymačkané šťávy, ovocné nápoje, bylinkové odvary, slabá káva, želé, zelený čaj, neperlivá minerální voda;
  • sušené ovoce: švestky, datle, rozinky, fíky, sušené meruňky;
  • oříšky: mandle, piniové oříšky, arašídy.

Ukázkové menu na týden

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout za týden bez tvrdých diet, je sestavit si předem jídelníček na všechny dny. Ukázkové menu:

Den v týdnu

Snídaně

Svačina

Oběd

Svačina

Večeře

pondělí

ovesné vločky, celozrnný chléb, čaj

jablko

červená řepa, parní kotleta, zeleninový salát, kompot

neslazený tvaroh se zakysanou smetanou a bylinkami

makrela zapečená s cibulí a mrkví, kefír

úterý

Pohanka, vejce natvrdo, káva

hruška

boršč, hovězí guláš, rajče, bylinkový čaj

pečené jablko s medem

grilovaná kuřecí prsa, čerstvé bylinky, mléko

středa

Rýže, celozrnný chléb s kouskem domácí klobásy, čaj

švestky, sušené meruňky, fíky

masová polévka, řecký salát, brusinkový džus

vinaigrette

štika dušená na rajčeti, kysané zelí se zázvorem, čerstvě vymačkaná ovocná šťáva

čtvrtek

Proteinové palačinky s medem, kakaem

jogurt s lesním ovocem

domácí kuřecí polévka, dušená srdíčka, čerstvé okurky, bylinkový čaj

kefir s rozinkami a ořechy

dušený králík, salát z vařené řepy a rozinek, mléko

pátek

pšeničná kaše, 2 vejce omeleta, káva

tvarohové kuličky se sušeným ovocem

ukha, celozrnný chléb, ředkvový salát, čerstvá okurka, zelený čaj

jogurt s lesním ovocem

dušené kuřecí řízky, vařené fazole, kompot ze sušeného ovoce

Sobota

tvarohový kastrol se zakysanou smetanou, kakao

banán

pečená treska, bramborová kaše, čerstvá šťáva

oranžová

zeleninový guláš, pražma, kefír

Neděle

kukuřičná kaše, syrniki, káva

müsli s mlékem

shchi, dušená kuřecí játra, salát z červené řepy, kompot

avokádo se sýrem

dušené telecí maso, zeleninový salát, mléko

Lidové recepty

Jedním z hlavních principů dietní výživy je pít hodně vody. Obyčejná voda pomůže odstranit toxiny z těla, urychlit metabolické procesy, což je důležité pro hubnutí bez diet, má diuretický účinek, čistí střeva a snižuje chuť k jídlu. Speciální nápoje pomohou nasytit tělo nezbytnými vitamíny a minerály:

  1. Březová míza. Popularita nápoje je způsobena jeho prospěšnými vlastnostmi, nízkým obsahem kalorií a neobvyklou chutí. Březovou mízu extrahovali i naši předkové a měla by se vypít hned po sběru, protože po pár dnech nápoj ztratí své vlastnosti. Březovou mízu na hubnutí musíte pít denně ve sklenici po dobu jednoho týdne.
  2. Ovesné želé. Oves zlepšuje stav nehtů, vlasů, podporuje krevní oběh, čistí střeva. Želé z ovesných vloček pomáhá zhubnout za týden. Sklenici nápoje je třeba vypít denně 1 hodinu před spaním. Jak vařit želé: smíchejte hrst ovesných vloček, nastrouhanou vařenou řepu, sušené švestky.Suroviny nalijte do 2 litrů vroucí vody, vařte 15 minut.
  3. Okurkovo-celerový koktejl. Tyto dva produkty na spalování tuků jsou zásobárnou užitečných stopových prvků a vitamínů. Pomáhají zhubnout bez přísných diet, pokud se užívají ½ šálku 4krát denně po dobu jednoho týdne. Příprava koktejlu je snadná: ingredience rozmixujte ve stejném množství v mixéru, hustou směs pak nařeďte pitnou vodou.

Bylinkový odvar

Abyste zhubli, nepotřebujete přísnou dietu. Krásné tělo můžete získat za týden pomocí bylinné medicíny. Existuje obrovské množství léčivých bylin, které přispívají:

  • snížení chuti k jídlu (kopřiva, petržel, fenykl);
  • diuretikum (přeslička, lopuch, brusinkový list);
  • projímavé účinky (senna, heřmánek, anýz);
  • spalování tuků (pampeliška, vojtěška, kurkuma).

Odvary z těchto rostlin lze užívat buď samostatně, nebo ve vzájemné kombinaci. Příprava nápojů nezabere mnoho času a při pravidelném používání pomohou zbavit se přebytečných kilogramů za týden. Nejúčinnější recepty:

  1. Hellberry. Čistí střeva od parazitů, zajišťuje stabilní hubnutí. 50 g prášku z čemeřice koupeného v lékárně nasypte do 150 ml teplé vody a pijte každé ráno na lačný žaludek po dobu jednoho týdne.
  2. Bardakosh (majoránka). Zvyšuje množství vylučované žaludeční šťávy, což zajišťuje rychlé vstřebávání potravy. K přípravě odvaru potřebujete 1 lžičku. bardakosha nalijte sklenici vroucí vody, nechte 20-30 minut. Užívejte toto množství 2x denně po dobu jednoho týdne.

Zlato

Opravdovou radostí při hubnutí je medový nápoj.Kromě příjemné sladké chuti produkt kombinuje 20 aminokyselin, velké množství minerálů a vitamínů. Med je přírodní antidepresivum, takže pomáhá nejen při hubnutí, ale také zvyšuje odolnost vůči stresu, zmírňuje únavu. Několik účinných receptů na boj s kily navíc:

  1. Lžíci medu rozřeďte ve 100 g teplé vody, přidejte pár kapek citronové šťávy a 1 lžičku. strouhaný zázvor. Napijte se před obědem a večeří, abyste zrychlili svůj metabolismus.
  2. Skořice čistí střeva medem. Způsob přípravy: přidejte 1 lžičku do sklenice teplé vody. každé ingredience a vypijte na lačný žaludek.
  3. Vynikající účinek na spalování tuků dává kombinaci medu a citronu. Chcete-li připravit medovo-citrónový nápoj, musíte smíchat 1 polévkovou lžíci. l. citronová šťáva, 1 lžička. med a 250 mg vody. Vypijte půl sklenice 2-3x denně.

Video

3 způsoby, jak zhubnout bez hladovění a cvičení

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása