Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Jak prokázat recenze žen, tvaroh dieta pro hubnutí dává vynikající výsledky za pouhé 2-3 dny, a pokud se rozhodnete jít na tvaroh-kefír nebo tvaroh-dietní ovoce, pak tento týden nebudete znát svůj odraz. Podívejte se na různé varianty dietního menu, zjistěte, jak pomoci tělu zbavit se nechtěných liber s potravinami bohatými na bílkoviny.

Co je dietní dieta

Strava na tvarohu je jednou z nejjednodušších, ale účinných metod, které pomáhají odstraňovat přebytečné tukové záhyby, protože tato složka bohatá na bílkoviny je základem zdravé výživy a je s ní budováno mnoho programů na hubnutí. Vzhledem k možnostem vašeho těla, můžete jíst pouze tvaroh po dobu 2-3 dnů, dělení částku 500 gramů do 5 recepcí, nebo zvolit delší dietu pro hubnutí, přidávání ovoce, obilovin nebo zeleniny do menu.

Po dobu 3 dnů

Pokud chcete rychle zhubnout, pak se vzdejte škodlivých produktů a vyberte si nejpřísnější metody. Vhodné například pro dietu 3 dny, která může být ve dvou verzích:

  1. Jíst 800 g produktu denně, rozdělit objem do několika dávek. Jíst s takovou dietou je nutné každé 2-3 hodiny - jediný způsob, jak se vápník v těle zcela vstřebává. V této dietě můžete pít přírodní kávu, vodu s citronem nebo zeleným čajem.
  2. Denně používejte 1 kg výrobku a doplňujte ho dalšími produkty. Doporučuje se jít na takovou dietu pro lidi, kteří se zabývají fitness nebo síla cvičení.

Po dobu 7 dnů

Jedním z nejvíce benigních metod pro tělo je 7-denní dieta, protože zde, kromě tvarohu, je dovoleno jíst jiné potraviny. Tvaroh je bohatý na bílkoviny, takže s ním nebudete hladovět, a po podání na jídelním lístku dostanete nejen mínus na stupnicích, ale i silné zuby. V dietě s tvarohem po dobu 7 dnů na snídani je sada produktů stejná: 200 g produktu z fermentovaného mléka, grapefruitu, zeleného čaje nebo kávy. Na oběd každý den musíte přidat 100 g tvarohu. Hlavním produktem v syrové formě může být střídavě kastrol nebo jiné dietní pokrmy.

Menu na 7 dní vypadá takto:

1. den:

  • oběd - 2 vejce;
  • večeře - 100 g hovězího masa, zeleninový salát, šípková infuze;

2. den:

  • večeře - 100 g kuřecí prsa;
  • večeře - pečené rybí filé, odvar z bylin, mrkvový salát.

3. den:

  • oběd - 2 vejce;
  • večeře - grilovaná kuřecí řízek, paprika a rajčatový salát, šípková infuze.

4. den:

  • oběd - filet z pike perch pečený;
  • večeře - květák salát, zelený čaj.

5. den:

  • oběd - vařená chobotnice;
  • večeře - vývar boky, polévka se zeleninou.

6. den:

  • večeře - 2 měkká vařená vejce;
  • večeře - pečené ryby, listový salát, šálek zeleného čaje.

7. den:

  • oběd - 100 g pečených kuřecích prsou;
  • večeře - salát se zelení a okurkami, neslazený čaj.

Monodiet

Existuje mnoho diet na základě tohoto fermentovaného mléčného výrobku a všechny jsou založeny na minimálním množství povolených potravin. Mono-dieta je přísná, ale s pomocí ní můžete dosáhnout rychlé hubnutí. Obraťte se na tvaroh, musíte opustit jiné potraviny, a denní sazba produktu (asi 500 gramů) k distribuci 5-6 porcí. Při hubnutí se doporučuje pít hodně nesycené vody, neslazeného čaje. Celkové množství kapaliny by mělo být asi 2 litry a je vhodné pít půl hodiny před jídlem a 2, 5 hodiny později.

Denní sazba závisí na obsahu tuku v produktu: například odstředěný může být konzumován v dávce 500-600 g / den, a střední nebo vysoký tuk tvaroh by neměl být konzumován více než 200-250 gramů. Stojí za zmínku, že čím vyšší obsah tuku, tím vyšší obsah kalorií, ale i nižší obsah vápníku, takže pokud chcete produkt používat pro hubnutí, pak je lepší zastavit se na nízkotučné.

Zeštíhlující tvaroh

Tento fermentovaný mléčný výrobek přispívá k produkci serotoninu - „hormonu štěstí“, pomáhá tělu přizpůsobit všechny životní procesy. Nicméně, zřídka někdo váže tvaroh a hubnutí. Přilepení na tvaroh dieta, začnete proces spalování tuků. Konzumace jako základní potravina kromě ztráty hmotnosti také povede k takovým změnám v těle:

  • Hladiny vápníku se normalizují. Když má člověk málo tohoto prvku, trávení je narušeno, tuky jsou tráveny nesprávně, což vede k obezitě.
  • Zlepšené metabolické procesy.
  • Zvýší se močení.

Je možné zhubnout na tvaroh

Odborníci na výživu říkají, že použití tohoto produktu je důležité pro každou osobu. Mezi hlavní výhody patří snadná stravitelnost, relativně malé množství kalorií na porci (na 100 gramů 70-250 kcal), obsah mnoha užitečných mikroprvků, vitamínů a aminokyselin, které každý člověk potřebuje. Část obsahuje minimum tuku, takže i jeho nadměrná konzumace nezpůsobuje přibývání na váze.

Co můžete jíst tvaroh

Mléčný výrobek má minimum kontraindikací k použití, ale aby se zhubla a cítila se lépe, musí být tvaroh s dietou správně kombinován s jinými složkami. Obraťte se na dietní jídlo, nebudete hladovět nebo cítit potřebu známých jídel, pokud se mísíte s:

  • otruby;
  • medu
  • ovesné vločky;
  • sušené švestky;
  • zelené;
  • česnek;
  • kefír.

Jaký je nejlepší tvaroh pro hubnutí

Odborníci doporučují, aby domácí dieta tvaroh pro hubnutí, ale pokud nechcete hledat vhodný recept, můžete použít obchod možnost. Produkt může být s různým obsahem tuku, granulovaný, měkký, prodávaný v balení nebo podle hmotnosti. Je lepší brát klasický granulát 9% bez přísad, barviv a konzervačních látek - v této formě je užitečnější.

Kefir-tvaroh

Tato dieta pro hubnutí není jen pomoci snadno a bez hladu stávky zhubnout, ale také bude těžit tělu. Použití kefíru zlepšuje střeva, urychluje metabolické procesy, kvůli kterým dochází ke ztrátě hmotnosti. Dieta s tvarohem a kefírem má třídenní vykládací nabídku, a pokud je to pro vás snadné a necítíte se slabí, můžete tuto dietu držet déle.

Menu na den zahrnuje 1, 5 litru nízkotučné nebo 1% kefíru a 300-400 g tvarohu. Jídlo by mělo být rozděleno na několik stejných porcí, a je třeba začít a dokončit den kefírem. K jídlu může být přidán kopr nebo skořice pro změnu chuti. V intervalech mezi jídly, nezapomeňte přidat spoustu nápoje - bylinné nebo zelený čaj, cukr-zdarma kompot a čistou vodu.

Sýr a ovoce

Ti, kteří se chystají napravit postavu v létě, hodí dietu s ovocem a tvarohem. Díky kombinaci tvarohu se zdravými a chutnými sezónními plody a ovocem začnete nejen zhubnout, ale také si vychutnáte dietní stravu. Z menu tvarohu a ovocné stravy je třeba odstranit hrozny a banány, protože jsou příliš vysoké v kaloriích, ale můžete použít ostružiny, jahody, maliny nebo borůvky, av neomezeném množství. Lidé, kteří mají zvýšenou kyselost žaludku, se doporučuje míchat produkt s kvašeným mlékem se sladkým ovocem.

Jídelní lístek obsahuje 3 porce měkkého sýra s ovocem nebo bobulemi (1: 1) a občerstvení ve formě 300 g ovoce. Na týden na tvaroh a ovocnou dietu můžete ztratit 2-5 kilogramů, a dokonce i tělo dobře vyčistit, protože všechny plody obsahují hodně vlákniny, což pomáhá eliminovat toxiny. Konzumace bobulí přispěje k obohacení těla minerály, nezbytnými aminokyselinami a vitamíny.

Vaječný tvaroh

Dieta založená na vejcích a tvarohu, odborníci na výživu považují za prospěšné pro zdraví. Vejce a tvarohová strava, stejně jako slavná Maggi, je bohatá na bílkoviny, takže k úbytku hmotnosti dochází v důsledku tuku, nikoli svalů. Dietní dieta, i když výživná, ale zároveň nízkokalorická. Pokud chcete zhubnout dobře, rozdělte povolené jídlo do 5 recepcí, vytvořte harmonogram tak, aby všechny dny dietních jídel byly ve stejnou dobu.

V jídelníčku z tvarohu se kromě 300 gramů tvarohu, 5 vajec a hojného pití ve formě neslazeného čaje, ovocné šťávy nebo vody může vyskytovat ovoce a zelenina (kromě škrobnatých). Dietní režim může být uchováván maximálně 4 týdny a dieta by měla být založena na schválených potravinách. Například v den menu může být:

1. možnost:

  • ihned po spánku - sklenici teplé vody (můžete přidat zázvor nebo skořici);
  • snídaně - pečená omeleta ze 2 vajec s petrželkou bez másla, zelený čaj s lžící medu;
  • oběd - vařená vejce, plátek tvrdého sýra, čaj s citronem, med;
  • odpolední svačina - vejce, 200 g tvarohu, džus;
  • večeře - lehká zeleninová polévka se zelení, vejce a otruby, plátek sušeného žitného chleba.

Možnost 2:

  • ihned po spánku - sklenici teplé vody se zázvorem nebo citronovou šťávou;
  • snídaně - koktejl pár syrových vajec s medem, obilný bochník, džus nebo čaj;
  • oběd - zeleninový guláš, 100 g hlavního produktu, jablko;
  • odpolední svačina - 150 g tvarohu s rozinkami, ovocnou šťávou;
  • večeře - vařené libové ryby, salát s čerstvým zelím a mrkví, zeleninová šťáva nebo kefír.

Sýr a ovesné vločky

Tato verze stravy je trochu monotónní, ale nebudete hladovět a budete moci zhubnout dobře. Ve stravě diety z tvarohu-ovesné vločky, vločky musí být vařené pouze na vodě, protože i Hercules, vařené s mlékem, bude velmi vysoká kalorií, a budete jen dostat tuk z jíst takové kaše. Dieta 4- nebo 5denní diety na tvaroh a ovesné vločky vypadá takto:

  • snídaně - obiloviny na vodě, 2 jablka;
  • oběd - ovesné vločky na vodě s 1 malou lžičkou medu, tři jablka, 100 g kuřecí prsa, 100 g fermentovaného mléčného výrobku;
  • Večeře - část hlavního produktu, 2 jablka.

Tvaroh a zelenina

Mezi hubnutí populární stále diety s tvarohem a zeleninou. Její strava může zahrnovat jak syrovou zeleninu, tak pečené nebo parní, a může být více objemová než hlavní složka, ale maximálně 500 gramů. Klasická dietní dieta - 3 hlavní jídla s tvarohem (část 150-200 gramů) a 2-3 meziprodukty, kde je v porci zahrnuta pouze zelenina. Škrobové brambory na chvíli by měly být ze stravy vyloučeny. Pro zlepšení chuti pokrmů můžete přidat nasekanou petrželku, celer, koriandr a další bylinky.

Pohankové sýry

Tento druh stravy je bílkovina. Jeho účinnost při hubnutí je ve speciální dietě a ne v omezování množství jídla. Za pouhých 3 - 7 dnů, na pohankové-tvaroh dieta, je možné nejen výrazně snížit objem obrázku, ale také upravit metabolismus. Odborníci na výživu však nedoporučují příliš mnoho na to, aby se zapojili do takové stravy: optimální doba krmení pohanky obilovin s produktem fermentovaného mléka je 3-7 dní.

Jídelní lístek tvarohové pohankové stravy je jednoduchý: každý den můžete jíst pohanky v libovolném množství a rozdělit celkovou hmotnost na několik malých porcí. K obědu je nutné do kaše přidat dalších 100-150 gramů tvarohu. Večeře a snídaně by měly zahrnovat pouze dušenou pohankové kaše a šálek bylinného neslazeného čaje. Kyselé mléko by nemělo být zcela odstředěné - je lepší brát s obsahem tuku 5%.

Video: týden na tvarohu

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása