- Pamatuj si snídani
- Zavřete na noc kuchyňAbyste se vyhnuli svačině při sledování televize, nastavte si čas posledního jídla. Po večeři si vyčistěte zuby a zavřete kuchyň. Takže jíte méně.
- Vyberte si ty správné nápoje
- Jezte ovoce a zeleninu
- Vyberte si správné obilné produktyAbyste zhubnuli, musíte vyloučit rychlé sacharidy, které se nacházejí v buchtách, koláčích, sušenkách. Měly by být nahrazeny celozrnným chlebem, tvrdými těstovinami, hnědou rýží, otrubami, popcornem.
- Kontrolujte svůj jídelníčekJídelníček by měl být zdravý, vyvážený.Vyhněte se pokušení a držte se dál od kaváren, restaurací s velkým výběrem jídel. Vařte si doma zdravé jídlo. Půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody. Začněte zdravými svačinami, saláty, jezte pomalu.
- Snižte velikost porcíPři jídle používejte malé talíře. To pomůže snížit velikost porce. Mozek dostane signál, že produktů je hodně a nasycení přijde rychleji.
- Koupit krokoměr
- Jezte bílkoviny při každém jídlePro pocit plnosti a energie zařaďte do svého jídelníčku libové maso, fazole a ořechy a nízkotučný jogurt. Proteinové potraviny by měly být přítomny v hlavních jídlech a svačinách.
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Nemusíte se omezovat ve stravě, abyste zhubli. Diety vystavují tělo stresu a začne si ukládat tuk na těžší časy. Chcete-li zhubnout, musíte ve svém životě provést malé úpravy. Vyplatí se používat způsoby, jak snížit váhu bez diet.
Pamatuj si snídani
Ranní jídlo vám dodá energii na první polovinu dne. Kdo vynechá snídani, doplní chybějící kalorie až do večera. Ráno je dobré jíst proteinová jídla, celozrnné cereálie, ovoce.
Zavřete na noc kuchyňAbyste se vyhnuli svačině při sledování televize, nastavte si čas posledního jídla. Po večeři si vyčistěte zuby a zavřete kuchyň. Takže jíte méně.
Vyberte si ty správné nápoje
Uhaste svou žízeň vodou. Slazené nápoje zvyšují počet kalorií, ale hlad zůstává. Pokud chcete jíst, vypijte během svačiny sklenici zeleninové šťávy. Omezte alkohol, je kalorický.
Jezte ovoce a zeleninu
Jezte hodně těchto potravin. Postupně nahradí to, co tělu škodí. Zelenina by měla zabírat polovinu talíře. Oběd nebo večeři začněte salátem a ke svačině a snídani použijte ovoce. Taková výživa obohacuje tělo o vitamíny, minerály, vlákninu.
Vyberte si správné obilné produktyAbyste zhubnuli, musíte vyloučit rychlé sacharidy, které se nacházejí v buchtách, koláčích, sušenkách. Měly by být nahrazeny celozrnným chlebem, tvrdými těstovinami, hnědou rýží, otrubami, popcornem.
Kontrolujte svůj jídelníčekJídelníček by měl být zdravý, vyvážený.Vyhněte se pokušení a držte se dál od kaváren, restaurací s velkým výběrem jídel. Vařte si doma zdravé jídlo. Půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody. Začněte zdravými svačinami, saláty, jezte pomalu.
Snižte velikost porcíPři jídle používejte malé talíře. To pomůže snížit velikost porce. Mozek dostane signál, že produktů je hodně a nasycení přijde rychleji.
Koupit krokoměr
Jezte bílkoviny při každém jídlePro pocit plnosti a energie zařaďte do svého jídelníčku libové maso, fazole a ořechy a nízkotučný jogurt. Proteinové potraviny by měly být přítomny v hlavních jídlech a svačinách.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.