Změny vzhledu známých osobností jsou vždy předmětem všeobecné diskuse. Poté, co se objevila v jedné z televizních show, byli diváci šokováni změnami, které se udály jedné z populárních hereček. Olga Kartunková se objevila ve zcela nové image, shodila téměř polovinu své váhy. Tyto změny způsobily rozruch kolem umělce - všichni se zajímali o tajemství hubnutí. Olga se před fanoušky netajila vyzkoušenou technikou a otevřeně promluvila o svém jídelníčku.
Kdo je Olga Kartunkova
Herečka, účastnice a kapitánka týmu KVN "City of Pyatigorsk" , Olga Kartunková je divákům známá jako veselá a energická baculka. Právní vzdělání, které Olga získala na naléhání svých příbuzných, pro ni nebylo užitečné, protože vždy cítila své spojení s jevištěm a herectvím. Kariéra umělce začala účastí na týmovém festivalu KVN, který se konal v roce 2006
Kartunková se objevila na jevišti ve své roli a uvědomila si, že našla své pravé povolání. Poté, co vyhrála tým Vyšší ligy KVN pod vedením Olgy, její tvůrčí biografie začala doplňovat účast na televizních projektech, pořadech, filmech. Devětatřicetiletá herečka je divákovi známá v podobě kypré dámy, která se cítí uvolněně a sebejistě v každé životní situaci.
Oblíbená profese a barevné obrázky
Kartunková se od začátku své herecké kariéry pohybuje v humorném žánru, její komediální image je celistvá a divácky dobře přijatá.Sama umělkyně si je jistá, že smysl pro humor a vášeň pro komedii jsou zapsány v jejím genetickém kódu. Od roku 2014 vysílá jeden z kanálů projekt Tenkrát, ve kterém je Olga nejbarevnější hvězdou. Její role mocné ženy vzbuzuje u publika opravdový zájem a pozitivní emoce.
Podle Kartunkové, kterou vyjádřila v rozhovoru, nikdy nezažila pocit méněcennosti nebo méněcennosti kvůli svému vzhledu. Veselá postava, vrozený optimismus Olze pomohl vnímat sama sebe takovou, jaká je, a nevšímat si kritiky zvenčí. Je možné, že individuální vlastnosti herečky jí pomohly najít její roli, aby byla organická ve své image.
Odkud se bere kila navíc
Podle umělkyně nikdy neměla křehkou postavu a nemyslela na správnou výživu, počítání kalorického obsahu jídel nebo dietní omezení.Nadváha jí nedělala problém, protože to nevnímala. V životě Olgy je milovaný a milující muž, se kterým jsou manželé již 17 let. Kartunková se cítí milovaná a žádaná, proto nevěnuje pozornost nesouladu s obecně uznávanými měřítky krásy.
Příčinou vzniku nadváhy byly stravovací návyky zavedené od dětství. Za běžnou stravu v rodině Olgy považovali nadbytek tučných jídel, nebyla zvyklá si odpírat sladká nebo škrobová jídla. Při nízké fyzické aktivitě přinesl neustálý přebytek přijatých kalorií nad vydanými své ovoce v podobě tělesného tuku. Jak Kartunková přiznává, před sportem preferovala sedavý způsob života a po zkouškách nebo koncertech se rozmazlovala spoustou sladkostí, ležela na gauči.
Důvod proč zhubnout
Přes kladný vztah ke svému vzhledu se Kartunková opakovaně snažila zhubnout, které byly způsobeny objevením se zdravotních problémů (dušnost a bolesti zad).Za tímto účelem herečka dokonce souhlasila s účastí na speciálním televizním projektu, podle kterého museli účastníci do určité doby zhubnout. Dokončení úkolu pak zabránilo umělcovo zranění.
