- Co je to hypertenze
- Cvičení pro hypertenzi
- Cvičení pro hypertenze
- Respirační gymnastika pro hypertenzi
- Video
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Fyzická aktivita je pro každého člověka nezbytná pro plné fungování těla. Jsou obzvláště důležité, když je takové onemocnění jako hypertenze v historii. Příčiny vzniku onemocnění jsou mnohé, ale jedním z hlavních je sedavý způsob života. Spolu s nezdravou stravou a špatnými návyky zaručuje hypodynamie rychlý průběh onemocnění.
Co je to hypertenze
Hypertenze, hypertenze nebo hypertenze - je neustále vysoký krevní tlak. Norma krevního tlaku v rámci WHO - od 90/60 do 140/90. U ukazatelů systolického a diastolického tlaku nad normou a za předpokladu dvojnásobného měření v klidu je diagnostikována hypertenze. V mozkové kůře je patologie. Když plavidla již nedostávají správné povely ke zvýšení nebo snížení tónu, pak jakýkoli faktor, který vyvolává rychlý puls, zvyšuje krevní tlak.
Hypertenze je primární a sekundární. Chronická patologie ledvin nebo nadledvinek, zvýšená funkce štítné žlázy nebo zúžení aorty může vyvolat onemocnění. Hypertenze je podmíněně rozdělena do tří fází. Když první nejsou žádné negativní změny v srdci nebo fundu, ledviny fungují normálně. Druhý stupeň je charakterizován lézí jednoho nebo několika cílových orgánů. V tepnách během ultrazvuku, můžete již vidět cholesterolu plaky, pacient má časté krize.
"Když jsem našel způsob, jak vyčistit nádoby s pomocí rostlin, vypadal jsem mladší - mozek začal pracovat, jako v 35, a tlak se rychle vrátil do normálu"
Čtěte více …
Třetím stupněm hypertenze je rozvoj těžkého srdečního selhání, angina pectoris, encefalopatie, aneuryzma aorty, poškození optického nervu a dalších patologií. U pacientů se třikrát zvýšeným rizikem mrtvice, srdeční infarkt. Rizikem jsou lidé, kteří:
- zneužívání slaných potravin;
- milovníci alkoholických nápojů a nadměrné kouření;
- práce v nouzových podmínkách;
- pod stálým tlakem;
- s chronickými onemocněními ledvin, štítné žlázy, diabetu;
- jejichž příbuzní utrpěli infarkt myokardu nebo mrtvici.
Léčba
Moderní terapie hypertenze zahrnuje několik fází léčby: hospitalizaci, ambulanci a sanatorium. Pacient s takovou diagnózou musí dodržovat určitý režim života. Léčba hypertenze je nemožné, aniž by se v normě práce a odpočinku, dietní jídlo. Ujistěte se, že potřebujete pravidelný trénink pro hypertenzi, ale gymnastika pro hypertenzní pacienty je vybrána individuálně.
Lékař v každém případě bere v úvahu věk pacienta, závažnost onemocnění, průvodní onemocnění, celkový stav těla. Co se týče lékové terapie, je to velmi nezbytné. Hypertenzivní celý život užívá léky snižující krevní tlak, jejichž dávka je předepsána lékařem. Spontánní výběr léků ohrožuje pacienta závažnými komplikacemi (ateroskleróza, ischemie) až do smrtelného výsledku.
Léčba začíná jedním lékem ke kontrole jeho snášenlivosti. Pokud léčba nepomáhá snížit tlak po maximální přípustné dávce, pak lékař předepíše současný příjem několika léků. Hlavní skupiny léčiv používaných pro hypertenzi:
- diuretika;
- blokátory kalciových kanálů a beta-blokátory;
- vazodilatační léčiva.
Fyzický stres v hypertenzi
Aby nedošlo k recidivě, je nutné jít do sportu s hypertenzí. Pravidelné třídy rozvíjejí vytrvalost kardiovaskulárního systému, ale pro zlepšení práce srdce je nutné mírně distribuovat zátěž. Měli byste vědět, že rychlý běh nebo bojová umění přispívají k urychlení krevního oběhu, což dále zvyšuje krevní tlak a výrazně zhoršuje stav pacienta.
