Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Ektomorf je někdo, kdo je přirozeně velmi hubený a má rychlý metabolismus. Všechno, co jedí, končí rychleji. Lidé s ektomorfním tělesným typem mají tendenci lépe se sacharidy využívat než kterýkoli jiný tělesný typ, protože mají vyšší citlivost na inzulín pro zpracování sacharidů. Potřebují zvýšit příjem bílkovin a spojit to se silovým tréninkovým plánem.
Ektomorfní dieta
Strava by měla obsahovat vysoký obsah sacharidů a bílkovin a nízký obsah tuku. Ektomorf musí dodržovat specifický dietní plán.
Kalorie
Aby ektomorf nabral na váze a svalovou hmotu, musí zvýšit příjem kalorií. Je důležité vypočítat počet kalorií, které každý den zkonzumujete. Pokud se příjem rovná výdeji, nepřibereš na váze.
Abyste přibrali zdravou váhu, musíte zvýšit příjem kalorií o 250-350 denně.
Kalorické jídlo
Protože ektomorf potřebuje zvýšit příjem kalorií, měl by se držet dál od nízkokalorických potravin. Potraviny, které se sní i v malých množstvích, jako je oves, vás zasytí, ne pro ektomorfa.
Místo toho by měli zvážit konzumaci vysoce kalorických potravin, jako jsou ořechy, ryby a maso.
Zlomková jídla
Jíst pouze tři jídla denně nebude u ektomorfního typu těla dobře fungovat. Jako ektomorf musíte jíst 6-8 jídel denně, a to také v častých intervalech.
Můžete snídat, obědvat a večeřet a mezi tím si můžete dát zdravou svačinku. To by pomohlo udržet hladinu energie a také přibrat na váze snadným tempem.
Proteinové koktejly
Proteinové koktejly nejsou jen pro sportovce a návštěvníky posiloven. Jedná se o snadný způsob, jak zvýšit příjem kalorií, díky čemuž jsou ideální pro osoby s ektomorfním typem těla. To jim pomáhá snadno dosáhnout denního příjmu kalorií. Do proteinového koktejlu můžete přidat také oves, arašídové máslo, čerstvé ovoce a jogurt.
Potraviny pro přidání do ektomorfních diet
Ektomorfové dobře reagují na sacharidy, ale je důležité vybrat si zdravý zdroj. Zdravé potraviny bohaté na sacharidy jsou potraviny bohaté na vlákninu, zeleninu a celozrnné výrobky.
Pro optimalizaci zdraví zvyšte příjem bílkovin, který zahrnuje chudé živočišné zdroje, jako jsou rostliny, jako jsou ořechy a semena.
Potraviny, které by měl ektomorf zařadit do svého jídelníčku:
- kuře;
- treska;
- vejce;
- libové červené maso;
- mořské plody;
- odtučněné mléko nebo jogurt;
- ovoce a bobule;
- zelené fazolky;
- brokolice;
- chřest;
- květák;
- růžičková kapusta;
- mandle;
- pistácie;
- slunečnicová semínka;
- arašídy;
- dýňová semínka;
- hnědá rýže;
- sladký brambor;
- celozrnný chléb.
Výhody ektomorfní diety
Díky vysokému metabolismu tělo dobře vstřebává sacharidy a vy můžete bez obav z rizika jíst jídla bohatá na sacharidy, jako jiné tělesné typy.Dieta doporučuje jíst více bílkovin v kombinaci se silovým tréninkem, což pomáhá budovat více svalů. Taková strava zvyšuje svalovou hmotu, což nejen zrychluje metabolismus, ale také chrání kosti.