Existuje mnoho metod, které vám pomohou zhubnout, ale ne všechny fungují. Někdy hubnutí způsobuje zdravotní problémy. V některých případech se ztracené kilogramy rychle vrátí. Chcete-li bezpečně zhubnout, musíte provést malé změny ve svém jídelníčku a životním stylu.
Počítejte kalorie
Pijte voduJednoduchý návyk zrychluje metabolismus, zvyšuje počet kalorií, které vaše tělo spálí. Pití vody před jídlem vytváří pocit plnosti a snižuje chuť k jídlu.
Zvyšte si bílkovinyAbyste bezpečně zhubli 8 kilo, musíte do svého jídelníčku zařadit mořské plody, maso, ořechy, vejce a luštěniny. Živočišné a rostlinné bílkoviny zvyšují svalovou hmotu, zvyšují energii, stimulují metabolické procesy, odstraňují břišní tuk. Člověk se rychleji cítí sytější, méně jí a hubne.
Snížit sacharidyAbyste odstranili tělesný tuk, musíte ze stravy vyloučit těstoviny, zpracované cereálie, sladkosti. Tyto potraviny obsahují rafinované sacharidy. Tělo je rychle stráví a vstřebá. To způsobuje pokles hladiny cukru, následovaný zvýšeným hladem, přejídáním a přibíráním na váze.
Dělej silový trénink
Jezte více vlákninyVláknina ve stravě zpomaluje pohyby střev, takže se budete déle cítit sytí. Jezte celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu a ořechy. Všechny tyto potraviny vám pomohou bezpečně zhubnout i bez dalších změn jídelníčku.
Zůstaňte spátPokud člověk nemá dobrý noční odpočinek, hladina hormonu hladu stoupá. Nespavost vede ke zvýšené chuti k jídlu a přibývání na váze. Chcete-li urychlit hubnutí, musíte spát alespoň sedm hodin.
Přidej trochu kardiaAerobní cvičení zvyšuje tepovou frekvenci, posiluje plíce a zvyšuje spalování kalorií. Chcete-li bezpečně zhubnout, musíte běhat, chodit, skákat přes švihadlo, jezdit na kole 20-40 minut denně.
Jezte s rozumem
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.