Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Mnoho lidí věří, že hubnutí je otázkou jednoduché matematiky. Pokud snížíte energetickou hodnotu jídla, můžete zhubnout. Názor, že počet spotřebovaných a vydaných kalorií by měl být stejný, má obrovské množství kritiků. Proč to považují za špatné a žádají jiný přístup.
Pravdou je, že ani pečlivé počítání kalorií nevede vždy ke stejným výsledkům. Jejich spalování závisí na řadě faktorů. Dva lidé mohou zkonzumovat stejný počet kalorií, ale přesto dosáhnou úplně jiných výsledků hubnutí.
Tři hlavní faktory ovlivňují to, jak je tělo zpracovává:
- Střevní mikrobiom. Některé druhy bakterií jsou schopny rozložit a využít více kalorií z určitých potravin než jiné typy mikroorganismů. Vědci zjistili tuto skutečnost: mikrobiom přirozeně hubených lidí a lidí s nadváhou má významný rozdíl.
- Metabolismus. Lékaři věří, že každý organismus má bod, který určuje váhu. Tato nastavená hodnota závisí na genech, prostředí a chování. Hypotalamus, oblast ve spodní části mozku, která reguluje tělesnou teplotu, je ve střehu, aby zajistila, že hmotnost neklesne pod nastavenou hodnotu. Z toho důvodu se stabilizuje i když člověk pilně drží diety a cvičí. Navíc 96% lidí, kteří hodně zhubnou, je znovu nabere.
- Druh jídla. Používání zpracovaných potravin ve srovnání s nezpracovanými potravinami povzbuzuje člověka ke konzumaci více kalorií.
Pro úspěšné zvládnutí váhy dávají lékaři následující doporučení:
- Pravidelně cvičte. Zkuste intenzivně cvičit.
- Zaměřte se na kvalitu svého jídelníčku. Při plánování jídel omezte nebo vyřaďte zpracované potraviny. Vybírejte libové maso, celozrnné výrobky, přírodní ovoce a zeleninu.
- Klidně se vyspi. Přibývání na váze vede k porušení cirkadiánního rytmu, používání tělu nepřirozeného denního režimu. Nedostatek spánku mění produkci hormonů, takže jíte více.
- Zkontrolujte léky. Některé léky mají vedlejší účinek přibírání na váze.
- Snižte stres. Kontrola nad ním pomáhá vyrovnat se s kily navíc.