Dieta pro těhotné ženy pro hubnutí: menu extra liber za každý den

• Základní principy výživy pro těhotné ženy
• Povolené a zakázané výrobky
• Ukázka dietního menu na týden
• Varianty diet během těhotenství na hubnutí
• Jak strávit půst dnů
• Video: co jíst během těhotenství

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Jak výnosy z těhotenství jsou nejdůležitější pro plný rozvoj silného zdraví dítěte. Výživa hraje téměř hlavní roli, takže je prostě nepřijatelné popírat si rozmary. Zůstat ve formě a nezlepší se v tomto případě pomůže jednoduchá strava pro těhotné ženy, která zahrnuje pouze ty nejnutnější pro vývoj plodu a vaší pohody. Co je v něm obsaženo?

Základní principy výživy pro těhotné ženy

Správná výživa během těhotenství by měla být co nejzdravější, potraviny musí být vybírány s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů. To je nezbytné nejen pro zdraví vašeho dítěte, ale i pro budoucí matku. Naplnění nedostatku vitamínů a minerálů je možné pouze s pomocí pravidelného snackingu. Odborníci doporučují nekupovat všechno, ale sledovat, co jíte, a také doporučil, aby následovala jakákoli dieta pro těhotné ženy.

Jak nezískat nadváhu během těhotenství

Nejhorší věc pro těhotnou ženu jsou ty, které jsou velmi těžké odstranit po porodu. Koneckonců, je pravda, že budoucí matky získávají hodně nadváhy, snaží se dát vašemu dítěti všechny živiny a vitamíny, které musí být přijaty, zatímco je dítě stále v děloze. Je nutné sledovat sami sebe, proto, manipulační dny během těhotenství nebo speciální diety pomohou vyrovnat se s nezdravými chuti a nezískat špatné kilogramy.

Povolené a zakázané výrobky

Během těhotenství je nutné nejen nakupovat výrobky, které jsou důležité pro úplný vývoj plodu, ale také zanechat škodlivé pokrmy. Plánování stravy těhotné ženy (dieta) pomůže při přípravě na udržení zdravé výživy. Zde je to, co by mělo být na vašem stole:

• vejce;
• mléko a kyselé mléko s nízkým zájmem;
• Masné výrobky a mleté maso;
• ryby;
• čerstvá zelenina;
• ovoce;
• obiloviny;
• sušené ovoce, ořechy;
• chléb nebo bochníky.

Tento seznam je snadné najít v každé ledničce, protože nebudete těžké přijít s různými recepty na dietu, aby vaše postava a ne být hladový. Během těhotenství s dietou nebo bez ní by však měly být následující potraviny a přípravky zlikvidovány: \ t

• uzené maso, trhané maso a ryby;
• klobásy na salámy;
• Smažené potraviny (s krustou);
• sušenky, chipsy (obchod);
• konzervované potraviny (i váš oblíbený šproty a červený kaviár).

Ukázka dietního menu na týden

Ti, kteří ještě nerozumějí, jak vybudovat správnou dietu pro všechny trimestry, jsou nabídnuty ukázkové dietní menu pro těhotné ženy v tabulkách. Zahrnují vše, co je nezbytné pro vývoj plodu a udržení jeho tvaru v dokonalém pořádku. Nebojte se mít svačinu po celou dobu, vybrat sezónní zralé ovoce a zeleninu na to, ale vaše oblíbené buchty a smažená semena nejsou vůbec vítány. Je důležité určit porci (velikost dvou pěstí), protože zdravé jídlo bez opatření je také špatnou volbou. Přibližné množství v kaloriích:

• 1 trimester - 2200 za den;
• 2 trimestry - 2600 denně;
• 3 trimestry - 2200-2400 denně.

1 termín

Jíst těhotné ženy v prvním trimestru (dieta) by měly obsahovat co nejvíce bílkovin, protože snižuje riziko vzniku různých patologií, takže menu musí obsahovat vejce, více masa. Příkladné menu pro těhotné ženy, pokud je toto období stále malé, pomůže vám dodržovat správnou stravu a nezlepší se. Zůstat plný a udržet si kondici během tohoto období je velmi jednoduchý, musíte se držet doporučeného dietního menu:

2 semestry

S nástupem druhého trimestru se plod již vytvořil, v této době je důležité sledovat správný vývoj orgánů. Je nezbytné vyrovnat dietu, konzumovat více vápníku, hořčíku. Snažte se pít dostatek vody, jíst méně slané, nepotřebujete hodně zvýšení porcí. Zde je příkladný dietní systém pro toto období:

3 termín

Ve třetím trimestru těhotné ženy, je důležité, aby se přejídat, i když chci jíst po celou dobu. Sledujte spotřebu uhlohydrátů: silný nárůst zkazí tvar a může zkomplikovat porod. V posledních měsících těhotenství, vzdát se tuku, dieta by měla být snížena:

Varianty diet během těhotenství na hubnutí

Důsledkem přejídání u těhotných žen může být gestační diabetes - zvýšená hladina cukru v krvi. Pokud lékař zjistil, že máte příznaky preeklampsie, musíte okamžitě jít na dietu pro těhotné ženy normalizovat rychlost. Pokud se v acetonu moči vyskytne podvýživa nebo silná toxikóza. V tomto případě je důležité vyrovnat spotřebu potravin, dodržovat správnou dietu nebo zlomkovou dietu pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Protein

Jedním z nejúčinnějších je proteinová dieta (například Dukana). Jeho podstatou je konzumace bílkovin ve formě libového masa, vajec, mléčných výrobků více než dříve. V každém případě není možné vyloučit sacharidy ze stravy. Je důležité vybrat si recepty v troubě nebo dušené, ale uzené a smažené nejsou vítány. Kromě toho je nejlepší užívat bílkoviny ráno a odpoledne:

• 15% kalorií denně k snídani;
• 40% na oběd;
• a pouze 10% na večeři.

Bez soli

Dieta bez soli sbírá pozitivní recenze těhotných žen a také pomáhá ztratit pár kilo, aby vaše tělo v pořádku. Umožňuje výběr všech produktů bez soli ze seznamu 5krát denně:

• zelenina;
• tvaroh;
• jogurt;
• odstředěné mléko;
• ovoce, sušené ovoce, bobule;
• libové ryby, maso;
• vejce;
• kaše.

S pomocí diety bez soli může budoucí matka nejen zbavit nadváhy, ale také se vyrovnat se zvýšeným otokem, který těhotné ženy často trpí. Voda bude dobře odstraněna z těla, otok zmizí. přispěje ke zlepšení celkového stavu. Je lepší jít na dietu postupně, pokaždé snížit množství soli v připraveném pokrmu. Tento přístup vám pomůže nezažít stres, ale pomalu se ponoří do nového rytmu ve prospěch sebe a vašeho nenarozeného dítěte.

Jak strávit půst dnů

Chcete-li se dozvědět, jak zhubnout během těhotenství, je to jednoduché: použití, kromě stravy, nalačno nebo bez sacharidů dnů. Během těhotenství by měly být prováděny několikrát za měsíc. V tento den se vzdejte sacharidů a sladkostí. Skladujte na ovoce a zeleninu bohatou na vitamíny, můžete je jíst celý den, aniž byste se zastavili. Budete jistě cítit světlo hned druhý den. Pamatujte, že tyto dny by neměly být zahrnuty v obvyklém režimu, protože vaše tělo a dítě potřebují spoustu užitečných látek.

Video: co jíst během těhotenství

Pamatujte, že nejen dieta pro těhotné ženy vám pomůže vyhnout se silnému přibývání na váze. Cvičení, jóga a další aktivní aktivity by se v tomto okamžiku měly stát vaším zvykem a těžit z vaší postavy. To je jediný způsob, jak můžete jíst, co chcete, a ne přibírat na váze. Ve videu, odborník na výživu podrobně řekne, zda je možné zhubnout během těhotenství, co je dobré jíst a jak ztratit tyto kila.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!