Pevné přesvědčení o nutnosti zbavit se přebytečných kil navštívilo Kartunkovou poté, co si při neúspěšném pádu zlomila nohu. Nervy na chodidle byly poškozeny, což mělo za následek změnu chůze a držení těla. Obnovení funkčnosti nohy trvalo dlouho, než se Olga náhodou setkala s lékařem v Izraeli, který souhlasil s operací.
Po slovech paní doktorky, že takovým následkům by se dalo předejít, kdyby její váha byla nižší, se umělkyně konečně rozhodla začít s nadváhou bojovat. Kolegové Kartunkové její výroky o její touze zhubnout nebrali vážně, a tak se s nimi Olga vsadila, že se jí podaří zbavit se 34 kg za dva měsíce. Hádky s přáteli se staly silným motivačním faktorem na cestě za hubnutím, což umělec otevřeně prohlašuje v rozhovoru s reportéry.
Kolik zhubla Olga Kartunková
Než se Kartunková začala podílet na projektu hubnutí, její váha byla 151 kg s výškou 168 cm.Před zraněním se herečce podařilo zhubnout 18 kg, poté se kilogramy rychle vrátily zpět. Po úspěšné operaci a zotavení začala Olga aktivně bojovat s nadváhou a spor se jí podařilo vyhrát - 34 kg zbylo za necelé dva měsíce. Celkem za první rok od začátku nového životního stylu herečka zhubla na 61 kg. Nechystá se u toho a plánuje zhubnout ještě minimálně 15 kg.
Jak ta herečka teď vypadá
Posluchači si nemohli nevšimnout zásadních změn, ke kterým došlo v obrazu Kartunkové. Herečce se podařilo zbavit se nejen velkého množství kilogramů, ale také několika let. Olga vypadá mladší a atraktivnější – na její někdejší neforemné baculatosti je těžké poznat, ale dieta se na jejím smyslu pro humor a charisma neprojevila.Taková dramatická proměna vyvolala mezi fanoušky komika četné diskuse. Názory lidí byly rozdílné - někteří věřili, že se na hubnutí používají speciální léky, jiní věřili, že Olga hubla přirozeně.
Poslední fotky Olgy Kartunkové
Slim Secrets
Vyhublá Kartunková neskrývá tajemství své proměny. Prohlašuje, že je odpůrcem hladovění a nabádá, aby své tělo netrápila přísnými dietami. Výsledkem hladu je snížení rychlosti metabolismu, smrt nervových buněk v důsledku nedostatku glukózy v těle, zvýšení hladiny inzulínu v krvi a narušení střev. Technika, kterou umělkyně hubla, se skládá z řady pravidel, jejichž striktním dodržováním můžete najít krásné tělo a udržet si zdraví.
Aby se herečka zbavila přebytečných kil záměrně, obrátila se na profesionály v oblasti hubnutí.Před zahájením diety podstoupila slavná umělkyně kompletní vyšetření u endokrinologa, zhodnotila připravenost jejího těla na stres, který je způsoben případnými změnami v jejím obvyklém životním stylu. Dieta pro hubnutí byla vyvinuta zkušenými odborníky na výživu s ohledem na vlastnosti jejího těla. Jednou z hlavních podmínek účinnosti programu hubnutí bylo bezpodmínečné dodržování pravidel:
- počítání obsahu kalorií ve všech jídlech;
- denní výpočet bilance bílkovin, tuků a sacharidů (BJU);
- podle stanoveného jídelníčku;
- zajišťuje normální vodní rovnováhu v těle;
- zvýšení spálených kalorií.
Omezení kalorií a vyvážení Bju
Aby dosáhla rychlých výsledků, musela se Olga vzdát mnoha svých oblíbených produktů. Takže ze stravy byly úplně vyloučeny sladkosti, mouka, cukrovinky, pečivo.Kartunková ostře omezila počet spotřebovaných kalorií, což nepříznivě ovlivnilo její celkovou pohodu, ale pomohlo herečce dosáhnout jejích cílů. Kromě snížení celkového obsahu kalorií navržená dieta navrhla změnit rovnováhu BJU ve směru snižování tuků a sacharidů.
