S věkem se všechny procesy v těle zpomalují. K biologickému stárnutí organismu dochází u každého jedince. Záleží na mnoha faktorech – genetice, životním stylu, výživě atd. Rychlost stárnutí můžete určit pomocí jednoduchých testů. Ukážou, které tělesné systémy vyžadují úpravu, co je třeba udělat pro zlepšení výsledků.
Hrozí vám předčasné stárnutí
Stárnutí je často doprovázeno chronickou bolestí při pohybu, nedostatkem koordinace nebo snížením svalové síly. Člověk zažívá závratě při náhlé změně těla, což zvyšuje riziko pádu, zlomenin nebo modřin.To výrazně zhoršuje kvalitu života lidí středního nebo staršího věku. Výsledky jednoduchých testů ukážou, zda člověk čelí předčasnému stárnutí nebo v jaké fázi se nachází. Získaná data odhalí, co je potřeba udělat pro prevenci.
Test rovnováhy
Oči vizuálně určují polohu těla v prostoru. Poté orgány zraku vysílají signál do mozku, který vyšle impuls do svalů a kloubů. Tak se děje pohyb. Pokud člověk nemůže ovládat tělo, znamená to začátek stárnutí těla.
Vnitřní ucho je zapojeno do procesu vyvažování. Jeho kanál je naplněn tekutinou, která vysílá signály do mozku o poloze hlavy. Pokud se končetina pohne, pak nervový systém určuje směr. Tento mechanismus se nazývá vnitřní orientace v prostoru. Test vyvážení trvá 1-2 minuty. K označení výsledků nebo zabránění pádu je zapotřebí asistent.
Jak testovat:
- Stůj bos na tvrdé podlaze.
- Zavři oči.
- Požádejte asistenta, aby to načasoval.
- Zvedněte levou nohu, pokrčte v koleni - pro praváky. Leváci potřebují odtrhnout pravou končetinu od podlahy.
- Držte nohu 15 cm nad zemí.
- Spusťte ruce podél těla. Postavte se rovně, aniž byste zavrávorali.
- Zastav čas, když se noha dotkne podlahy nebo osoba zvedne ruce, otevře oči.
- Opakujte test 3x. Poté sečtěte všechny výsledky a vydělte 3. Toto bude průměrná doba vyrovnání.
Normální ukazatele podle věku:
- 40 let - 16 sekund;
- 50 - 9;
- 60 - 7;
- 70 - 4.
Test svalové síly
Další test se týká zdatnosti spodní části těla nebo paží. Jde o svaly stehen, zad nebo končetin. Výsledky testu ukazují na úroveň koordinace, rovnováhy a síly spodní části těla. Tyto indikátory pomohou identifikovat riziko pádu v budoucnu.
Pokud vše půjde dobře, nemusíte se bát předčasného stárnutí těla. Vědci věří, že pozitivní výsledek je důkazem toho, že šance na brzkou ztrátu motorické aktivity jsou o 50 % nižší než u lidí, kteří testem neprošli.
Jak zkoumat:
- Posaďte se na podlahu s nohama a rovnými zády.
- Zkuste se postavit bez použití rukou nebo okolních předmětů.
Je tu druhá možnost pro testování svalové síly:
- Posaďte se na židli s nohama na podlaze.
- Vezmi si do ruky dynamometr. Toto je přístroj na měření síly.
- Na 3 sekundy silně zmáčkni.
Síla komprese ukazuje, jak rychle tělo stárne. Pokud jsou svaly na pažích silné, funguje dobře i zbytek těla.
Průměry testu Dyno:
- ženy ve věku 50 - 28 kg;
- muži - 44;
- ženy ve věku 60 - 24 kg;
- muži - 40.
Test dynamiky
Stárnutí těla začíná, když člověk ztratí schopnost rychlého pohybu. To zjistíte jednoduchým testem.
Co dělat:
- Posaďte se do křesla, relaxujte.
- Připravte si stopky. Zapni to, až začneš lézt.
- Vstaň, jdi rychle vpřed asi 3 metry.
- Otočte se kolem své osy, jděte na místo.
- Načasujte si, když sedíte na židli.
Dospělý zdravý člověk dokončí úkol za 10 sekund nebo méně. Pokud cvičení trvá déle nebo se vám točí hlava, měli byste cvičit.
Co dělat
- Choďte od paty k patě, abyste si procvičili vestibulární aparát.
- Stůjte na jedné noze, pokud výsledky testu vyváženosti nejsou povzbudivé.
- Jezte více červených hroznů, brusinek nebo arašídů. Obsahují resveratrol, který pomůže zpomalit stárnutí organismu.
- Choďte 2x týdně do posilovny se zaměřením na cvičení pro rozvoj svalů, vazů kotníků, kolen a zad, pokud nemůžete vstát ze země bez rukou.
- Pokud jsou výsledky benchpressu na dynamometru pod normálem, cvičte s přístrojem ráno a večer.
- Test dynamiky je opraven neustálým cvičením pro zlepšení koordinace.
Příklady cvičení:
- Ve stoji, ruce v pase, přesuňte levou nohu na stranu. Takto vydržte 5 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení s pravou nohou. Udělej 10krát.
- Stojte rovně a přitiskněte nohy k sobě. Překřižte ruce na hrudi. Zavři oči. Zůstaň, dokud můžeš.
- K předchozímu cviku přidejte pokrčení kolena. Zvednuté chodidlo opřete o vnitřní stranu opěrné končetiny. Opakujte pro obě nohy 10x.