V této době existuje mnoho různých směrů, které pomáhají zlepšit pohodu, a to i mezi nejhorlivějšími odpůrci fyzické námahy. Efektivní cvičení pro hypertenzi lze nalézt v józe, aqua aerobiku, plavání pomáhá. Pomalá jízda na kole nebo stacionárním kole, každodenní procházka na čerstvém vzduchu, ranní cvičení nebo jen rytmická chůze na místě přispějí k dobrému zdraví.
Cvičení pro hypertenzi
Cvičení lze provést s hypertenzí pro všechny bez výjimky. Pokud to nedokážete sami, musíte navštívit speciální střediska, kde se koná účinná rekreační tělesná výchova. Používá se v jakékoli fázi onemocnění, aby se zlepšilo fungování centrálního nervového systému a podpora zdraví. Sportovní disciplína, zmírnění stresu, snížení celkové produkce adrenalinu.
Dokonce i během léčby v nemocnici jsou předepsány jednoduché, ale účinné cvičení pro hypertenzi, určené k rozvoji rovnováhy po změně polohy těla v prostoru. Kontraindikace pro terapii jsou:
- stav po hypertenzní krizi;
- kritický tlak nad 200/110;
- záchvat anginy pectoris;
- prudké zhoršení zdravotního stavu;
- těžké poruchy srdečního rytmu;
- závažné slabosti
Cvičení pro hypertenze
Účinný výkon při hypertenzi pomáhá snižovat krevní tlak. Speciálně vybraný komplex pomůže hypertenze:
- urychlit metabolismus;
- snížení hladiny oxidu uhličitého v krvi;
- normalizovat spánek;
- povzbuzovat;
- obohatit orgány kyslíkem;
- odstranit další libry;
- zlepšit průtok krve;
- cvičit svou myš;
- rozšířit cévy, učinit je pružnějšími.
Aby byly účinné pro hypertenzi, musí přinést radost. Břemena jsou potřebná mírná a pravidelná a intenzita každého člověka si vybírá pro sebe, takže během sportů nejsou žádné vedlejší účinky ve formě závratí, zvýšeného tepu, hypoxie. Je důležité dodržovat základní princip fyzické aktivity: od jednoduchých až po komplexní.
Před zahájením školení musí pacienti s hypertenzí koordinovat své jednání s lékařem a být vyšetřeni. Při vypracování souboru účinných cvičení pro hypertenzi musí specialista vzít v úvahu několik faktorů. To je:
- maximální přípustné zatížení;
- minimální počet cvičení pro dosažení výsledků;
- proveditelnost tohoto nebo tohoto sportu;
- zakázaná a doporučená cvičení;
- metody sledování krevního tlaku v procesu zaměstnávání;
- definice alarmů pro ukončení zátěže.
Pravidla provádění
Gymnastická cvičení pro hypertenzi by měla být prováděna v dobře větraném prostoru. Sportovní oblečení je potřeba z přírodních materiálů tak, aby pohodlně zapadalo do těla, neomezovalo pohyby. Je-li tělesná výchova prováděna doma, doporučuje se zakoupit speciální podlahovou rohož s tlumením otřesů - s tím jsou výkony v oblasti prone a sezení efektivněji prováděny.
Po hypertenzní krizi, můžete začít třídy, aniž by se z postele. Pohyby jsou zvoleny jednoduše, s přestávkami pro statické dýchání. Postupně se zvyšuje zátěž, pacient začíná vystupovat z postele a pokračuje v plném cvičení, což pomáhá snižovat tlak. Při silně zvýšeném krevním tlaku není nutné cvičit každý den - 2-3 krát týdně.
Sada cvičení
Vystavení srdce nadměrnému stresu je škodlivé, takže cvičení ke snížení tlaku by měla být prováděna optimálně. Existují dva typy pohybů: izometrický (výkon) a izotonický (kardio). Kromě komplexu účinných cvičení v oblasti hypertenze pro celý soubor svalů se navíc provádějí dýchací postupy, které obnovují vestibulární systém. Díky tomuto přístupu jsou tepny a žíly rychle tonizovány.
Doporučený soubor tělesných cvičení pro hypertenzi:
- Chůze v kruhu. Existuje několik variant provedení: na prstech, na patách, v obvyklém kroku nebo dozadu. Doporučujeme je měnit v 5 krocích. Toto cvičení trvá 5 minut.
- Svahy trupu. V sedě si musíte přenést ruce přes hruď. Při vdechování by lokty a ramena měla být co nejvíce zatažena dozadu a při výdechu ohněte tělo dopředu tak, aby se rukama dotýkaly paty. Při naklánění náhle nesnižujte hlavu, aby nedošlo k poklesu krevního tlaku. Musíte provést 5 opakování.
