Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Existuje mnoho rychlé diety, které dávají pár týdnů přijít o tyto kilá. Japonská strava odkazuje na jeden z nich. Vyznačuje se však tím, že strava je pestrá a výsledek je spolehlivý. Týden na tuto dietu, můžete ztratit až čtyři kilogramy, pokud příčinou nadměrné hmotnosti se stal narušený metabolismus. Japonská strava je velmi přísná. Proto buďte připraveni na napjatý boj o štíhlou postavu.

Druhy japonské stravy

Vzhledem k tomu, že japonská strava je považována za tvrdou, není vhodná pro všechny lidi. Výrazně omezuje počet spotřebovaných kalorií kvůli zákazu snadno stravitelných sacharidů. Minimalizace příjmu soli vám umožní snadno odstranit přebytečnou tekutinu, zbavit se edému, což významně ovlivňuje konečný výsledek váhy. Japonská strava má možnost opakovat ne více než jednou za rok.

Existují tři možnosti pro japonskou dietu, určené pro týden, dva a 13 dnů. Jejich hlavní rozdíl je čas a výsledek. Zbytek stravy je téměř identický: mají stejné kontraindikace, seznamy zakázaných a povolených výrobků, nevýhody a výhody. Snadno převést sedm-denní japonské stravy dietu, můžete vydržet pár týdnů. Pokud nadměrná hmotnost není příliš velká, pak se doporučuje dodržovat 7denní japonskou dietu, v jiném případě se uchýlit na celý kurz po dobu 14 dnů.

Protein po dobu 13 dnů

První dietní japonská strava trvá 13 dní, po které se váhy objeví mínus 7 kg. Opakování diety je povoleno maximálně dvakrát ročně. Z toho musí být správné, jinak se ztráta hmotnosti na okamžik vrátí. Proto musíte prozatím zapomenout na dorty a buchty ve jménu štíhlé postavy. Základním pravidlem japonské stravy je přísné dodržování stravy. Příjem sacharidů je omezený a důraz je kladen na příjem proteinů. Díky tomu je systém vysoce účinný, ale nevyvážený.

Při dodržování japonské stravy bude tělo postrádat některé živiny, včetně vlákniny rostlinného původu. Obecně platí, že dieta s nízkým obsahem sacharidů a nízkokalorickou dietou nezpůsobuje velké škody na zdraví. Je také třeba připomenout, že na jakékoli dietě s omezením kalorií by měly být užívány multivitaminy.

Bez soli po dobu 14 dnů

Druhou verzi japonské stravy lze jen těžko nazvat vyváženou, protože se skládá bez zohlednění běžných podílů sacharidů, bílkovin a tuků. Takové energetické systémy mezi spravedlivým sexem jsou velmi populární, protože zaručují rychlé výsledky. Stojí za zmínku, že jejich činnost není dlouhotrvající, takže po skončení japonské stravy byste měli ovládat sami sebe.

Do dvou týdnů je zakázáno konzumovat sůl, cukr, sladkosti, mouku, cukrovinky, alkohol. Po skončení japonské výživy byste se neměli dopřát všech vážných a konzumovat velké množství zakázaných potravin, jinak se ztracené kilogramy opět usadí na vašich stranách, papeži a břiše. Důležitou podmínkou je dodržování stravy, sled dnů, denní dodržování pitného režimu (spotřeba 1, 5 litru pitné vody).

Nejkratší je 7 dní

A poslední možnost je určena na týden. Při jeho dodržování jsou vyloučeny soli, cukr, alkohol, pekařské výrobky. Přísně dodržovat pravidla - žádné ústupky, změny produktu, přidávání omáček ke zlepšení chuti jsou povoleny. Budete potřebovat veškerou svou přísnost a vytrvalost, pokud chcete získat požadovaný tvar. Konzumujte denně 1, 5–2 litry vody. Šálek zeleného neslazeného čaje denně je povolen. Kromě toho minimalizovat přidávání rostlinného oleje v hotových jídlech.

Také japonská strava vyžaduje trénink. Za několik dní stojí za to odlehčit jídlo, zásobit balíček multivitamínů. Pozitivně ovlivní celkový zdravotní stav a stav pokožky. Japonská strava má jasný časový harmonogram. To vám dá kontrolu nad sebou. Jedinou úlevou je, že ve výjimečných případech je povoleno nahradit kávu čajem.

Zjistěte více o tom, co je japonská strava na 7 dní.

Popis této japonské stravy

Tato japonská strava obsahuje potraviny, které vám dávají účinné hubnutí a nezažívají akutní záchvaty hladu. To je maso, ryby, zelenina, ovoce, olivový olej. Tradiční jídlo obyvatel Japonska a gejša je rozmanitější, ale strava je určena pro hubnutí. Snažte se jíst potraviny čerstvé, takže tělo dostane živiny a vitamíny.

V japonské stravě se navrhuje nasycení těla bílkovinami vajec, kuřete, ryb, hovězího masa a mléčných výrobků, sacharidů - sušenek a povolené zeleniny, tuků - z olivového oleje, který se používá na zálivku, vaření. Denní spotřeba kávy stimuluje tělo, nasycuje antioxidanty. Pamatujte, že tento nápoj by měl být přírodní, vysoce kvalitní, bez přísad a příchutí.

Je přísně zakázáno dodržovat japonskou dietu déle než dva týdny, protože nabídka je sotva vyvážená, protože některé nutriční prvky v ní jsou vážně omezeny. Můžete také pociťovat některé vedlejší účinky nedostatku sacharidů: slabost, bolesti těla a bolesti hlavy. Pokud jste si všimli příznaků popsaných ve stravě, měli byste opustit japonskou dietu a poraďte se s lékařem. Správný pitný režim je důležitý: spousta vody nesycené oxidem uhličitým, aby pocítila plnost žaludku, aby se usnadnil výstup produktů zpracovávajících bílkoviny.

Pokud se striktně řídíte plánem japonského systému, je úspěch zaručen. Dny by neměly být zaměňovány, stejně jako produkty. Je možné pouze občas nahradit kávu zeleným čajem bez cukru. Po celou dobu odmítáme sůl, která příznivě ovlivňuje klouby. Pokud je to obtížné, je povoleno minimální solení. Váš den se bude skládat ze tří jídel, které jsou zakázány. Poslední jídlo by se mělo konat tři hodiny před spaním. Každé ráno, na prázdném žaludku, vypijte sklenici vody, která pomůže začít a urychlit metabolismus, stejně jako přenos nedostatku snídaně.

Vzhledem k tomu, japonská strava dieta je velmi přísná, měli byste se připravit předem. Psychologicky naladit na dlouhou, tvrdou práci ve prospěch své vlastní postavy, vzdát se pár dní z rychlého občerstvení, občerstvení, sladkostí, snížit velikost standardních porcí. Po skončení japonské diety jako odměny za sebeovládání, disciplína uvidíte mínus 5 nebo více kilo na stupnicích.

Seznam povolených a zakázaných výrobků

Seznam japonských produktů povolených v této dietě zahrnuje:

  • Mléčné výrobky.
  • Chudé maso
  • Nízkotučné odrůdy ryb.
  • Vejce
  • Suchary.
  • Zelenina a ovoce zčásti.
  • Olivový olej.

Přísně se vyhnout objevování v japonské dietě:

  • Jakékoli jiné tuky než povolené.
  • Chléb
  • Sahara.
  • Sůl
  • Sladká
  • Mouka.
  • Alkohol

Ukázkové menu po dobu 14 dnů

První den:

  • Máme šálek kávy bez sladidel.
  • Na oběd jsou povolena dvě vařená vejce, salát z vařeného zelí s dresinkem olivového oleje, sklenka rajčatové šťávy bez soli.
  • Večeře zahrnuje 200 g dušených ryb.

Druhý den:

  • Na snídani je povolen jeden otrub nebo žitný chléb, šálek kávy.
  • Oběd - zeleninový salát s dresinkem rostlinného oleje, 200 g ryb vařených jakýmkoliv způsobem.
  • Máme večeři se sklenkou kefíru, 100 g vařeného hovězího masa.

Třetí den:

  • Na snídani, jíst toast otrub nebo žitný chléb, vypít šálek kávy.
  • Na oběd připravíme 1 cuketou v olivovém oleji.
  • Máme večeři 200 g vařeného hovězího masa, 2 vařená vejce, zelný salát.

