Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Dokonce i poměrně štíhlí lidé na břiše nebo na stranách častěji než obvykle, jsou tuky tuku. Tento problém se týká obou pohlaví. To vás velmi znepokojuje váš vzhled. Odstraňte žaludek a strany doma je reálné, pokud zvolíte integrovaný přístup k řešení problému. Pokud chcete tyto části těla zlepšit, přečtěte si, jak to udělat.

Je možné v krátké době odstranit žaludek a boky

Vše záleží na závažnosti záměrů a na přijatých krocích. Doma, přísné hladovění odstranit svislé strany se žaludkem pomůže okamžitě, ale je pravděpodobné, že po nich se váha rychle vrátí. Kromě toho jsou nebezpečné pro žaludek. Vyvinula jednoduchá cvičení pro odstranění žaludku a boků domu. Jejich kombinací s dobře zvolenou stravou dosáhnete rychlých výsledků.

Doporučení pro vytvoření osikového pásu:

  1. Nebojte se, vyhněte se stresu. Proto tělo hromadí hormon kortizol, který je zodpovědný za růst na břiše, po stranách tělesného tuku.
  2. Pijte méně alkoholu, zejména piva. V alkoholických nápojích spousta hormonů, provokující hromadění tuku na bocích, žaludku.
  3. Jezte méně potravin bohatých na tuky. Připravte pokrmy se zeleninou červené a zelené barvy, nejsou nebezpečné pro žaludek ani pro strany.
  4. Konzumujte nejméně 2-2, 5 litrů vody denně.

Nejúčinnější způsoby, jak odstranit strany a břicho člověka

Překvapivě, zástupci silnější sex je snazší vyřešit tento problém. Nejprve musíte zapomenout na své špatné návyky. Ujistěte se, že udržet mobilní životní styl, doma dělat cvičení na břiše a stranách. Dalším důležitým bodem bude normalizace funkce střev a přechod na vyváženou stravu. S tímto režimem, vše zbytečné ze stran, budete odstranit břicho velmi rychle.

Správná výživa

Udělejte dietu, kde převažují potraviny bohaté na bílkoviny. Objem obvyklých porcí se snižuje přibližně o 30%. Každé ráno vypijte sklenici studené vody nesycené oxidem uhličitým a po 40 minutách si vychutnejte snídani. Nechte své menu zahrnovat pečené, dušené, vařené produkty. Vyberte si ty zeleniny, které mají málo škrobu. Pokud jste měli večeři, pak nechodte do postele nejméně tři nebo čtyři hodiny.

Možnost týdenního menu:

  1. Na snídani vaříme 2 vejce. Jíst velké rajče, pít přírodní jogurt nebo neslazenou kávu. Během dne připravte ovocný salát, vařené hovězí maso s houbami. Večeře - bramborová kaše, hrachová polévka.
  2. Snídaně zelenina s malým vařené kuřecí klobása, káva. Během dne, dušené lilky s ořechy, jíst plátek kuřecí prsa, jogurt. Ve večerních hodinách si kousněte vařené ryby nebo hovězí játra, pít kompot.
  3. Ráno: kaviár z lilku, malá porce pohankové kaše, šťáva. Den: fazolová polévka, lososový plátek, grapefruit. Večeře: řepa s rostlinným olejem, vařená vejce, džus.
  4. Snídaně: krabí maso se zelení, ovesné vločky, čaj. Oběd: kuřecí prsa s dušenými žampiony, zelení, rajčatová šťáva. Večeře: ovoce a tvrdý sýr.
  5. Ráno, jíst vařené kuřecí řízek, pár vajec. Denní menu - hovězí maso se zeleninou. Ve večerních hodinách, vařit kuřecí křidélka pro sebe, navíc si sýr, kefír.
  6. Snídaně: vařené ryby, rýžová obloha, káva. Oběd: vařené brambory s fazolemi. Večeře: rizoto, zeleninový salát, sýr, zelený čaj.
  7. Ráno: kukuřice a vařené kuře, džus. Den: Špagety z tvrdé pšenice, vařené ryby. Večer: pečená kuřecí prsa, několik druhů ovoce, džus.

Sada cvičení

Gymnastika pro břicho:

  1. Umístěte se na podložku s rukama na zadní straně hlavy. Zvedněte nohy a ohněte si kolena. Levý loket se natahuje na pravou nohu, napíná žaludek a naopak. Cvičení opakujte nejméně 25krát.
  2. Dostaňte se rovně. Na pravé straně převeďte váhu, ohněte levou nohu, zatáhněte ji směrem k zataženému břichu. Postavte se, střídavě zvedněte pravé a levé ruce na půl minuty. Cvičte na druhé noze.
  3. Skákejte lis, zvedejte trup a ohnuté nohy. Snažte se udržet pozici co nejdéle. Silně namáhejte žaludek a vykonávejte maximální počet přístupů.

Podívejte se na další způsoby, jak zhubnout v žaludku.

Pro strany:

  1. Při každé příležitosti doma skočte na švihadlo, otočte ho. To je užitečné pro břicho, strany.
  2. Postavte se na kolena, opřete se o ruce, ohněte záda. Udělejte 15-20 silných tahů s každou nohou.
  3. Lehněte si na podložku, zmáčkněte malou kouli mezi koleny. Střídavě snižte nohy na podlahu. Do cvičení 30-35 krát.

