Jak přestat emocionálně jíst

Stresové situace, problémy v práci a ve vztazích pro mnoho lidí vedou k vnitřní prázdnotě. Jídlo vytváří pocit celistvosti, uklidňuje, dočasně uvolňuje stres. Emocionální jedení končí rychlým přibíráním na váze, ale existují způsoby, jak to zastavit.

Začněte se hýbat

V době stresu přepněte svou pozornost na fyzickou aktivitu. Pravidelné cvičení zvyšuje hladinu pozitivních emocí, odstraňuje deprese a úzkosti.

Žádné nezdravé jídloNechoďte do obchodu ve stresu.Můžete si koupit a jíst vysoce kalorické potraviny, které vedou k nárůstu hmotnosti. Skladujte sladkosti, čokoládu na těžko dostupných místech, aby nebylo pokušení je získat. To pomůže přerušit cyklus přejídání a poskytne vám čas zastavit se, než je vložíte do úst.

Používejte zdravé jídloEmoční hlad je často těžké odlišit od skutečného hladu. Pokud máte ve svém jídelníčku správné potraviny, je snazší identifikovat, co a kdy jíte z nudy nebo stresu.

Veďte si jídelní deníkZapište si své emoce během dne a vše, co jste snědli. To pomůže identifikovat příčiny, které spouštějí negativní procesy přejídání.

Pozor na hlasitost

Zkuste používat malé porce. K jídlu si vybírejte malé talíře. Jsou to vědomé stravovací návyky, které je třeba rozvíjet.

PodpořteChcete-li přestat emocionálně jíst, najděte lidi, na které se můžete obrátit v nouzi. Telefonický rozhovor, osobní komunikace vás rozveselí rychleji než porce jídla.

Odstraňte negativní sebemluvuEmocionální přejídání často způsobuje pocity viny a studu. Pokud se pozastavíte nad takovými zkušenostmi, je snadné vytvořit nepřetržitý proud poruch příjmu potravy.

Omezit rozptýlení

Když jste v tuto dobu u televize nebo počítače, můžete sníst mnohem více. Zaměřte se na jídlo, jeho vůni a chuť, důkladně žvýkejte.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.