Základem racionální stravy Kartunkové byly bílkovinné pokrmy, přičemž rostlinné a živočišné tuky byly omezeny na minimum. Taková opatření byla nezbytná kvůli vysokému procentu tělesného tuku v umělcově těle a krátké době k dosažení požadovaného výsledku, který stanovila Olga. Rychlé sacharidy byly také vyloučeny z každodenní stravy, byly nahrazeny potravinami obsahujícími pomalé užitečné sacharidy. Celkový obsah kalorií v menu komika byl 1500-1600 kcal, přičemž procento BJU vypadalo takto:
- protein - 46,5;
- tuky - 18,6;
- sacharidy - 34,9.
Velikost porce a jídelníček
Jednou z hlavních součástí techniky hubnutí Kartunkova je jídelníček. Aby se předešlo zpomalení metabolismu, je třeba 5-7krát denně podávat dílčí jídla. Velikost porce by měla být taková, aby se po jídle dostavil lehký pocit hladu. Stravování je žádoucí provádět pravidelně a vyhýbat se dlouhým přestávkám. Nejlepší možností je svačina každé 2,5-3 hodiny. Kartunková nesouhlasí s tvrzením, že po 18. hodině nemůžete jíst. Věří, že před spaním byste určitě měli sníst 2-3 vejce bez žloutku, abyste zrychlili metabolismus.
Udržování vodní rovnováhy
Nadváha je nebezpečná, protože tukové zásoby se tvoří nejen v podkožním tuku, ale i na vnitřních orgánech. Důsledkem tohoto procesu je struskování organismu a zhoršení buněčného metabolismu. Při hubnutí dochází k postupnému odbourávání tukových buněk, ale strava neovlivňuje nahromaděné toxiny – zůstávají v těle.Aby se Kartunková očistila od toxinů, řídila se radami výživových poradců a dodržovala pitný režim.
Čistá voda pomáhá vyplavovat škodlivé látky (soli těžkých kovů, radionuklidy, konzervační látky atd.), které se do těla dostávají s potravou nebo z prostředí. Umělec se snažil denně zkonzumovat 20 ml vody na 1 kg váhy, tzn. 2-3 litry. Udržování hydratace je při hubnutí nezbytné z následujících důvodů:
- voda se podílí na procesu odbourávání tuků, což přispívá k hubnutí;
- díky použití kapaliny se vyplavují přebytečné soli;
- všechny metabolické procesy zahrnují vodu;
- tělo se snaží zadržovat tekutiny, když je jich málo, ale včasným doplňováním zásob vody mizí potřeba hromadění a váha prudce klesá.
Aktivní životní styl
Ztráta hmotnosti Olgy Kartunkové bylo dosaženo ve větší míře díky výraznému snížení přijatých kalorií v důsledku toho, že kvůli zranění musel být sport opuštěn. Herečka by podle svých slov dokázala dosáhnout ještě působivějších výsledků, kdyby jí lékaři povolili fyzickou aktivitu. Po dlouhé rehabilitaci začala Olga postupně provádět sestavu cviků, které daly tělu nový impuls a váha začala ještě rychleji klesat.
Fyzická aktivita je podle umělkyně velmi důležitá pro vytváření a udržování dobré formy. Během aerobního cvičení jsou buňky nasyceny kyslíkem a výkonová zátěž pomáhá zpevnit a zpevnit svaly. Olga doporučuje cvičit každý den, včetně cvičení pro všechny svalové skupiny. Úroveň zátěže by měla být zvolena na základě úrovně fyzické zdatnosti a její zvyšování s klesající tělesnou hmotností.
