Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Pro mnoho lidí je obtížné držet diety kvůli neustálému pocitu hladu. To vede k poruchám a novému přírůstku hmotnosti. Existuje akční plán, který zahrnuje snížení chuti k jídlu, zlepšení metabolismu, což přispívá k rychlé ztrátě hmotnosti. To vyžaduje tři jednoduché kroky.
Snížit sacharidy
Chcete-li zhubnout, musíte ve své stravě snížit množství potravin obsahujících cukr a škrob. To jsou hlavní zdroje sacharidů. Denní norma látek by měla být 20-50 gramů. V tomto případě tělo místo spalování sacharidů z potravin na energii využije uložený tuk.
Další výhody redukce:
- Snížení hladiny inzulínu. To způsobí, že ledviny vylučují přebytečnou vodu a sodík.
- Snížit otoky.
- Snížená chuť k jídlu.
- Nedostatek hladu.
Změňte svůj jídelníček
Je nutné zorganizovat tři jídla denně. Po obědě je přípustná další svačina. Vždy musí obsahovat bílkoviny, tuky a zeleninu.
Dietologové doporučují zdravé zdroje sacharidů:
- V mase jsou bílkoviny - vepřové, hovězí, kuřecí. Hodně bílkovin v rybách a mořských plodech, vejcích a luštěninách.
- Zelenina s nízkým obsahem sacharidů - všechny druhy zelí, rajčata, okurky, špenát a hlávkový salát.
- Zdroje zdravých tuků - olivový olej, kokosový olej, avokádo.
Zvedat závaží
Pro rychlé hubnutí byste se měli přihlásit do posilovny. Musíte dělat silový trénink. Zvedněte činky alespoň třikrát týdně. To mírně zvýší svalovou hmotu, ale výrazně sníží tělesný tuk.
Taková cvičení pomáhají spálit velké množství kalorií a aktivují metabolické procesy v těle. Silové cviky je vhodné provádět pod vedením trenéra. Pokud jsou pro vás nepřijatelné, můžete je nahradit kardio zátěží. Užitečné pro chůzi, běh, plavání a jízdu na kole.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.