Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Člověk, který dodržuje pravidla výživy a aktivně cvičí, rychle zhubne. Na změnu tělesného objemu má vliv spalování tuků. V co se při hubnutí mění, kam směřuje, jaké procesy probíhají.
Schéma hubnutí
Energie, kterou člověk přijímá z jídla, se vynakládá na udržení tělesných funkcí. Jeho přebytkem si tělo vytváří zásoby pro budoucí potřeby ve formě tělesného tuku.
Jsou dva způsoby, jak zhubnout:
- Vytvoření deficitu kalorií, snížení množství snědeného jídla. To je možné správnou výživou.
- Zvýšená spotřeba energie. K tomu je potřeba zvýšit fyzickou aktivitu.
Při tomto životním stylu se tuky uvolňují z buněk, které mají speciální mechanismus pro štěpení a produkci energie. Pokud bude kalorický deficit pokračovat, povede to k poklesu vkladů. Proces je aktivován fyzickými cvičeními. Zvyšují průtok krve do svalů, zvyšují spotřebu energie, která je nezbytná pro jejich práci.
Pro maximální užitek snižte denní příjem potravy o 500 kcal. Fyzická aktivita by měla být 30-50 minut denně. Pro hubnutí je nutný silový trénink pro udržení a nárůst svalové hmoty – vzpírání, kliky. Neméně důležitá jsou aerobní cvičení – běh, chůze, jízda na kole, používání speciálních simulátorů. Zvyšují spalování kalorií.
Kam se poděl tuk
Produkce energie v těle je složitý proces.Když se tuk spaluje, buňky, které ho obsahují, drasticky zmenšují svou velikost. Izolují se dva vedlejší produkty. Při dýchání se uvolňuje oxid uhličitý. Další složkou je voda, která se vylučuje močí. Využití těchto produktů se zvyšuje při cvičení zrychleným dýcháním a pocením. To vše vede k viditelným změnám tělesných objemů.
Proč je těžké zhubnout
Když člověk sní více, než spálí kalorie, zvětší se nejen velikost, ale i počet tukových buněk. Problém je, že při hubnutí nemizí, ale pouze zmenšují svůj objem, zmenšují se. Pokud se nesnažíte, ponechte jídelníček beze změny, vylučte fyzickou aktivitu, buňky se opět zvětší.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.