- Může prsa zhubnout
- Jak udělat tenčí prsa
- Jak zhubnout v hrudi
- Video: cvičení na hubnutí prsou
- Recenze
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Všechno by mělo být umírněné - to je jeden z hlavních principů života. Mnoho žen by chtělo mít velkolepou poprsí, ale někteří si myslí, jak zhubnout v hrudi, jaký druh cvičení a zda pro to potřebujete dietu. Objemové formy někdy způsobují dodatečnou zátěž na zádech, která způsobuje výskyt skoliózy, sklopení, problémy vznikají při výběru oblečení.
Může prsa zhubnout
Tato část těla, stejně jako všichni ostatní, může získat nadváhu a tuková vrstva může být odstraněna pomocí tréninku, stravy, zdravého životního stylu. Pokud je velké množství spojeno s anatomií (široký hrudník, vyvinutá prsní žláza), pak se možnosti zhubnout stanou mnohem menší. Některé kliniky provádějí operace snižování prsou, ale nejsou levné a nese některá rizika.
Jak udělat tenčí prsa
Pokud se problém růstu stal přebytečným podkožním tukem, měli byste začít hrát sport a sledovat dietu. Mnoho dívek argumentuje, že se správnou volbou stravy se malá prsa okamžitě stávají, což ne vždy odpovídá cíli. Nejjednodušší způsob, jak zhubnout v hrudi na ženu, je snížit počet spotřebovaných kalorií. Snížení objemu v této části těla je snazší než u jiných.
Cvičení
To je jeden ze způsobů, jak zhubnout hrudník. V boji proti obezitě je důležité nejen se zbavit kil, ale také, aby vaše tělo zapadalo, takže postava, pokožka má atraktivní vzhled, žádné strií nezůstávají. Fyzická kultura aktivuje metabolismus, urychluje proces spalování kalorií, zvyšuje průtok krve do svalů, tkáně, které se aktivně účastní během cvičení.
Musíte pochopit, že je třeba zpřísnit nejen hrudník, ale i další svaly v těle, abyste urychlili metabolismus. Tam je určitý komplex, který pomůže doma, snížit množství tělesného tuku, zhubnout v dívčí prsa. Neměli byste pracovat s velkou hmotností, která nepřidává svalovou hmotu ke stávajícímu objemu hrudníku. Můžete provést následující cvičení.
Pracujte s Expanderem
Budete potřebovat verzi tohoto projektilu s pružinovou nebo gumovou základnou a dvěma držadly. Tento typ simulátoru pomáhá načíst hrudník, trochu ramena. Je třeba udělat 2-3 sady 10-15 krát denně. Technika cvičení je následující:
- Postavte se rovně, nohy poněkud užší než ramena.
- Uchopte rukojeti a zvedněte expandér na úroveň hrudníku.
- Začněte táhnout obě strany současně.
- Zamkněte ruce po dobu 2-3 sekund v maximální vzdálenosti.
Push-up
To je jednoduchá volba pro trénink doma, pomáhá naložit ruce a ramena. hrudní koš. V závislosti na šířce ramen bude záviset na tom, která část hrudníku bude aktivnější. Pokud si dáte ruce dokořán, pak se naloží vnější část prsních svalů, blízko - vnitřní část. Technika provádějící standardní push-up:
- Držte zbytek, udržujte svou úroveň těla.
- Začněte pomalu dolů, nemusíte se dotýkat podlahy hrudníku.
- Začněte jít nahoru, ale nevyrovnávejte lokty úplně, aby nedošlo ke zmírnění svalů.
- Opakujte 5-15 kliky.
Fitball cvičení
Můžete použít tento míč trénovat hrudník. Chcete-li to udělat, vezměte si ho do ruky, narovnejte je před sebou. Zmáčkněte jej ze dvou stran po dobu 2-3 sekund, proveďte takové 10-15 stlačení. Tato pozice rukou pomůže zpřísnit prsní svaly. Čím těžší stisknete míč, tím aktivněji trénujete svaly, takže si můžete náklad sami ovládat.
