Pro některé lidi, kteří hubnou, je hlavní překážkou na cestě k ideálním formám odmítání zákusků a sladkostí. Odborníci na výživu doporučují přesunout pozornost: nahradit dorty a dorty ovocem, které je nejen sladké, ale také se může pochlubit spoustou živin
Jablka
Jeden středně velký plod obsahuje 4-5 g vlákniny, což je 16 % denní dávky. Jablka pomáhají zpomalit trávení, dodávají pocit plnosti a mají nízký obsah kalorií 47-52 kcal na 100 g v závislosti na odrůdě.Jsou bohaté na draslík, železo, hořčík, vápník, sodík a fosfor. Jablka působí mírně močopudně a odvádějí z těla zbytečnou tekutinu. Odborníci na výživu doporučují jíst alespoň 3-4 ovoce denně jako svačinu nebo spolu s přírodním jogurtem a ovesnými vločkami.
Malina
Díky své sladkosti tato bobule uspokojuje touhu po cukru. Je bohatý na vlákninu, antioxidanty, které bojují proti volným radikálům v těle. 1 šálek malin obsahuje 8 g vlákniny, což je 28 % denní potřeby. Maliny obsahují mnoho vitamínů C a E. Pravidelná konzumace sladkých bobulí nezpůsobuje kolísání hladiny cukru, normalizuje metabolismus, odvádí z těla toxiny a přebytečné tekutiny.
Pomeranče
Středně velký pomeranč poskytuje 11 % tělesné potřeby vlákniny: obsahuje 3,14 g vlákniny. Pro hubnutí musíte jíst celé ovoce a ne pít čerstvé. Šťáva neobsahuje vlákninu, která je tak důležitá pro zbavení se přebytečných kilogramů.Pomeranč je lídrem mezi ovocem ve vitaminu C, který posiluje imunitní systém, podporuje tvorbu kolagenu a pomáhá vstřebávat železo. Ideální variantou pro hubnutí je kombinace bílého masa nebo ryby s plátky sladkokyselé ovocné dužiny. Toto jídlo pomáhá cítit se déle syté.
Avokádo
Toto ovoce je králem zdravých tuků. Navzdory vysokému obsahu kalorií - 322 kcal na 100 g je avokádo ideální pro hubnutí. Z 29 g tuku (na 100 g) je více než 20 g mono- a polynenasycených mastných kyselin, které podporují zdraví srdce, zlepšují trávení a otupují pocit hladu. Polovina avokáda poskytuje tělu vlákninu pro 16 % denní potřeby. Neobsahuje cukr, takže ovoce můžete klidně snídat, obědvat i večeřet. Odborníci na výživu doporučují nejíst více než 1 avokádo denně, abyste se vyhnuli překročení „maxima“ tuku a dosáhli úbytku hmotnosti.
Ananas
Ovoce obsahuje hodně vody, vitamín C a vlákninu, které společně pomáhají při redukci hmotnosti. Ananas normalizuje rovnováhu vody a elektrolytů v těle, dodává sytost. Charakteristická pachuť z konzumovaného ovoce se objevuje díky enzymu bromelain. Urychluje odbourávání nasycených tuků a podporuje hubnutí.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.