Dietní pravidla pro hubnutí

Abyste se zbavili přebytečných kil, musíte změnit svůj životní styl. Lidé, kteří sní o hubnutí, by měli normalizovat svůj jídelníček. Nejde jen o zdravé produkty. Je důležité dodržovat pravidla, rozvíjet nové stravovací návyky.

Jezte s rozumem

Při jídle se nenechte rozptylovat sledováním televize, gadgetů. Soustřeďte se na každý kousek. Cítit jeho chuť, teplotu, texturu. Jídlo žvýkejte až 30krát. Vidličku můžete po každém soustu odložit.

Vnímejte okamžik sytostiPro hubnutí je velmi důležité se nepřejídat. Vezměte malé porce. Poslouchejte pocity svého těla. Přejídání je indikováno břišním nepohodlím, těžkostí, distenzí nebo nadýmáním. To nelze připustit.

Nejízte své emoceNěkteří lidé začnou aktivně jíst jídlo ve stresové situaci. Jedí negativní emoce se sladkostmi, pečivem a dalšími potravinami, což vede k přibírání na váze. Pro zmírnění stresu je lepší poslouchat hudbu, dělat jógu, meditovat, projít se.

Dodržujte jídelníčekPravidelné stravování je důležité pro hubnutí. Nedodržení jídelníčku zpomaluje metabolismus. Tělo v režimu nalačno získává více kalorií. Je nutné jíst třikrát denně se dvěma svačinami navíc. Nemůžete vynechat snídani.

Dovolte si svá oblíbená jídla s mírouPokud budete neustále jíst zdravé jídlo, budete opravdu chtít zakázané potraviny. Dopřejte si kalorický dezert, ale jen v malém množství. Vyvažte tento příjem menšími porcemi během dne, proveďte další cyklus fyzických cvičení. To vám pomůže nemyslet na zakázané jídlo.

Zvyšte fyzickou aktivituSprávná výživa je spojena se spalováním kalorií. Tančit, chodit, chodit. Je užitečné vylézt po schodech, plavat, chodit do posilovny.

Dodejte svému tělu bílkoviny

Zařaďte do svého jídelníčku drůbež, ryby, celozrnné výrobky, ořechy. Protein v jejich složení uspokojuje hlad, vytváří pocit sytosti, pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Norma látky za den je 0,8 g na kilogram hmotnosti.

Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu a ovoceTyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, antioxidanty, minerály a vitamíny. Místo šťávy je lepší konzumovat celé ovoce a zeleninu. Mohou se jíst čerstvé, vařené, pečené.

Jezte obilovinyTi, kteří chtějí zhubnout, by měli do svého jídelníčku zařadit obiloviny bohaté na pomalé sacharidy. Vytvářejí pocit sytosti na dlouhou dobu, dodávají energii. Můžete přidat krajíc celozrnného chleba.

Nezapomeňte na zdravé tuky

Potraviny obsahující Omega-3 poskytují sytost, podporují činnost srdce a cév. Je nutné pravidelně konzumovat vlašské ořechy, tučné ryby, olivový olej. Vyhýbejte se nezdravým jídlům a pokrmům – smažená jídla, zpracované maso.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.