Každý alespoň jednou zažil žaludeční nevolnost. Tento stav se projevuje říháním nebo plynatostí, které často vyvolávají bolest, způsobují nepříjemné situace. Důvodů, proč dochází k nadýmání, je mnoho – od jídla až po nemoci žaludku a střev. Je důležité zjistit původ problému.
Nemoc nebo potravinová intolerance
Pokud je žaludek neustále oteklý, bez zjevného důvodu, může to být příznak nějaké patologie:
- Syndrom dráždivého tračníku se projevuje pocitem nadýmání i nalačno. Onemocnění je vyvoláno excitací nervového systému, stresem.
- Acid reflux způsobuje časté říhání. To je způsobeno skutečností, že obsah žaludku je vržen zpět do jícnu nebo krku a dráždí jejich tkáně.
- Hemoroidy způsobují zvýšenou plynatost, proto žaludek otéká.
- Dysbakterióza vzniká v důsledku zvýšení počtu patogenních bakterií ve střevech. Stav se projevuje nadýmáním, kručením v břiše.
Další možnou příčinou problému je potravinová intolerance. Pokud člověk konzumuje potraviny, které jeho střeva nemohou strávit, pak žaludek oteče. Běžnými formami poruchy jsou intolerance na obiloviny, laktózu, vejce nebo mléčné výrobky.
Sůl
Chlorid sodný je nezbytný pro správné fungování těla. Zneužívání soli zadržuje vodu v tkáních a orgánech. To způsobuje nejen pocit nadýmání, ale i vážnější poruchy - zvýšený krevní tlak, otoky končetin atd.
Doporučení:
- Snižte množství soli omezením konzumace rychlého občerstvení, uzenin, polotovarů, uzeného masa.
- Přečtěte si množství chloridu sodného na etiketách potravin.
- Již hotové pokrmy osolte, ať to nepřeženete.
Spousta sacharidů
Tělo potřebuje energii, aby správně fungovalo. Jeho hlavním zdrojem jsou sacharidy. Dělí se na jednoduché a složité. První - pečivo, sladkosti nebo chléb, rychle zaženou hlad. Druhá kategorie – ovoce, celozrnné výrobky nebo zelenina, zasytí na dlouhou dobu. Pokud je v potravě přebytek sacharidů, špatně se tráví a ve velkém se dostávají do tlustého střeva. Tam je pohltí bakterie, které uvolňují plyn, žaludek se nafoukne.
Sodovky
Sodovky nebo šampaňské jsou plné bublinek. Vznikají díky přidání oxidu uhličitého. Bublinky se dostávají do trávicího systému a způsobují říhání nebo zvýšenou plynatost. Pokud pijete sodu před jídlem, pocit hladu mizí kvůli plnosti žaludku. Po jídle je lepší pít sycené nápoje. Další nevýhodou tekutin s bublinkami je vysoký obsah cukru. Tento produkt vyvolává tvorbu plynu, což člověku přináší bolestivé křeče v břiše.
Jíte příliš mnoho a rychle
Mozek dostává signál sytosti 20 minut poté, co jídlo vstoupí do žaludku. Lékaři doporučují v klidu snídat, obědvat nebo večeřet, důkladně žvýkat. Pokud jíte velmi rychle, pak se dovnitř dostane hodně vzduchu, což způsobí nadýmání. Velké kusy potravy se tráví dlouho. To je další důvod, proč žaludek otéká.
Dalším rizikovým faktorem je přejídání. Objem žaludku odpovídá velikosti pěsti. Pokud člověk hodně jí, pak se protahuje, což způsobuje pocit nadýmání. Odborníci na výživu a lékaři doporučují 4-5 malých jídel denně.
Nedostatek vlákniny nebo vody
Když tělu chybí tekutiny, začne zadržovat vlhkost. To způsobuje nadýmání v důsledku otoku vnitřních orgánů. Abyste se vyhnuli nepohodlí, vypijte 8-10 sklenic vody denně.
Žaludek oteče i při nedostatku vlákniny. Nachází se v otrubách, čerstvé zelenině nebo ovoci. Nedostatek vody a vlákniny vyvolává zácpu. Jedná se o stav, kdy je obtížné vykastrovat. Při zácpě otéká žaludek, jsou silné křeče, křeče.
Tipy:
- Jezte více vlákniny, ale držte se dál od syrové zeleniny. Mohou způsobit plyn.
- Vezmi si projímadlo, pokud jsi neměl stolici 3-5 dní.
Mléčné a tučné výrobky
Smažené maso nebo hranolky způsobují nadýmání. Tučná jídla se tráví dlouho, obsahují hodně soli a kalorií. To vše vede k přibírání na váze, tvorbě plynů ve střevech. Snižte množství tuku ve stravě, ale nevzdávejte se úplně. Jsou nezbytné pro tvorbu buněk, nervovou tkáň mozku a rovnováhu hormonů.
Mléčné výrobky často vyvolávají bolest a plynatost v žaludku. Důvodem tohoto stavu je neschopnost střev trávit laktózu. Jedná se o mléčný cukr, jeho nesnášenlivost se projevuje zvracením, kožními vyrážkami nebo krvavou stolicí.
Premenstruační syndrom
Únava, bolest a podrážděnost nejsou všechny příznaky PMS. Týden před menstruací se žena cítí nafouklá.Přispívají k tomu další faktory – chutě na sladké či slané. Rychlé sacharidy, chlorid sodný narušují trávení. Tento stav je způsoben hormonální nerovnováhou. Nahraďte sůl a cukr zdravými potravinami, jako je vařená zelenina, grilované ryby nebo bobule.
Potraviny produkující plyn
- Umělá sladidla jako sorbitol - jsou těžko stravitelná.
- Fruktóza – sušené ovoce, med, cibule nebo česnek mohou způsobit nepříjemné pocity v podobě tvorby plynu.
- Žvýkání žvýkačky nebo cucání karamelu vede k polykání vzduchu.