Člověk, který musí zůstat doma kvůli koronaviru, je ve stresu. Dlouhodobá izolace ovlivňuje psychický stav a zdraví. Snížená fyzická aktivita, úzkost, narušení obvyklého režimu vedou k nárůstu hmotnosti. Existují způsoby, jak se tomuto problému vyhnout.
Pij víc
Je důležité, aby tekutina, kterou pijete, neobsahovala cukr. Dejte přednost obyčejné vodě. Navozuje pocit sytosti, urychluje metabolické procesy, odstraňuje toxiny z těla.
Být fyzicky aktivní
I když nemůžete chodit do posilovny, je snadné zorganizovat hodiny doma. Na pomoc přijdou online lekce jógy, pilates, tance. Můžete cvičit s vlastní vahou, stoupat po schodech u vchodu, cvičit komplex ranních cvičení.
Jezte zdravě
V jídelníčku by mělo být hodně zeleniny a ovoce. Denně je potřeba jíst obiloviny z celozrnných, přílohu si udělat z luštěnin. Abyste nepřibírali, měli byste se vyhnout používání sladkostí, tučných jídel, rychlého občerstvení a pečiva.
Vařte doma
I když je jednodušší si objednat hotové jídlo, je lepší najít zajímavý recept ze zdravých produktů na internetu. Experimentujte, přidejte koření. Domácí strava snižuje riziko přibírání na váze. Udělejte si jídelníček na týden. Zajímavá aktivita odvede pozornost od stresu, zvýší vitalitu.
Držte se každodenní rutiny
Během karantény se snažte plánovat svůj život. Vstaňte a jděte spát v obvyklou dobu. Oblečte se, i když nemusíte vycházet z domu. Pokud pracujete na dálku, nezapomeňte na přestávky na odpočinek.
Ujistěte si snídani, oběd a večeři. To eliminuje nekontrolované přístupy k lednici. Naplánujte si čas na vaření, koníčky a cvičení. To vše přispěje ke snížení hmotnosti.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.