Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Mnoho lidí se zajímá o ovocné menu, aby se zhubnout, ale málokdo vědí, jak jíst ovoce při dietě: například jíst ovoce bohaté na vlákniny lepší v noci - pak se nedostanete tuk. Přečtěte si doporučení odborníků na výživu o existujících pravidlech pro dietu s ovocem, zjistěte, jaké plody urychlují proces hubnutí, a naopak - provokujte nadbytek.

Jak jsou plody užitečné?

Odborníci na výživu říkají, že ovocná strava je jednou z nejúčinnějších metod pro rychlé a neškodné hubnutí. Většina sladkých plodů však obsahuje fruktózu, což způsobuje, že ženy opouštějí své užívání. Tento uhlohydrát zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale tělo je vstřebává pomaleji než sacharóza. S ohledem na klady a zápory, musíte jíst ovoce při dietě, nastavení denní dávky. Ztráta hmotnosti jsou známé základní prospěšné vlastnosti:

  • povzbudit, dát sílu;
  • poskytnout tělu minerály a vitamíny;
  • podporovat nasycení, aniž by způsobovaly pocity v žaludku;
  • zvýšení vitality;
  • normalizuje váhu, pomáhá spalovat tuky.

Jaké plody pomáhají zhubnout

Na regálech supermarketů představoval nejširší výběr, ale ti, kteří chtějí, aby jejich postava dokonalá, by měli vědět, jaké ovoce můžete jíst s dietou, a které by měly být odstraněny z menu. Dietní ovoce - ty, které obsahují minimální množství cukru, pomůže mít svačinu a nezlepší se. Citrusy, aktivně hořící tuky, ve stravě dané zvláštní čestné místo.

Spalování tuků

Citrusové plody jsou mistři spalování tuků. Plody tohoto druhu jsou bohaté na flavonoidy, které zabraňují ukládání tuku. Navíc pomáhají normalizovat metabolické procesy. Často ženy používají takové ovoce pro hubnutí a odstranění tuku, jako jsou mandarinky, grapefruity, pomeranče a kiwi. Je však třeba připomenout, že denní dávka citrusů by neměla překročit 2 kusy / den.

Nízkokalorické

Lidé, kteří chtějí do své stravy přidat více ovoce, se dívají na jejich složení vitamínů. Nicméně, když ztrácí váhu, to není tento faktor, který je důležitý, ale kalorický obsah plodu. Výběr nízkokalorického ovoce pro hubnutí, je nutné dát přednost těm, jejichž kalorická značka nepřesahuje 25-48 kcal na 100 gramů. Kromě citrusů zahrnuje seznam asistentů při hubnutí:

  • jablka;
  • melouny;
  • hrušky;
  • broskve;
  • meruňky

Obsah kalorií

Většina plodů ovocných stromů se vyznačuje nízkou glykemickou zátěží a minimálním obsahem sacharidů. To znamená, že mají malý vliv na hladinu cukru. Při dietě se doporučuje jíst ovoce s nízkým glykemickým indexem, protože spolu s nimi se vláknina dostane také do těla, což přispívá pouze k hubnutí, zpomaluje zažívací procesy. Kalorií tabulka a GI vám pomůže pochopit, které mohou být konzumovány a které z nich jsou nejlépe odstraněny ze stravy.

Jméno

Množství kcal / 100 g

Glykemický index

Meloun

27

70

Citron

34

20

Meloun

35

35

Grapefruity

35

22

Mandarin

38

40

Oranžová

43

35

Nektarin

44

35

Meruňka

44

20

Peach

45

35

Švestka

46

22

Kiwi

47

50

Hrušky

47

33

Jablka

52

30

Ananas

52

65

Mango

60

55

Granátové jablko

72

35

Hrozny

72

44

Banán

95

60

Tomel

127

50

Avokádo

160

10

Jaký druh ovoce můžete jíst při hubnutí?

