Jak si udržet váhu po hubnutí

• Nezapomeň se nasnídat
• Aktivujte sportCvičení zvyšuje spalování kalorií. Pro podporu hubnutí je potřeba cvičit alespoň půl hodiny denně.
• Zvyšte příjem bílkovinProtein ovlivňuje produkci hormonu sytosti, snižuje chuť k jídlu a množství přijatých kalorií z jídla. Pro jeho štěpení je zapotřebí další energie. To vše přispívá k udržení hmotnosti při hubnutí.
• Buďte připraveni na selháníNěkdy jsou okolnosti takové, že člověk poruší dietu nebo vynechá trénink. Je důležité si předem naplánovat, jak z této situace ven, aby se výsledky příliš nevrátily.
• Dělej silový trénink
• Pravidelně se važteTi, kteří sledují změny tělesné hmotnosti, automaticky snižují příjem kalorií. Monitorování lze provádět denně nebo jednou týdně.
• Pamatuj na spánek a voduLidé, kteří si v noci dostatečně neodpočinou, rychle ztrácejí energii. Při nedostatku spánku, produkci hormonu hladu, zvýšení chuti k jídlu. To jsou závažné faktory přibývání na váze.
• Dodržujte zdravé návyky po celý týdenNěkteří lidé, kteří chtějí zhubnout, si dávají dny volna od diety a cvičení. To vede k relaxaci, přejídání. Díky tomu se ztracené kilogramy vrátí.
• Kontrolujte stresV reakci na negativní vnější podněty tělo produkuje kortizol. Stresový hormon ovlivňuje zvýšení chuti k jídlu, ukládání tuku v břiše, vyvolává impulzivní přejídání. Chcete-li odstranit sadu dalších kilogramů, musíte použít relaxační techniky, jógu, dechové praktiky.
• Nezapomeňte na sacharidy
• Dodržujte svůj jídelníčekPři hubnutí je vhodné vést si deník. Kontrola kvality a množství konzumovaného jídla pomůže přistupovat k tomuto problému vědomě, vyloučit škodlivé potraviny a snížit obsah kalorií. Do jídelníčku je užitečné zařadit zeleninu, která obsahuje hodně vlákniny.
• Najdi podobně smýšlející lidi

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Lidé, kteří sní o tom, že zhubnou přebytečná kila, jsou často zoufalí. Váha, která zmizela pomocí diet a fyzické aktivity, se po nějaké době opět vrátí. Existují vědecky ověřené způsoby, jak tento problém vyřešit.

Nezapomeň se nasnídat

Ranní jídlo je jednou z důležitých podmínek pro udržení stabilní hmotnosti. Dodává tělu energii, vytváří pocit sytosti. Je třeba si uvědomit, že náhodné vynechání snídaně nevede k automatickému souboru kil navíc.

Aktivujte sportCvičení zvyšuje spalování kalorií. Pro podporu hubnutí je potřeba cvičit alespoň půl hodiny denně.

Zvyšte příjem bílkovinProtein ovlivňuje produkci hormonu sytosti, snižuje chuť k jídlu a množství přijatých kalorií z jídla. Pro jeho štěpení je zapotřebí další energie. To vše přispívá k udržení hmotnosti při hubnutí.

Buďte připraveni na selháníNěkdy jsou okolnosti takové, že člověk poruší dietu nebo vynechá trénink. Je důležité si předem naplánovat, jak z této situace ven, aby se výsledky příliš nevrátily.

Dělej silový trénink

Při hubnutí nemůžete snížit svalovou hmotu. Zpomaluje metabolismus a snižuje počet spálených kalorií. Minimálně dvakrát týdně je nutné dělat kliky, cvičení s činkami.

Pravidelně se važteTi, kteří sledují změny tělesné hmotnosti, automaticky snižují příjem kalorií. Monitorování lze provádět denně nebo jednou týdně.

Pamatuj na spánek a voduLidé, kteří si v noci dostatečně neodpočinou, rychle ztrácejí energii. Při nedostatku spánku, produkci hormonu hladu, zvýšení chuti k jídlu. To jsou závažné faktory přibývání na váze.

Dodržujte zdravé návyky po celý týdenNěkteří lidé, kteří chtějí zhubnout, si dávají dny volna od diety a cvičení. To vede k relaxaci, přejídání. Díky tomu se ztracené kilogramy vrátí.

Kontrolujte stresV reakci na negativní vnější podněty tělo produkuje kortizol. Stresový hormon ovlivňuje zvýšení chuti k jídlu, ukládání tuku v břiše, vyvolává impulzivní přejídání. Chcete-li odstranit sadu dalších kilogramů, musíte použít relaxační techniky, jógu, dechové praktiky.

Nezapomeňte na sacharidy

Abyste si udrželi váhu, potřebujete vyváženou stravu.Je důležité sledovat kvalitu a množství sacharidů. Je třeba se vyhnout cukru, bílému pečivu, ovocným šťávám. Rafinované sacharidy přispívají k ukládání tuku a kilům navíc.Pití dostatečného množství vody aktivuje metabolické procesy a pomáhá spalovat kalorie. Pokud ho vypijete hodinu před jídlem, můžete snížit chuť k jídlu, což je při hubnutí důležité.

Dodržujte svůj jídelníčekPři hubnutí je vhodné vést si deník. Kontrola kvality a množství konzumovaného jídla pomůže přistupovat k tomuto problému vědomě, vyloučit škodlivé potraviny a snížit obsah kalorií. Do jídelníčku je užitečné zařadit zeleninu, která obsahuje hodně vlákniny.

Najdi podobně smýšlející lidi

Pokud jsou v okolí přátelé nebo příbuzní, kteří sdílejí zdravé návyky, bude mnohem snazší udržet si váhu při hubnutí. Zvýší se tak odpovědnost při dodržování diety a tréninku.Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!