Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Když je narušen duševní klid, člověk zažívá apatii, smutek, únavu. Příčinou tohoto stavu mohou být návyky, které spotřebovávají zásoby energie. Snažte se je omezit na minimum – pomůže vám to zůstat ve střehu po dlouhou dobu, aniž byste se během dne cítili zhroucení.

Nevyvážený jídelníček

Všechny části těla potřebují živiny: bez nich tělo nemůže správně fungovat. Glukóza je univerzální zdroj energie. Cukr se s jídlem dostává do žaludku, odkud se krevním oběhem přenáší do všech vnitřních orgánů.Se sedavým způsobem života a nadváhou klesá potřeba glukózy v těle.

Abyste šetřili energii, konzumujte přibližně 2 000 kalorií denně ze zdravých potravin. Snídaně i oběd by měly být vydatné, večeři je lepší udělat lehkou, aby nezatěžovala žaludek před spaním. Pamatujte, že odmítání snídaně je škodlivé: přes den dostanete velký hlad, v důsledku toho se v noci zasytíte.

Výživné potraviny, které doplní energii:

  • libové maso;
  • listová zelená zelenina;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • celozrnný chléb;
  • oříšky, sója.

Multitasking

Když děláte několik věcí současně, vyplýtvá se spousta energie. Multitasking je špatný zvyk. Narušuje práci mozku: házení od problému k problému ztěžuje soustředění.Výsledkem je, že převezmete několik úkolů, ale žádný nedokončíte. Snažte se dělat věci postupně, bez přeskakování z jednoho do druhého.

Stížnosti

Člověk, který z jakéhokoli důvodu vyjadřuje nespokojenost, bere energii z partnera. Stížnosti vyvolávají negativní myšlení – takové emoční zachycení je energeticky náročné pro všechny účastníky rozhovoru. Pokuste se zastavit nespokojenost ostatních lidí tím, že konverzaci nasměrujete pozitivním směrem. Svůj názor vyjadřujte pouze tehdy, když je známa příčina problému a byly nalezeny způsoby, jak jej vyřešit.

Dehydratace

Dehydratace je to, co odebírá tělu energii. Dokonce i 1,5% pokles hladiny vody brání mozku pracovat na plný výkon. Optimální pitný režim je 8 sklenic vody denně. Pokud aktivně sportujete, více pijte. Snadný způsob, jak zkontrolovat úroveň hydratace, je posoudit barvu moči. Normálně je světlá a průhledná, zakalená a žlutá znamená dehydrataci.

Nedostatek železa

Nejčastější příčina ztráty energie. Nedostatek železa vede k nedostatku hemoglobinu. Tento protein se podílí na výměně plynů, která je nezbytná pro udržení normálního metabolismu. Jeho nedostatek se odráží v práci všech systémů a orgánů: imunita klesá, únava se zvyšuje, objevuje se podrážděnost. Nedostatek železa je často pozorován u lidí, kteří nekonzumují živočišné produkty.

Vegetariáni si musí koupit speciální doplňky obsahující tento prvek. Denní norma železa pro dospělé muže je 10-12 mg, pro ženy - 20-30 mg. Děti 1-12 let potřebují 22 mg prvku denně. Během těhotenství může tělo matky potřebovat až 80 mg železa denně.

Sedavé

Svou energii můžete začít řídit tělesnou výchovou: cvičení i při nízké intenzitě zvyšuje hladinu energie o 20%.Abyste byli vždy veselí, více se hýbejte. Pokud nemůžete pravidelně cvičit, choďte denně na procházky, snažte se více chodit, cvičte ráno, dejte přednost schodům před výtahem.

Záření obrazovky telefonu

Zjistit, co bere všechnu energii, člověk často nepřikládá důležitému známému smartphonu. Světlo vyzařované jeho clonou narušuje biologické rytmy. To způsobuje nespavost, která vede k poruše. Pokud se nemusíte neustále dívat do telefonu, používejte ho co nejméně.

Špatné držení těla

Normálně by měla být páteř rovná – to umožňuje rovnoměrné rozložení váhy horní a spodní části těla. Pokud se hrbíte, tělo vydává energii rychleji, aby udrželo vaše záda v neznámé poloze. Naučte se sedět a chodit rovně a představujte si, že páteř je jedna přímka.Když máte rovná záda, budete se cítit ostražitější.

Perfekcionismus

Touha dovést vše k ideálu vyžaduje spoustu energie. Perfekcionisté jsou nepružní a dogmatičtí: nepřijímají selhání, cítí potřebu kontroly a hodnocení. Tento přístup k životu je často způsoben emočním vyčerpáním nebo chronickým stresem, je únavný a energeticky náročný.

Prvním krokem, jak se zbavit problému, je rozpoznat nezdravou touhu po ideálu. Přestaňte na sebe i na ostatní klást přehnané požadavky, snažte se být nedokonalí. Nesoustřeďte se na výsledek, ale na proces. Abyste se zbavili negativních emocí, použijte meditační techniky, dechová cvičení, vizualizaci.

Kofein

Šálek kávy po ránu povzbudí, povzbudí nervový systém, zvýší koncentraci, zlepší náladu. Účinek kofeinu je bohužel dočasný a již v poledne se můžete cítit unavení.Abyste zůstali ve střehu, vzdejte se silného čaje a kávy, začněte dostatečně spát - to je dobrý způsob, jak si neustále udržovat dostatečnou hladinu energie.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Různé