Individuální strava Olgy Kartunkové
Vyhublá herečka se netají svou metodou, jak se zbavit přebytečných kil. Olga otevřeně sdílí dietu vyvinutou pro ni, ale varuje, že metody, které jí pomohly, nemusí být vhodné pro jiného člověka kvůli individuálním vlastnostem těla. Podstatou výživového programu je používání povolených potravin a úplné vyloučení zakázaných potravin z jídelníčku. Základem doporučeného seznamu je zelenina, kuřecí prsa a zelenina. Umělec konzumoval ovoce pouze ráno. Musel jsem se úplně vzdát cukru a omezit sůl na 2 g.
Seznam doporučených produktů
Kartunková přiznala, že to s dietou měla ze začátku těžké, ale pak se tělo adaptovalo a přestala pociťovat nepohodlí a pociťovat omezený příjem kalorií. Podle herečky seznam povolených produktů obsahuje mnoho položek, ze kterých můžete vařit chutné a zdravé pokrmy.Pocit slabosti způsobený snížením obvyklé dávky glukózy pomine, až si zvyknete na novou dietu. Produkty na seznamu je povoleno konzumovat, ale jejich množství se musí vejít do povoleného kalorického obsahu:
- zelenina (kromě brambor);
- ovoce (kromě banánů, datlí, fíků);
- bobule (hrozny jsou zakázány);
- houby;
- ryba s nízkým obsahem tuku;
- obiloviny (pohanka, jáhly, ovesné vločky);
- kvašené mléčné výrobky (kefír, přírodní jogurt);
- fazole;
- drůbeží maso;
- nízkotučný tvaroh;
- sušené meruňky;
- olivový olej;
- med.
Jaká jídla jsou zakázána
Abychom dosáhli stejných výsledků jako Olga, je nutné omezit používání produktů ze seznamu zakázaných látek.Herečka vzpomíná, že i jednorázové porušení stanovených omezení dozorující výživový poradce tvrdě trestal. Po dobu diety se budete muset vzdát:
- konzervy;
- pickles (uzené je také zakázané jídlo);
- bonbony, dorty, zmrzlina;
- barbecue;
- těstoviny;
- fast food;
- pilaf;
- knedlíky, knedlíky;
- pečené zboží;
- tučné maso.
Jak hubeně teď jí Olga Kartunková
Poté, co byly cíle splněny a váha ukázala požadované dvoumístné číslo, Olga nepřestala a rozhodla se v dietě pokračovat. Nový režim se pro ni postupem času stal životním stylem, který pomáhá konsolidovat výsledek. Nyní se dieta umělkyně, která se stala příkladem k následování, příliš neliší od stravy, kterou popsala.Rozdíl je v tom, že herečka si občas dovolí trochu sladkého a začala konzumovat tučná masa.
Kartunkova denní příjem kalorií je 1800-2000 kalorií, z čehož největší část tvoří komplexní sacharidy a bílkoviny. Během hubnutí se výpočet BJU stal zvykem a nyní již Olga nesleduje přesnost kvantitativního poměru živin. Herečka se naučila naslouchat svému tělu a včas reagovat na jeho signály.
