Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Na štíhlé postavě, jako na fotografii, všichni sní. Pokud se příroda takovou výhodou neodměnila, neměli byste se dostat do deprese. Keto-dieta, menu na týden, který si můžete udělat prostřednictvím tohoto článku, je ideální pro ty, kteří chtějí v krátké době odhodit ty kilá, aniž by to poškodilo tělo nebo preferuje kulturistiku. Taková výživa bude vždy plná, zatímco tuky se rozdělí.
Základní principy diety bez sacharidů
Pokud příjem kalorií není vhodný, pak ztráta hmotnosti na druhé straně stojí za zvážení. Keto-dieta, pestrá nabídka na týden, která vám pomůže zhubnout, nevede ke snížení velikosti porcí. Jeho hlavní zásadou je omezit sacharidy na 40 gramů denně. Jídlo je žádoucí rozdělit do 4-5 dávek. Pro maximální účinnost se doporučuje kombinovat hubnutí s tréninkem. Navíc, menu keto-dieta je, že je dovoleno jíst vaši výplň.
Dieta bez sacharidů je sportovci často používána pro "sušení". První fáze cyklické diety zahrnuje fyzickou zátěž na těle a maximální omezení sacharidů. To pomáhá tělu naladit se na produktivní práci s cílem snížit váhu. Ve druhém týdnu menu můžete diverzifikovat a zvýšit množství sacharidů na 40 gramů denně.
Tabulka produktů
Chcete-li správně vypočítat množství sacharidů ve vaší stravě, musíte se seznámit s jejich složením ve 100 g každého výrobku. Údaje o zelenině, ovoci, masu, rybách - v tabulce:
|
Zelenina |
Sacharidy |
Ovoce a bobule |
Sacharidy |
Maso a klobásy |
Sacharidy |
Ryby |
Sacharidy |
|
Zucchini |
5.7 |
Meruňky |
10.5 |
Jehněčí |
0.0 |
Ocean ryby |
0.0 |
|
Zelí |
5.4 |
Banány |
22.4 |
Hovězí maso |
0.0 |
Říční ryby |
0.0 |
|
Brambory |
19.7 |
Granátové jablko |
11.8 |
Vepřové |
0.0 |
Mořské ryby |
0.0 |
|
Luk |
9.5 |
Hruška |
10.7 |
Telecí |
0.0 |
Chobotnice |
0.0 |
|
Mrkev |
7, 0 |
Broskve |
10.4 |
Kuře |
0, 6 |
Krevety |
0.0 |
|
Okurky |
3.0 |
Jablka |
11.3 |
Varenka |
0.0 |
Moře kale |
0.0 |
|
Sladká paprika |
4.7 |
Oranžová |
8.4 |
Klobásy |
0.0 |
Vložit „oceán“ |
3.0 |
|
Rajčata |
4.2 |
Grapefruity |
7.3 |
Sušená klobása |
0.0 |
Trepang |
0.0 |
|
Salát |
2.2 |
Hrozny |
17.5 |
Vejce |
0, 6 |
Kaviár |
0.0 |
|
Houby |
Sacharidy |
Matice |
Sacharidy |
Mléčné výrobky |
Sacharidy | ||
|
Bílí |
1.6 |
Lískový ořech |
9.9 |
Kefír |
3.8 | ||
|
Hřib |
3.7 |
Mandle |
13.6 |
Mléko |
4.7 | ||
|
Aspen houby |
3.4 |
Vlašský ořech |
10.2 |
Zakysanou smetanou |
3.2 | ||
|
Russula |
1.4 |
Arašídy |
9.7 |
Sýr |
0.0 | ||
|
Lišky |
1, 0 |
Slunečnicová semena |
5 |
Tvaroh |
1, 3 |
Sestavení menu na týden
Vyvinout dietu pro hubnutí je velmi jednoduchá, když je známo, že je přípustné používat. Pokud se vám po přečtení tabulky líbí keto-dieta, pak bude menu na týden velmi jednoduché. Recepty bez sacharidové diety tvoří z tohoto seznamu produktů:
- maso;
- ryby;
- mořské plody;
- ptáci;
- nízkotučné mléčné výrobky;
- vejce;
- zelené;
- pikantní ovoce;
- škrobnatá zelenina.
Složení menu může být změněno použitím ekvivalentních dietních produktů bez sacharidů. Klasická verze předpokládá:
- Snídaně Nízkotučné omelety s zelení.
- Druhá snídaně Sklenka jogurtu nebo kefíru bez cukru.
- Oběd Kuřecí polévka bez nudlí nebo brambor.
- Čas na čaj Zeleninový salát nebo dušená ryba.
- Večeře Chudé maso nebo drůbež.
Recepty pro ketonovou dietu
Nemyslete si, že vaše menu je omezeno na použití vajec a vařeného masa. Jednoduché a chutné recepty na pokrmy z uhlohydrátů, příklady, které najdete níže, zpestří Vaši stravu. Kuřecí salát se špenátem je vynikající volbou pro občerstvení nebo večeři. Jeho složkami jsou:
- kuřecí prsa - 100 g;
- špenát - 2 lžíce;
- zelený salát - 50 g;
- Bulharský pepř - 1 ks;
- olivový olej - 2 lžíce;
- citrónová šťáva podle chuti.
Jak vařit:
- Vařte prsa bez soli, nakrájíme na proužky.
- Ponořte špenát do vařící vody na několik minut, sekejte.
- Nakrájejte pepř a zelené na proužky.
- Přísady promíchejte, okurte olejem a citronovou šťávou.
Ráno musí začít výživnou snídaní. Lahodná a vydatná slaninová omeleta může uspokojit váš hlad a nabít energii. Složky:
- vejce - 4 ks;
- slanina - 100 g;
- máslo;
- sůl, červená paprika.
Jak vařit:
- Nakrájejte slaninu na plátky, smažte na vysoké teplotě po dobu 3 minut.
- V oddělené misce, porazit vejce se solí a pepřem do hladké.
- Výslednou hmotu nalijte do pánve, zakryjte a snižte teplotu. Po 10 minutách můžete začít snídani.
Zjistěte, jak jsou mořské řasy užitečné.
Keto dietní video
Máte stále problémy s nadváhou? Výběr z těchto klipů vám řekne, jak zapomenout na ty kilá navždy. Vytvořte si vlastní chutné a zdravé menu produktů bez obsahu sacharidů a hubněte zdraví. Pokud jiné diety naznačují omezení objemu porcí, pak nevíte, co je hlad. Výsledky hubnutí potěší za týden.
Menu pro sušení
Bez sacharidů
Produkty bez obsahu sacharidů
Recenze
Lena, 26 let: Pro mě je nejúčinnější dieta s nízkým obsahem sacharidů. Kdysi jsem na něj bez problémů upustil 6 kg. Výhodou stravy je, že nemusíte hladovět, někdy je povolen i alkohol. Teď toto menu praktikuji, když vidím, že ztrácím formu. Několik týdnů na dietě - a znovu krásné!
Marina, 49: Bylo pro mě velmi těžké ostře omezit množství sacharidů. Miluji a kaše, a chci bonbóny … V důsledku toho jsem trápil sám sebe na bílkovin a zeleniny po dobu 2 týdnů, není žádný výsledek vůbec. Moje dcera se ujistila, že je nutné pokračovat v tom, že organismus nebyl údajně přestavěn, ale pochopil jsem, že takové menu není pro mě. Ketonová dieta není nejlevnější, ale žádný účinek.