Lidé, kteří sní o tom, že zhubnou přebytečná kila, jsou často zoufalí. Váha, která zmizela pomocí diet a fyzické aktivity, se po nějaké době opět vrátí. Existují vědecky ověřené způsoby, jak tento problém vyřešit.
Nezapomeň se nasnídat
Aktivujte sportCvičení zvyšuje spalování kalorií. Pro podporu hubnutí je potřeba cvičit alespoň půl hodiny denně.
Zvyšte příjem bílkovinProtein ovlivňuje produkci hormonu sytosti, snižuje chuť k jídlu a množství přijatých kalorií z jídla. Pro jeho štěpení je zapotřebí další energie. To vše přispívá k udržení hmotnosti při hubnutí.
Buďte připraveni na selháníNěkdy jsou okolnosti takové, že člověk poruší dietu nebo vynechá trénink. Je důležité si předem naplánovat, jak z této situace ven, aby se výsledky příliš nevrátily.
Dělej silový trénink
Pravidelně se važteTi, kteří sledují změny tělesné hmotnosti, automaticky snižují příjem kalorií. Monitorování lze provádět denně nebo jednou týdně.
Pamatuj na spánek a voduLidé, kteří si v noci dostatečně neodpočinou, rychle ztrácejí energii. Při nedostatku spánku, produkci hormonu hladu, zvýšení chuti k jídlu. To jsou závažné faktory přibývání na váze.
Dodržujte zdravé návyky po celý týdenNěkteří lidé, kteří chtějí zhubnout, si dávají dny volna od diety a cvičení. To vede k relaxaci, přejídání. Díky tomu se ztracené kilogramy vrátí.
Kontrolujte stresV reakci na negativní vnější podněty tělo produkuje kortizol. Stresový hormon ovlivňuje zvýšení chuti k jídlu, ukládání tuku v břiše, vyvolává impulzivní přejídání. Chcete-li odstranit sadu dalších kilogramů, musíte použít relaxační techniky, jógu, dechové praktiky.
Nezapomeňte na sacharidy
Dodržujte svůj jídelníčekPři hubnutí je vhodné vést si deník. Kontrola kvality a množství konzumovaného jídla pomůže přistupovat k tomuto problému vědomě, vyloučit škodlivé potraviny a snížit obsah kalorií. Do jídelníčku je užitečné zařadit zeleninu, která obsahuje hodně vlákniny.
Najdi podobně smýšlející lidi