- Imitace cyklistika. Sedět na židli, musíte natáhnout ruce na sedadle. Držení nohy na váze, musíte provést kruhové rotaci dolních končetin, simulující jízdu na kole. Není nutné přetěžovat. V intervalech mezi přístupy, které se doporučuje udělat 5, je lepší se trochu uvolnit.
Respirační gymnastika pro hypertenzi
Kromě terapeutické tělesné výchovy, hypertenzní pacienti jsou předepsány dechová cvičení ke snížení krevního tlaku. Pod nimi jsou míněny složité akce, které jsou doprovázeny inhalačně-výdechem, opakovaným rytmicky. Je nutné správně dýchat, protože pomocí těchto cvičení může být tlak snížen i zvýšen. Během dechových cvičení musíte pečlivě sledovat jejich zdraví. Pokud se stav zhorší, cvičení by mělo být zastaveno a poraďte se se svým lékařem.
V závislosti na zvolené metodě se dechová cvičení provádějí v různých polohách: lhaní, sezení, nebo doprovázené účinnou vlastní masáží. Cvičení dýchacího ústrojí má pouze jednu kontraindikaci: těžké respirační onemocnění. Ve všech ostatních případech to přináší pouze výhodu: koriguje tón cév, snižuje potřebu užívání léků. Příznivá dechová cvičení ovlivňují činnost trávicího systému, jater, zmírňují chronickou únavu a bolesti hlavy.
Dýchání Strelnikova
Světově proslulá gymnastika zpěvačky Strelnikova pochází z 30-40 let minulého století, ale pak byla umístěna jako technika pro obnovu hlasu. Nyní jsou její dechová cvičení považována za terapeutická. Jedná se o jedinečnou gymnastiku, která přináší ohromné výsledky v léčbě hypertenze a dalších závažných patologií. Podstata účinné dýchací praxe - všechny části těla jsou součástí práce, což způsobuje celkovou fyziologickou potřebu těla pro kyslík.
Je nutné prudce inhalovat, silně, nosem a výdechem - libovolně. Frekvence pohybů během cvičení je 100-120 / min, doba trvání tréninku je 20-30 minut. Pohyb činí 8 dechů ve 12 přístupech (celkem 96). Přibližná komplexní dechová cvičení pro Strelnikova:
- Ladoshki. Postavte se rovně, paže ohnuté lokty a zvedněte dlaně nahoru. Vezměte 4 dechy a rytmicky sevřete dlaně do pěsti. Pak spusťte ruce, odpočiňte na 4 sekundy. Výdech volně a udělat 24 sad.
- Čerpadlo Postavte se rovně, roztáhněte nohy od sebe. Nakloňte se dopředu, přitáhněte ruce k podlaze. Inhalovat spolu se sklonem a vydechovat při narovnávání. Ohněte se na 1 minutu 100 krát.
- Chasers. Postav se rovně, stiskni ruce zaťaté v pěst do žaludku. Při vdechování zatlačte vačky dolů, namáhejte ramena. Pak vraťte ruce zpět a relaxujte na výdechu. Take 8 dechů, pak relaxovat po dobu 4 sekund a vzít 12 sad.
Cvičení Bubnovsky
Diafragmatické dýchání podle Bubnovského také pomáhá stabilizovat krevní tlak při hypertenzi. Lékař ve svém komplexu účinně kombinuje dechová cvičení a fyzioterapii:
- Relaxace svalů páteře, která se provádí hlubokým, klidným dýcháním. Bude provedena na všech čtyřech s důrazem na nohy a paže po dobu 3 minut.
- Průhyb zad. S ostrým dechem ve stejné poloze, musíte ohnout záda dolů, as relaxační výdech, kulaté a zvednout. Cvičení se provádí v klidném tempu 25-30 krát.
- Krok roztažení. Ve stoje je nutné při inhalaci udělat velký krok vpřed Zadní noha zároveň zůstává prodloužená a přední noha je ohnutá. Ruce by měly být zvednuty nad hlavu, dlaně by měly být spojeny. V této pozici musíte stát v klidu a držet dech po dobu 3-6 sekund, pak se vrátit zpět. Po krátké pauze je třeba opakovat pohyb druhé nohy. Počet opakování od 7 do 10.