Jídelní lístek na 1 den
Pro ty, kteří si chtějí zopakovat cestu, kterou slavná umělkyně prošla, Olga otevřeně sdílí svůj jídelníček. Počet jídel je 6x denně, první jídlo by mělo být za 20 minut. po probuzení. Menu na 1 den, které uvádí Kartunková jako příklad svého režimu, vypadá takto:
|
Doby jídla, h |
Jídla |
|
|
Snídaně |
07-30 |
Proteinová omeleta, okurkový a rajčatový salát s dresinkem z olivového oleje a citronové šťávy, čaj bez cukru |
|
Brunch |
10-00 |
Mandlové sušenky, sklenka kefíru |
|
Oběd |
13-00 |
Krůtí steak, okurka |
|
Oběd |
16-00 |
Horká zeleninová polévka |
|
Večeře |
19-00 |
Pohanková kaše, rajče |
|
Pozdní večeře |
21-30 |
Jogurt bez tuku, tvaroh |
Týdenní dieta
Dietní strava by měla být pestrá, aby tělu dodala potřebné stopové prvky. Ukázkový jídelníček na týden, kterého se Kartunkova drží:
|
Den |
Čas na jídlo |
Jídla |
|
pondělí |
Snídaně |
3 vařená vejce bez žloutku, tvaroh s bylinkami, slabá káva |
|
Brunch |
Ovocný salát s citronovou šťávou |
|
|
Oběd |
Vařené kuřecí prso, květákový salát |
|
|
Oběd |
Stéviový mléčný pudink |
|
|
Večeře |
Jáhlová kaše, parní rybí koláčky |
|
|
Pozdní večeře |
Tvarohový slaný kastrol |
|
|
úterý |
Snídaně |
Ovesná kaše, neslazená káva |
|
Brunch |
Ořechy (vlašské ořechy, mandle), čerstvá šťáva |
|
|
Oběd |
Brokkolicová polévka, kompot ze švestek |
|
|
Oběd |
Fazolová paštika s mrkví, kefír |
|
|
Večeře |
Zapečený lilek se sýrem |
|
|
Pozdní večeře |
Tvaroh |
|
|
středa |
Snídaně |
Tvrdý sýr, okurkový a zelný salát, čaj |
|
Brunch |
Zelené jablko, 1 lžička zlato |
|
|
Oběd |
Vařené hovězí maso se zeleninou, šťáva z bobulí |
|
|
Oběd |
Salát z mořských plodů s citronovou šťávou |
|
|
Večeře |
Pohanková kaše, okurka |
|
|
Pozdní večeře |
Zázvorovo-kefírový nápoj |
|
|
čtvrtek |
Snídaně |
Omeleta se zeleninou, pomerančový džus |
|
Brunch |
Pečená hruška, přírodní jogurt |
|
|
Oběd |
Steak z lososa, grilovaná zelenina |
|
|
Oběd |
Zelkový guláš s cherry rajčaty |
|
|
Večeře |
Kuře pečené se zeleninou |
|
|
Pozdní večeře |
Přírodní jogurt s lesním ovocem |
|
|
pátek |
Snídaně |
Jahlová kaše, salát z rajčat a rukoly, káva |
|
Brunch |
pečené jablko, mandle |
|
|
Oběd |
Krůtí steak, sušená rajčata |
|
|
Oběd |
Sklenice rajčatové šťávy, sýr |
|
|
Večeře |
Vařená ryba, zelný salát |
|
|
Pozdní večeře |
Sklenka kefíru se skořicí |
|
|
Sobota |
Snídaně |
Ovesná kaše s 1 lžičkou. med, čaj |
|
Brunch |
Ovocný talíř |
|
|
Oběd |
Dušená zelenina, kuřecí játra dušená se sójovou omáčkou |
|
|
Oběd |
Houbový kastrol |
|
|
Večeře |
Krevetový salát s rajčaty |
|
|
Pozdní večeře |
Ovocný jogurt |
|
|
Neděle |
Snídaně |
Tvarohové palačinky, čaj |
|
Brunch |
Sušenky na žitný česnek |
|
|
Oběd |
Kuře na zeleninovém polštáři |
|
|
Oběd |
Smoothie se špenátem a okurkou |
|
|
Večeře |
dietní polévka |
|
|
Pozdní večeře |
tvarohový kastrol |
Sportem k udržení výsledků
Vtipná umělkyně, která dokázala dosáhnout vážných výsledků při hubnutí, si uvědomuje potřebu sportu, aby zpevnila svaly. Během diety je tělo ve stresu a pro udržení emočního pozadí by se měl člověk věnovat těm druhům aktivit, které přinášejí potěšení, přispívají k produkci endorfinů. Kartunková navštěvuje bazén a ze simulátorů dává přednost běžeckému pásu. Podle herečky tyto sporty přispívají k rozvoji všech svalů a jsou vhodné pro lidi s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti.