Efektivní cvičení na spalování kalorií

Pokud potřebujete spalovat tuky, nevyčerpávejte se dietami. Cvičení pro různé svalové skupiny pomůže bojovat s nadbytečnými kilogramy. Existuje 8 účinných způsobů, jak spalovat břišní tuk, bez diet a vyčerpávajícího běhání. Bonusem z takových cvičení bude zpevněné tělo a lepší zdraví.

Chůze

Obvyklá zátěž pro tělo, doporučená pro hubnutí v každém věku. Můžete jít kamkoli, obejdete se bez nákupu vybavení a sportovního oblečení. Měli byste začít pravidelnými procházkami po dobu 30 minut každý druhý den. Za půl hodiny chůze mírným tempem (6,4 km/h) spálí člověk vážící 70 kg 167 kcal.

Pilates

Za 30 minut tréninku spálí člověk vážící 64 kg 170-180 kcal. Zmenšení obvodu pasu a boků bude patrné při pravidelném tréninku 3x týdně po 1,5 hodině. Cvičit můžete doma nebo v posilovně. Pilates je vhodný pro lidi s bolestmi zad a pro ty, kteří chtějí rozvíjet flexibilitu a plasticitu.

Plavání

Pravidelné návštěvy bazénu vám pomohou zlepšit postavu a snížit váhu. Za půl hodiny plavání spálí člověk vážící 70 kg asi 233 kcal. Účinek závisí také na metodě: motýl - 409 kcal, prsa - 372 kcal, na záda - 298 kcal. Mezi další výhody plavání patří zlepšení flexibility a snížení bolesti kloubů.

Jóga

Ásany posilují svaly, pomáhají vám soustředit se na vaši pohodu, učí se ovládat své tělo, což pomáhá vyhnout se přepracování a přejídání.Člověk vážící 70 kg spálí za půl hodiny jógy 150 kcal. Za 12 týdnů hodin a půl hodiny se pas zmenší o 4 cm.

Intervalový trénink

Střídající se vysokorychlostní cvičení s obdobími zotavení mezi intervalovým tréninkem by mělo být prováděno po dobu 20-30 minut. To stačí ke spálení až 200 kalorií. Typ cvičení se volí libovolně s přihlédnutím ke zdravotním indikacím. Pohyby se provádějí s maximální účinností po dobu 30 sekund a poté pomalým tempem po dobu 1-2 minut.

Posilovací cvičení

Člověk vážící 70 kg se může za půl hodiny cvičení zbavit 112 kcal. Díky růstu svalů se vynakládá velké množství energie, kterou naše tělo ukládá ve formě tuku.

Cyklistika

Za půl hodiny na simulátoru člověk vážící 70 kg spálí 260 kcal. Při jízdě na kole se za stejnou dobu spotřebuje 298 kcal. Pro optimální zatížení by se intenzita dopravy měla pohybovat v rozmezí 19-22 km/h. Rychlost šlapání závisí na úrovni tréninku. Zátěž je lepší střídat, střídat rychlé a pomalé tempo.

Švihadlo

100 skoků na laně za minutu aktivuje všechny svaly v těle. Ke spalování tuků dochází v důsledku dodatečné produkce růstového hormonu. Každodenní skákání přes švihadlo po dobu 3 týdnů snižuje obvod pasu v průměru o 2 cm. Musíte cvičit 4 minuty, střídat 30-60 sekund skákání s 30 sekundami odpočinku.