Příznivý účinek na tělo ztrácí na váze ovoce, některé z nich obsahují příliš mnoho komplexních sacharidů, které játra je velmi obtížné zpracovat. Pokud budete dodržovat dietu, měli byste se seznámit s tím, co můžete jíst, a co je nejdůležitější, v jaké době bude jídlo vhodné a nezpůsobí poškození těla.

Je možné jíst ovoce v noci

Je možné zajistit ovocné občerstvení hodinu před spaním, nicméně stojí za to vybrat ovoce s minimálním obsahem kalorií. Abychom se nezlepšili, můžete jíst:

  • jablka, ale ne kyselé odrůdy;
  • citrusové plody - urychlí proces trávení, avšak tento druh ovoce je pro lidi s gastritidou nebo žaludečními vředy nesmírně nežádoucí;
  • mango - nedráždí žaludeční sliznici;
  • čerstvý ananas - několik plátků zahajuje proces spalování tuků a dokonce čistí tělo;
  • fíky (čerstvé) - pomůže snížit chuť k jídlu a rychle saturovat.

Ovoce ve večerních hodinách pro hubnutí

Ti, kteří dodržují dietu, chtějí hlavně jíst večer. Zastavit výběr na pikantní ovoce. Například, několik jedlých švestek přinese nesmírný prospěch, zejména těm, kteří mají problémy se stolicí. Během večeře by ovoce nemělo být kombinováno s jinými pokrmy, protože taková „směs“ zpomalí trávení, vede k nadýmání a vyvolání tvorby plynu. Lidé s porušením gastrointestinálního traktu se nedoporučují jíst hrušky večer.

Co ovoce nelze jíst při ztrátě hmotnosti

Každý, kdo chce zhubnout, by měl vědět, jaké použití ovoce vyvolává přibývání na váze. Při dietě by měl být vyloučen sladký a vysoký glykemický index, například:

  1. Hrozny - produkt, který je také jiný kalorií. Kromě toho hrozny začnou putovat ve střevech, kvůli kterým se může zhoršit lidská pohoda.
  2. Banány - i když tento druh ovoce je velmi chutný, ale stejně jako hrozny, nejsou nejužitečnější pro hubnutí.
  3. Melouny - plody, jejichž glykemický index je mimo měřítko. Přebytečná tekutina obsažená v melounech může narušit rovnováhu vody a soli.
  4. Sušené ovoce a konzervované ovoce nejsou také nejlepším jídlem během diety, protože mají hodně cukru a jsou příliš vysoké v kaloriích.

Ovoce Dieta

Odborníci na výživu říkají, že lidé, kteří periodicky přecházejí na ovocnou dietu, významně zlepšují svůj stav: tělo je očištěno od toxinů, metabolismus je normalizován, zlepšuje se barva a stav kůže. Ovoce dieta pro hubnutí je snadno tolerována, protože hlavní produkty mají hodně vlákniny, což neumožňuje člověku hladovět. Podívejte se na nejoblíbenější typy nízkokalorických a lahodných diet.

Po dobu 7 dnů

Tam je dieta ovoce mínus 10 kg za týden - to je jednoduchý způsob, jak pomoci během pouhých 7 dnů uklidit postavu. Metoda se nedoporučuje používat za účelem hubnutí častěji 1 krát za 3 měsíce, ale také stojí za to zvážit, že po rozbití musíte začít znovu. Pokud takovou dietu snadno snášíte, můžete ji prodloužit na 14 dní, ale ne víc. Všechny produkty ve stravě by měly být konzumovány včas:

  • Snídaně - 1 grapefruit a některé vlašské ořechy. Alternativním řešením jsou 2 kiwi s 20 gramy neslazených sušenek. Můžete si salát s dresinkem ve formě nízkotučné jogurt.
  • Oběd musí obsahovat bílkoviny, je třeba přidat vařené kuře nebo míchaná vejce bez másla.
  • Snack - meloun nebo meloun, pomeranč nebo jablko. Dovoleno udělat salát.
  • Večeře - salát z bobulí a malá porce chudých ryb.

Po dobu 3 dnů

Mnoho lidí, kteří doufají, že ztratí alespoň pár kil, často používají kruté metody - hladovky, ale jsou zde příjemnější a účinnější metody hubnutí. Jedním z nich je ovocná strava po dobu 3 dnů. Menu s touto dietou vypadá takto:

1. den:

  • snídaně - citrusové šťávy;
  • oběd - ovocný salát, voda;
  • večeře - ovocný talíř, voda, džus.

2. den:

  • snídaně - ovocná mísa, sklenice nesycené vody;
  • večeře - zeleninový salát, voda;
  • večeře - vařená zelenina, některé ne příliš kalorické ovoce ovocného stromu.

3. den:

  • snídaně - ovocná deska, sklenka čerstvého;
  • oběd - ovocný salát, voda;
  • večeře - zeleninová polévka bez přidání tuku.

Den půstu

Když je dovoleno jíst jen ovoce ovocných stromů na jeden den, je to vykládka. Pro lepší sytost můžete k nim přidat kefír, tvaroh nebo jogurt s nízkým obsahem tuku. Dny vykládky pro hubnutí mohou být uspořádány na jablkách, meruňkách, jahodách, melounech, broskvích, ale pro tyto účely je lepší nepoužívat banány a hrozny. Můžete dosáhnout požadovaného efektu z výboje podle několika jednoduchých pravidel:

  • den před vyložením kafírového nebo zeleninového salátu;
  • po dni vykládky neuvolňujte žádné jídlo, které vás upoutalo, jinak nebudete tento efekt vidět;
  • provádět vykládku 2-3 krát týdně - nejlepší řešení pro hubnutí;
  • s jednodenní dietou pít hodně vody - asi 2 litry;
  • připravit se na denní plody, jejichž celková energetická hodnota bude 800-900 kcal;
  • rozdělte jídlo na mnoho malých porcí.

Jeden z populárních možností pro vykládku pro tělo je kefir-ovocný den. Jablka se nejlépe kombinují s tímto fermentovaným mléčným výrobkem - díky němu se do těla dostává mnoho pektinů, vitamínů a vlákniny. Jídelní lístek se skládá z 1, 5-2 kilogramů jablek a 1, 5 litru kefíru 0% tuku. Při vykládání jablek můžete jíst čerstvé nebo pečeme v troubě.

Jak jíst ovoce při hubnutí

Dokonce i plody na dietě by měly být konzumovány správně, jinak nebudou jen pomáhat při hubnutí, ale také škodí. Zapamatujte si základní pravidla:

  1. Jíst ovoce místo jednoho nebo více jídel. Například, neměli byste je přidávat do snídaně, v tomto případě je lepší dát přednost ovocnému salátu vůbec.
  2. Během svačinky nepijte kávu. Pokud dáváte přednost ovocné snídani, pak by žaludek neměl být prázdný, lépe pít kávu půl hodiny po jídle nebo 2 hodiny před ním.
  3. Jíst celé ovoce. Čerstvý džus nebude přínosem pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Jíst ovoce s dietou strouhaný nebo nasekané, ale pokud je to možné, neohřívat.

Video: Menu Ovoce Dieta

Recenze

Marina, 38 let

Výsledek, že mi dieta dala zeleninu, ovoce, maso, jsem upřímně ohromen - seděl jsem na takovém systému po dobu 2 měsíců, trvalo 8 liber. Stejně jako u stravy s proteinem Dyukan jsem nechtěl jíst vůbec, ale na začátku stravy jsem si mohl dovolit pohanková kaše nebo malý tvaroh s ovocem. Obecně je mnohem snazší zhubnout s ovocnými saláty!

Elya, 22 let

Na konci týdne odstartovala dieta sýrů a ovoce, kde hlavní složkou bylo víno - dva kg trvalo dva dny. Pokračoval bych dál, ale práce mě nutí být zdravý a pevný v paměti. Musel jsem jít na dietu s pohankou. Jíst a ovoce s pohankové stravy - s nimi je jednodušší přenášet monotónní menu.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása