Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)11. ledna 2018
Móda „křivých“ těl dávno pominula, dnes je důležité být štíhlá, fit. Chlapci a dívky všech věkových kategorií se snaží dosáhnout ideální hmotnosti, tělesných proporcí pomocí nejrůznějších metod. Takže kromě fyzické aktivity, správné výživy je důležité pít hodně vody. Od 2 do 3 litrů tekutin je denní norma člověka, která zajišťuje normální metabolismus a přirozené odstraňování toxinů z těla.
Role vody v procesu hubnutí
Každý den se stále více lidí dozvídá o důležitosti dodržování pitného režimu při hubnutí. Části mozku zodpovědné za žízeň a hlad jsou umístěny vedle sebe, v důsledku toho není vždy jasné, co vlastně chcete. Šálek vody může uspokojit hlad, snížit chuť k jídlu. S nedostatkem vlhkosti v těle se postupně dostavuje dehydratace, člověk se začíná cítit špatně, cítí se unavený, chybí mu síla, kterou se snaží zaplnit sladkými jídly, která vedou k přibírání na váze.
Voda obsahuje 0 kcal, takže s ní nepřiberete. Metabolické procesy v lidském těle probíhají ve vodním prostředí, bez tekutiny nemohou probíhat, proto je důležité dodržovat pitný režim, abychom se zbavili nadváhy. Výhody pití v čase:
- Voda, podílející se na trávení, pomáhá rozkládat příchozí potravu, přeměňuje ji na energii, kterou následně přenáší do všech orgánů.
- Při požití voda podporuje produkci hormonů, které odbourávají tělesný tuk. Pro ty, kteří dodržují pitný režim, je díky tomu proces hubnutí mnohem rychlejší.
- Voda cirkuluje krevním oběhem a přenáší vitamíny, minerály, stopové prvky a další užitečné látky nezbytné pro zdraví do všech orgánů.
- Tekuté médium pomáhá odstranit toxiny, toxiny ze střev, rozpustit přebytečnou sůl. Nerovnováha v pití může vést k intoxikaci.
Pitný režim na hubnutí
Nedostatek vody nejen narušuje normální průběh procesu spalování tuků, ale vede také k dehydrataci. Zhoršuje se zdravotní stav, objevuje se pocit únavy, vysychání kožních vrstev atd. Dříve většina hubnutí počítala spotřebované kalorie, ale nyní je efektivnější počítat počet vypitých sklenic tekutiny.Pro efektivní hubnutí je potřeba nejen dodržovat pitný režim, ale vědět, jakou vodu pít, jak a v jakém množství.
Co pít
Obyčejná voda z kohoutku na pití a hubnutí nebude fungovat. Obsahuje mnoho škodlivých látek a nečistot, které otráví tělo. Musíte se také vzdát sladké sody, snížit počet šálků kávy, čaje atd. V období hubnutí by vašimi "přáteli" měli být:
- čištěná voda s filtrem;
- minerální;
- mors, kompot;
- zelený, bylinkový čaj (s malým nebo žádným obsahem cukru);
- čerstvá šťáva.
Do sklenice tekutiny je velmi užitečné přidat kousek citronu nebo jeho šťávu. Tento produkt vás obohatí o vitamín C a kyseliny, také aktivně odbourává tuky, vytváří podmínky pro hubnutí.Nápoj způsobuje dlouhotrvající pocit plnosti, odstraňuje nepohodlí z hladu, osvěžuje a odstraňuje chuť na další sousto. Hlavní věcí je nepřehánět to s citronem, protože velké množství citrusové kyseliny ničí zubní sklovinu. Také je takový nápoj kontraindikován pro lidi, kteří mají problémy se žaludkem, játry.
Mezi hubnoucími je velmi oblíbená voda Sassi, do které se přidává čerstvá okurka, máta a zázvor. Zpočátku byl tento vitaminovo-minerální koktejl hlavní složkou „diety plochého břicha“, ale pro svou schopnost rychle odbourávat tuky a zlepšovat metabolismus se stal jedním z nejoblíbenějších nápojů pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Kolik toho vypít
Při dodržování pitného režimu při hubnutí je důležité pít vodu během dne v množství minimálně 2 litry denně. Někteří věří, že tekutiny by se neměly konzumovat asi 30-40 minut po jídle, protože žaludeční šťáva je zředěná a jídlo se hůře tráví.Než usednete ke stolu, je potřeba vypít sklenici teplé vody, abyste nastartovali metabolismus a snížili pocit hladu. Tipy:
- V horkém období by množství tekutiny mělo být o 2-3 šálky více.
- Před sportováním byste měli pít 1,5-2 hodiny před začátkem hodiny.
- Během tréninku si můžete dát 2-3 doušky každých 5-7 minut.
Jak správně pít
Při hubnutí je důležité vědět, jak správně pít vodu, aby tento proces nezpůsoboval nepohodlí. Pokud nejste zvyklí pít alespoň 2 litry tekutin denně, snažte se o tuto hodnotu postupně a začněte svůj režim s alespoň 1,5 litry. Dodržujte tato jednoduchá pravidla a hubnutí bude jednodušší:
- Vypití 1,5-2 sklenic najednou vám protáhne žaludek, což způsobí, že budete potřebovat více jídla, což povede k nárůstu hmotnosti.
- Pijte po malých doušcích, po troškách mezi jídly a sklenici vody před jídlem, na lačný žaludek.
- Nemůžeš pít jídlo, jinak se ti zhorší metabolismus, musíš vydržet 30-40 minut.
- Večer po 18. hodině, pokud není potřeba, nepít tekutiny.
Kdy omezit množství vody, kterou pijete
Lidské ledviny jsou schopny samy projít až 20 litrů vody denně, takže 1-2 litry navíc nebudou nijak zvlášť patrné. Důležité: stále platí omezení množství tekutin při dodržování pitného režimu pro hubnutí. Patří mezi ně následující body týkající se zdraví:
- fosfaturie, selhání ledvin;
- arteriální hypertenze (hypertenze);
- sklon k otokům;
- těhotenství.