Dieta
Správně vybrané potravinářské výrobky - klíč k úspěchu na cestě k hubnutí. Žena prsa by měla zhubnout jeden z prvních, tuková vrstva je tam spálen tak aktivně, jak je to možné. To může také pomoci po kojení, kdy po porodu nechce váha ještě odejít. Problém správné výživy, pokud chcete zhubnout, musíte věnovat velkou pozornost, protože je to 80% úspěch.
- Sledujte kvalitu potravin, které jíte. Zhubnout bude pouze. v případě, že strava bude hodně bílkovin a výrazně méně sacharidů a tuků. K tomu upřednostňujte bílé maso, ryby, mléčné výrobky a mořské plody. Pokud si koupíte jogurt, tvaroh, musí být nízkotučné.
- Chcete-li zhubnout v hrudi, sledovat množství jídla. Správné produkty ve velkém množství vám nepomohou zhubnout. Chcete-li spalovat tuk, musíte vytvořit kalorický deficit, to bude nutit tělo spalovat tuk při hledání alternativního zdroje energie. Během dne nemůžete jíst více kalorií, než je utratíte. Vypočítejte denní náklady a odeberte jim 500 - bude to ideální částka za den.
- Když jíte. Není nutné jíst pouze do 18.00 hodin, hlavní věc je, že poslední jídlo nebylo těsně před spaním, minimálně za 2-3 hodiny. Pro urychlení metabolismu se doporučuje jíst 4-5 krát, ale v malých (zlomkových) porcích.
Jak zhubnout v hrudi
Tento problém není jen žena, ale také muž. Například hormonální selhání u chlapce může vést k abnormálnímu přírůstku hmotnosti a růstu prsu. Popsali jsme výše uvedené možnosti pomocí sportů (gymnastika, cvičení v posilovně nebo doma), dieta, ale v případě hormonů je třeba kontaktovat endokrinologa a zjistit příčinu tohoto jevu. Obecně platí, že aby člověk zhubl člověka nebo dívku, musíte provést stejné akce.
Žena
Struktura ženské postavy neznamená široký hrudník, takže růst její velikosti je často spojován s přibýváním na váze. Dobrou zprávou je, že zbavení se dalších centimetrů v této oblasti je mnohem jednodušší než na bocích nebo hýždích. Základní principy zdravého životního stylu vám mohou pomoci zhubnout na hrudi:
- Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, snižte počet kalorií.
- Posunout více, jít běhat, plavat, přihlásit se do fitness v posilovně. Kardiová zátěž pomáhá rychleji zhubnout.
- Spánek více, správný odpočinek vám pomůže vydržet další zatížení.
Člověk
Problém s tím, jak zhubnout v hrudníku kluci dochází mnohem méně často, protože nemají tendenci k přibírání na váze v této oblasti hrudníku. Tento problém se zpravidla stává výsledkem častého přejídání a celkového přírůstku hmotnosti. Méně často se jedná o následky hormonálního selhání, které by mělo být předáno lékaři. Chcete-li zhubnout, musíte dodržovat stejná pravidla jako pro ženy:
- méně kalorií;
- více sportů;
- dobrý odpočinek.
Video: cvičení na hubnutí prsou
Recenze
Elena, 28 let
Neměl jsem ani malý, ani velký hrudník, který mi dokonale vyhovoval. Po porodu získal nadváhu a hrudník se značně zvýšil. Teprve po přechodu na dietu, zvýšení fyzické aktivity, jsem byl schopen snížit objem a vrátit se ke svým parametrům. Sport je nutný pro návrat pružnosti prsu, jinak bude viset.
Alina, 25 let
Poté, co se institut začal objevovat nadváha, oblečení (podprsenky) se zmenšilo a já jsem si uvědomil, že je na čase zhubnout. Kardio trénink v nedaleké tělocvičně byl velmi užitečný. Trvalo mi skoro 3 měsíce, abych znovu ztratila prsa. Trénink nejen posiluje tělo, ale i ducha, takže jsem se nevrátil na nezdravé jídlo a moje váha se drží.
Maria, 20 let
Moje hruď byla od dětství velká, ale nemůžu se chlubit. Kvůli tomu se začalo objevovat šmejdování, musel jsem jít na masáže, ale hlavní důvod zatížení na zádech nezmizel. Vyzkoušené a dietní, a školení, ale nestane se méně. Šel jsem za doktorem, řekl, že jedinou cestou v mém případě je operace.