Podmínkou dosažení výsledků je změna životního stylu, zavedení zdravých návyků. Tuková vrstva kolem pasu poskytuje energetické zásoby, chrání vnitřní orgány. U žen hromadí estrogen, který je nezbytný pro normální fungování hormonálního systému. Abyste se zbavili přebytečného tuku bez diety, používejte program po dobu 4 týdnů. Recepty jsou jednoduché, nevyžadují mnoho úsilí ani nákladů.
První týden
Abyste se zbavili tuku na břiše, není nutné snižovat množství přijatých kalorií dietou, namáhat se při domácím cvičení. Musíte věnovat pozornost ne svalům, jídlu, ale svému vnitřnímu stavu.
Aktivity prvního týdne programu:
- Spěte více než 6 hodin v noci. To vám pomůže zbavit se tří centimetrů navíc kolem pasu.
- Uvolněte stres zvyšující kortizol. Hormon přispívá k rozvoji zánětu, inhibuje proces spalování tuků. Odborníci na výživu radí eliminovat stresové situace, kterých se lidé často zmocňují.
- Snažte se jít na večeři brzy, jděte spát nejpozději ve 23:00.
- Nekontrolujte si velikost pasu, váhu každý den. Nemůžeš se pořád dívat do zrcadla. Účinek není okamžitě patrný a jeho absence může způsobit apatii, zklamání. Váhy měří vaši hmotu, ne svaly. Pro objektivní výsledek je lepší fotit každý týden, a pak fotky porovnávat.
- Choďte častěji ven. Nedostatek slunečního záření vede k nedostatku vitaminu D. Nedostatek této látky zvyšuje množství tuku v oblasti břicha. Vitamín lze získat z potravy, speciálních přípravků.
Druhý týden
Pokud se chcete zbavit tuku, analyzujte svůj jídelníček. Čím více budete jíst čokoládu, housky, cukrovinky, tím obtížnější je dosáhnout plochého břicha. Tělo využívá příchozí kalorie k plnění svých funkcí. Veškerý přebytek se ukládá v tukových buňkách, které se častěji nacházejí kolem pasu.
Akční program na druhý týden zahrnuje změnu jídelníčku:
- Strava by měla obsahovat zeleninu bohatou na živiny, zdroje bílkovin, syrové sacharidy. Začněte jíst špenát, kapustu, brokolici a mrkev. Jezte krůtí maso, kuře, které neobsahuje téměř žádný tuk, má nízký obsah kalorií. Vegetariáni mohou jíst tofu, mandle, kešu, dýňová semínka, slunečnicová semínka. Ze sacharidů zařaďte do jídelníčku rýži, brambory, quinou.
- Omezte nebo odstraňte zpracované potraviny, které mají vysoký obsah kalorií, sacharidů kvůli cukru, tuku.
- Vzdej se alkoholu. Když se alkohol odbourá, energetické zásoby těla se doplní a přebytek se hromadí ve formě tuku.
- Vyloučit omáčky a dresinky, které mají skryté kalorie, nahradit je bylinkami, kořením.
Třetí týden
Je mylné si myslet, že cvičení na břicho pomáhá zbavit se tělesného tuku. Mohou být použity během rozcvičky nebo jako součást komplexu. Posilují svaly, ale při hubnutí jsou neúčinné, protože spalují málo kalorií. Program by měl zahrnovat kardio trénink s využitím volných vah - kettlebell, činka, činka.
Vyzkoušejte skákání, cvičení prolézačky - horizontální běh s rukama na podlaze, práci na veslařském trenažéru. Třídy by měly mít vysokou intenzitu. To povede ke spalování přebytečných kalorií, odstranění tělesného tuku.Abyste rychleji zaznamenali výsledek, začněte s 30 minutami každý druhý den, postupně zvyšujte dobu tréninku, jejich počet.
Čtvrtý týden
