Každý slyšel o nebezpečí cigaret. Většina kuřáků si uvědomuje, že tabák je škodlivý, ale nedokáže se tohoto zlozvyku zbavit. Člověk, který se snaží přestat kouřit, potřebuje podporu rodiny a přátel. Čím dříve to udělá, tím lepší bude jeho zdraví. Existuje 12 způsobů, jak pomoci těm, kteří chtějí přestat kouřit.
Rozpoznejte sílu poškození nikotinem
Jak přestat kouřit, když všichni kolem kouří? Jak se vzdát cigarety, když jsou prázdniny před námi? S takovými výmluvami přichází kuřák pokaždé, když se snaží vzdát závislosti.Ani zřejmá škodlivost kouření (ranní kašel, bolest u srdce) vám nezabrání sáhnout po další cigaretě.
Jde o to, že se nejedná pouze o fyzickou, ale i o psychickou závislost. Mozek odmítá zaznamenat výhody abstinence od cigaret. Pro kuřáka je důležité uvědomit si sílu závislosti na nikotinu a být připraven na psychické potíže.
Pochop, že tohle je navždy
Přestat kouřit cigarety nějakou dobu trvá. Je důležité si uvědomit svou svobodu od nikotinu - to je nejtěžší úkol. Koneckonců, musíte začít den, vyrovnat se s emocemi, vypít kávu několikrát, popovídat si s přáteli. Jak to udělat bez cigaret? Potřeba kouřit se někdy stává neodolatelnou a člověk si myslí, že si dá jeden potah a pak přestane. To nefunguje. Musíš se jednou provždy vzdát tabáku.
Hledání motivace
Každý člověk má své vlastní důvody, proč přestat kouřit.Chcete-li pomoci blízkému, zeptejte se ho na motivaci. Když je problém vyjádřen, je lépe porozumět. Pokud je motivace slabá, pomozte najít silnější. Pro ženy je důležité zachovat krásu a schopnost rodit děti. Připomeňte také úsporu peněz: cigarety nejsou levné. Hlavní motivací pro muže je dosáhnout úspěchu u žen. Vzdát se závislosti slibuje zvýšení potence.
Vžijte se do kůže kuřáka
Možná nevíte, jak těžké je přestat kouřit. Neříkejte závislému na tabáku, že přestat je snadné – to není pravda. Je lepší podporovat a sympatizovat, jako byste sami trpěli. I když jste nikdy nekouřili, pamatujte, co bylo těžké přestat: alkohol, nezdravé jídlo, kofein. Jen tím, že si uvědomíte tento pocit, pochopíte hloubku celého procesu, kterým váš přítel prochází.
Nebuď dotěrný
Pamatuj, že příliš velký tlak se může obrátit proti. Nedělejte si za cíl pomoci příteli přestat kouřit všemi nezbytnými prostředky.Je to jeho volba životního stylu, kterou byste měli respektovat. Člověk je zodpovědný za své zdraví sám. Poskytněte psychologickou podporu, ale nepřekračujte hranici.
Podporujte celou cestu
Kuřák se může každou chvíli odtrhnout. Existují dokonce desítky neúspěšných pokusů, než se jeden stane úspěšným. Povzbuďte svého milovaného, aby byl vytrvalý a nevzdával se. Nezáleží na počtu pokusů. Pokud se člověk snaží, má motivaci, a to je důležitý aspekt úspěchu.
Nekritizujte
Pokud selže další pokus přestat kouřit, projevte podporu. Kritika od vás přítele jen odstrčí - už je tak špatný. Vina problém prohlubuje. Kuřák si musí být jistý, že jste jeho přítel v nesnázích i v radosti. Pokud bude důvěřovat, bude v budoucnu poslouchat vaše rady.
Jen poslouchej
V procesu vzdání se cigaret bude mnoho nepříjemných okamžiků. Nejlepší, co můžete udělat, je poslouchat. Přestaňte přednášet o nebezpečí kouření – on to už moc dobře ví. Snažte se porozumět pocitům milovaného člověka. Nyní je pro něj důležité mít pozitivní podporu.
Najdi alternativu
Nejdůležitější věc, kterou můžete pro přítele udělat, je odvést jeho pozornost od touhy kouřit. Vymyslete další aktivity, které by ho mohly bavit. První podmínkou je vzdát se spouštěčů kouření. Člověk je například zvyklý kouřit na zastávce, čekat na autobus nebo si dát cigaretu s šálkem kávy. Na chvíli je potřeba změnit trasu nebo jít do práce pěšky a vzdát se kofeinu, aby spouštěče ztratily svou sílu.
Najít externí podporu
Když je potřeba změna, pomoc druhých je užitečná. Obklopte svého blízkého lidmi, kteří si s kouřením poradili.Mluvte o návštěvě psychoterapeuta. Podpůrná skupina je neuvěřitelně užitečná! Existuje mnoho lidí, kteří jsou v procesu odvykání kouření. Najděte je na tematických fórech, poraďte příteli, aby si s nimi popovídal.
Oslavte vítězství
Odměna za výsledky je velkou podporou v boji proti kouření. Vymýšlejte odměny za každý váš krok. Například za třídenní abstinenci mu dejte lístky do kina. Na týden bez cigaret - předplatné na masáž. Slib větší cenu za život bez tabáku na rok.
Dejte pozitivní zpětnou vazbu
Neříkej kuřákovi, jak mu cigarety ničí zdraví. Zaměřte se pouze na pozitivní věci. Připomeňte jim například, jak skvělé je hrát si s vnoučaty a čekat na pravnoučata. Zaměření na to pozitivní je další motivací.