Jak přestat jíst v noci

Vlastnosti pracovního plánu nutí některé lidi večeřet pozdě v noci. Jiní nezvládají stresovou situaci a pojídají své problémy. Noční stravování vede k přibírání na váze, vážným zdravotním problémům. Existují způsoby, jak tento zvyk změnit.

Najdi důvod

Touha jíst v noci může být důsledkem nadměrného omezení denního příjmu potravy, které způsobuje silný hlad. Někdy k takové situaci vedou emoční poruchy. Lidé používají jídlo k potlačení hněvu, hněvu, nudy, frustrace.Člověk, který nad sebou ztratí kontrolu, skončí přejídáním. Někdy spotřebuje čtvrtinu denních kalorií za noc. Pokud znáte příčinu tohoto jevu, je snazší podniknout kroky k jeho vyřešení, k přerušení cyklů emočního přejídání.

Nastavte si rutinuJe velmi důležité naplánovat si jídlo během dne i v noci. Špatný spánek zvyšuje riziko přejídání a přibírání na váze. Režim pomáhá těm, kteří přes den nemají chuť k jídlu, v noci je tendence otevírat ledničku.Důležité je plánovat všechna jídla. Musíte jíst pravidelně po celý den. To pomůže předcházet podrážděnosti, uspokojit hlad a nepřejídat se, překonat chutě na svačinu v noci.

Naučte se odbourávat stresPokud začnete jíst, když jste nervózní, zkuste najít způsob, jak se zbavit negativních emocí, uvolnit se. Můžete přepnout svou pozornost na příjemné chvíle, dělat to, co máte rádi, jít na procházku, provádět jednoduchá fyzická cvičení.Relaxační koupele, aromaterapie, meditace a lekce jógy pomáhají zmírnit stres.

Používejte bílkoviny ve své stravěPřidání potravin bohatých na tuto látku odstraňuje hlad, snižuje chuť k jídlu. Pravidelná konzumace bílkovin zastavuje chuť na noční svačinu.

Žádné nezdravé jídlo

Je nutné odstranit z domu škodlivé potraviny, které obsahují cukr, přísady a hodně tuku. Kupte si zdravé jídlo, použijte ho, pokud máte hlad. Předejdete tak nočnímu přejídání.

Naučte se rozptylovatAbyste večer nemysleli na jídlo, najděte si zajímavou aktivitu. Nový koníček, informativní kniha pomůže načíst mysl, rozptýlit nudu. To má zastavit škodlivé noční mlsání.

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.