Video: jak se vypořádat s pivovým břichem

Akumulace tuku způsobená nadměrným pitím je pro mnoho mužů akutním problémem. Pokud je to pro vás relevantní, podívejte se na video o nejúčinnějších způsobech, jak to vyřešit. Zjistíte, která cvičení se doporučují, abyste si mohli doma nebo ve fitness klubu odstranit pivní břicho a boky, obeznámeni s alternativními metodami tvarování těla.

Jak rychle odstranit tuk z břicha a po stranách ženy

Dívky často čelí podobným změnám v postavě, zejména v období po porodu. Pokud vás problém nevynechal, je lepší si pamatovat, jaká cvičení musíte udělat, abyste odstranili žaludek a po stranách. Fyzická kultura, kombinovaná s měřenou dietou, dokonce i doma, jistě dá očekávaný výsledek. S určitým úsilím můžete doma odstranit vyčnívající strany a břicho za méně než měsíc.

Diety

Možnost týdenní stravy:

  1. Dejte si toast s jogurtem. Na oběd jíst zelný salát s okurkou a paprikou, 150 g rýže. Večeře: 0, 1 kg vařeného kuřete nebo hovězího masa, pečený lilek, jablečný džus.
  2. Ráno: nízkotučný tvaroh, džus. Den: 100 g vařeného masa se stejným množstvím rýže. Večer: nakrájenou zeleninu, ochucenou rostlinným olejem, rajčatovou šťávou.
  3. Snídaně: 100 g vařeného krůta, zelený čaj. Oběd: vařené nebo parní ryby - 150 g, zelí s cibulí, hráškem. Večeře: kaše z rýže, velké jablko.
  4. Ráno sníte 0, 1 kg vařeného telecího masa, vypijte slabou kávu. Připravte si zeleninovou polévku s plátkem chleba během dne. Ve večerních hodinách vaříme rýži a 150 g kuřecího filé.
  5. Mají nízkotučný kefír s toastem. Na oběd se nají pár pečených brambor, strouhanou mrkev s kysanou smetanou s nízkým obsahem tuku, 180 g dušených ryb. Najíst se na salátu s rajčaty, paprikou, okurkami a vařeným telecím masem.
  6. Ráno: jedno vejce, dvě ovesné vločky, bylinkový čaj. Den: 0, 1 kg vařené krůty, rýže. Večer: kuře, dušené s ovocem.
  7. Snídaně: 100 g tvrdého sýra, toast. Oběd: zelenina, rýže. Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, salát se zelím, okurky.

Chcete-li opravit výsledek této stravy, měli byste i nadále jíst správně:

  1. Musíte jíst hodně ovoce a zeleniny.
  2. Od smažených potravin, sladkostí, pečení bude třeba upustit.
  3. Alkohol musí být odstraněn nebo omezen.
  4. Pijte dostatek tekutin.
  5. Snažte se udělat dietu, abyste ztratili všechny své kalorií denně.
  6. Poskytují zvýšené výdaje na cvičení pro hubnutí břicha a boků. Fyzická kultura odstraní všechny zbytečné a postaví postavu do pořádku.

Cvičení na hubnutí týdně

Efektivní cvičení, které vám v krátké době pomůže odstranit žaludek a kyčle a utáhnout celou postavu:

  1. Získejte hulahup - speciální druh simulátorů s kuličkami uvnitř. Měla by být často zkroucená, postupně by se měla zvyšovat z půl minuty na čtvrt hodiny. Chcete-li odstranit žaludek a strany dívky doma, tato cvičení jsou zaručeny pomoci.
  2. S rukama přitisknutým k opasku, leží na zádech, nejprve zvedněte levou nohu, pak pravou nohu, pak obojí. Čím více cvičíte, tím lépe.
  3. Stáhnout stiskněte. V poloze na břiše, s rovnými nebo ohnutými nohami, rukama v blízkosti hrudníku. Zvedněte tělo při výdechu, vdechněte, nižší. Postupně můžete komplikovat techniku cvičení. Například napněte tělo a nohy. Tím se dosáhne maximálního zatížení břicha.
  4. Lehněte si, ohněte si kolena, zvedněte a snižte pánev, namáhejte žaludek. Cvičte 50krát.
  5. Dostaňte se na všechny čtyři. Když vydechujete, utáhněte břicho k páteři. Při vdechování uvolněte svaly a co nejvíce ohněte záda. Pokud si myslíte o tom, jak odstranit žaludek v týdnu, pak uspořádat cvičení třikrát denně. Výsledek bude velmi rychlý, na fotografii bude okamžitě viditelný plochý žaludek.

Zjistěte více způsobů, jak vyčistit břicho a boky doma.

Video: jak zhubnout v žaludku a po stranách po porodu

Každá nově vytěžená maminka se chce vrátit do formuláře co nejdříve po narození svého dítěte. Odstraňte vystupující břicho se stranami, které vám pomohou cvičení, které lze snadno opakovat doma. Podívejte se na video, ve kterém odborník demonstruje nabíjení. Po prohlédnutí je jasné, že poporodní změny v břiše, na stranách nejsou důvodem k panice, ale výzvou k akci.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása