Telefony a nespočet aplikací v nich usnadňují lidem život, zjednodušují řešení úkolů. Mobilní telefony však nejsou jen užitečnými pomocníky, ale také tajnými škůdci. Lidé si vypěstují nomofobii – strach z toho, že zůstanou bez chytrého telefonu. Jsou nervózní, když nemohou kontrolovat sociální sítě nebo e-maily. Sezení na chytrém telefonu narušuje spánek, ovlivňuje náladu, zabírá čas a dokonce kazí vztahy s blízkými. Pokud chápete, že se vás problém dotkl, je čas přijít na to, jak přestat sedět na telefonu.

Zobrazení času stráveného na obrazovce

Výzkumníci říkají, že lidé používají své chytré telefony v průměru alespoň tři hodiny denně. Pokud se toto číslo zdá nepravděpodobné, má smysl to zkontrolovat: možná budete překvapeni. iPhone má možnost Screen Time. Přejděte do nastavení zařízení a zjistěte, kolik času trávíte telefonováním, psaním zpráv, procházením sociálních sítí a poslechem hudby. Jakmile zjistíte, co vám zabere nejvíce času, je snazší omezit používání.

Vypnout upozornění

SMS notifikace, upomínky z kalendáře a diáře, zprávy z bank - užitečné možnosti. Některé z nich, zejména ze sociálních sítí, by však měly být vypnuty. Ovlivňují produktivitu, odvádějí pozornost od vytváření spojení v reálném životě.

Studie potvrzují, že oznámení vedou ke krátkému uvolnění dopaminu, což je důvod, proč jsou lidé tak připoutáni k zařízením. Vědci doporučují neproměňovat se v Pavlovova psa tím, že budete reagovat na každý signál chytrého telefonu.

Nastav svůj telefon na černobílý

Smartphony jsou navrženy tak, aby přitahovaly a potěšily oko barevnými odstíny displeje. Je třeba poznamenat, že přenos gadgetu do monochromatického režimu snižuje trakci. Obrazovka vypadá méně lákavě a nositel je méně zaujatý tím, co vidí.

Reorganizovat aplikace

Další způsob, jak snížit pokušení vzít do ruky chytrý telefon, je snížit počet aplikací na ploše telefonu. Nejlákavější aplikace je nejlepší umístit do složek na druhé stránce. Sice se k nim ještě dostanete, ale pár kroků navíc vytvoří psychologický odstup. Postupně do aplikace začnete vstupovat pouze v případě, že ji opravdu potřebujete.

Radikálnějším opatřením k překonání závislosti na gadgetech je úplné odstranění zajímavých, ale neužitečných aplikací. Zúžte seznam na ty, které jsou potřeba v každodenním životě, ne pro zábavu.

Nepoužívejte vibrace

Vibrace je zabiják produktivity. Někteří uživatelé považují za rozumné vypnout zvuková upozornění, nechat zapnuté vibrace a položit telefon vedle něj lícem dolů. Co se ale stane, když zavibruje, a tak je jasné. Pokušení kontrolovat gadget můžete snížit nastavením vibrací pouze na důležitá upozornění a zbytek je lepší vypnout.

Držte svůj smartphone dál

Lidé na schůzce – obchodní nebo romantické – často odkládají obrazovku svého telefonu na znamení úcty k partnerovi. Ve skutečnosti to znamená pravý opak. Ve skutečnosti jsou od sebe navzájem oploceni zařízeními. Studie ukazují, že pokud je smartphone na očích, dokonce i se sklopenou obrazovkou, zhoršuje to produktivitu duševní činnosti, kvalitu konverzace a spojení mezi lidmi.

Pokud se tedy chcete přiblížit svému partnerovi nebo jste zaneprázdněni prací, je lepší zcela odstranit smartphone z očí a sluchu.Dejte si to do tašky a nekontrolujte, dokud schůzka neskončí nebo dokud není práce hotová. Pokud se na to podíváte, ať je to jako jít na toaletu nebo si dát pauzu na kouření.

Kupte si budík

Většina lidí vstává, když jejich smartphone zazvoní, ale jeho přítomnost v posteli zvyšuje touhu to zkontrolovat, což znamená, že vám brání rychle usnout. Doporučuje se nepoužívat zařízení dvě hodiny před spaním. V opačném případě jsou narušeny cirkadiánní rytmy těla: je obtížnější usnout a probudit se. Záření obrazovky potlačuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Když se ráno probudíte, je také lepší strávit nějaký čas bez chytrého telefonu.

Omezení zavádějte postupně

Snižte "komunikaci" se svým smartphonem postupně. Čím je cíl dosažitelnější, tím lepší je výsledek. Například strávit na sociálních sítích dvě a půl hodiny místo tří. Udělejte si seznam priorit: hovory, pošta, sociální sítě, hudba, jiné.První zkrácení času pro méně významné činnosti. Důležité je, abyste neměli pocit, že se omezujete. Náhlé změny vytvoří stres a vrátí se zpět.

Najdi pomocníky

Závislost na telefonu můžete porazit společně s někým. Zapojte své blízké, aby dohlíželi na snížení používání smartphonu. Můžete se také domluvit s přáteli, aby nepoužívali telefon, když spolu trávíte čas.

Přestaňte multitasking

Můžete mít pocit, že můžete zkontrolovat svůj smartphone a zároveň sledovat konverzaci nebo poslouchat podcast. To je špatně. Nic takového jako multitasking neexistuje. Lidský mozek je schopen soustředit se pouze na jeden proud informací. Čím dříve to pochopíte, tím dříve zařízení odložíte a soustředíte se na svého partnera.

Zařiďte "dny půstu"

Určete si čas, kdy nebudete svůj smartphone vůbec zvedat. Samozřejmě to není celý den. Každou hodinu až hodinu a půl si dejte 10-15 minutovou přestávku. Udělejte něco, co uklidní váš mozek: jděte ven, cvičte, chatujte s někým živě.

Zaměřte se na jiné aktivity

Lidé si častěji vezmou smartphone, když nemají co dělat. Záliby a koníčky odvedou pozornost od zvyku, pomohou dodržovat rozvrh hodin. Místo procházení novinek trávte více času venku, čtěte si, stýkajte se nebo se věnujte novému koníčku: věnujte se sportu, ovládněte hudební nástroj.

Uvědomte si, že telefon je pokušení

Smartphony jsou navrženy speciálně tak, aby vás pokoušely a vytvořily závislost. Existují studie o tom, jak přimět lidi, aby trávili více času na gadgetech ve prospěch někoho jiného. Pochopení této pravdy je krokem ke zbavení se závislosti.

Video

Kategorie:

Různé