Čtvrtý den:

  • Snídaně zahrnuje šálek kávy.
  • Oběd - 15 g tvrdého sýra, 3 vařené mrkve, 1 syrové vejce.
  • Jíme ovoce, kromě hroznů, banánů a manga.

Pátý den:

  • Při snídani, jíst mrkvový salát s dresinkem citronové šťávy.
  • Jíme se sklenkou rajčatové šťávy, 200 g připravené jakoukoliv metodou ryb.
  • Na večeři jíst ovoce, kromě manga, banánů a hroznů.

Šestý den:

  • Na snídani si připravte šálek kávy.
  • Oběd - mrkvový salát nebo zelí s olivovým olejem, napůl vařené kuře bez tuku, kůže.
  • Máme večeři mrkev salát, 2 vařená vejce.

Sedmý den:

  • Snídaně zahrnuje zelený čaj bez sladidel.
  • Jíme ovoce, 200 g vařeného hovězího masa.
  • Na večeři - jakákoli verze výše, kromě večeře třetího dne.

Osmý den:

  • Snídaně - káva.
  • Oběd - mrkev nebo zelný salát, půl kuře vařené bez tuku, kůže.
  • Večeře - mořský salát s máslem, 2 vařená vejce.

Devátý den:

  • Máme snídaně mrkev salát s citronovou šťávou.
  • Na oběd si připravte 200 g ryb a vypijte sklenici šťávy z rajčat.
  • Jíme ovoce, kromě manga, banánů a hroznů.

Desátý den:

  • K snídani šálek kávy.
  • Na oběd - 3 vařené mrkve s olivovým olejem, 1 syrové vejce, 15 g tvrdého sýra.
  • Jíme ovoce, kromě zakázaného.

Jedenáctý den:

  • Při snídani jíme žitný chléb nebo otrubový chléb, vypijeme šálek kávy.
  • Pečená cuketa.
  • Máme večeři 200 g vařeného hovězího masa, 2 vařená vejce, zelný salát.

Dvanáctý den:

  • K snídani - sušenky, káva.
  • Oběd - salát z neškrobové zeleniny, 200 g vařených ryb.
  • Večeře - sklenka kefíru, 100 g vařeného hovězího masa.

Třináctý den:

  • Ranní jídlo - káva.
  • Jídelní - zelný salát, 2 vařená vejce.
  • Večeře - 200 g ryb vařených jakoukoliv metodou.

Čtrnáctý den:

  • Snídaně - káva.
  • Dine zelný salát s olivovým olejem, vařené ryby.
  • Máme večeři se sklenkou kefíru, kouskem vařeného hovězího masa 200 g.

Přečtěte si více o tom, jak se provádí japonská strava.

Jak se dostat ze stravy

Obecné zásady výstupu z japonské stravy jsou:

  • Postupné - až po několika týdnech nebo měsíci se můžete plně vrátit ke své obvyklé stravě.
  • Hladká expanze menu - denně přidávejte jeden výrobek, který byl na dietě zakázán. Za prvé, chytit složité sacharidy, ovoce a zeleniny.
  • Racionální výživa - rovnováha, minimální množství cukru, živočišných tuků, obohacení stravy vlákny, vitamíny, bílkoviny.

Níže nabízíme menu pro ukončení stravy. Je dovoleno přizpůsobit si svůj vkus. Počet jídel se zvyšuje, což necítí hlad, jíst velké porce. Každý den, aby se japonská strava pestřejší, zavést zdravé jídlo pro tělo, vyhnout se množství tuků, jednoduché sacharidy. Menu při opuštění japonské stravy:

  • První snídaně je ovesná kaše nebo rýžová kaše na mléčné vodě, čaj s lžící medu.
  • Druhá snídaně zahrnuje hrst sušeného ovoce nebo jedno jablko, minerální vodu nebo džus.
  • Na oběd je povoleno maso s fazolkami, pohanka, zelenina, čaj s mlékem, toast.
  • Bezpečné, - nápoje z kyselého mléka nebo ovoce.
  • Večeře - mléčné výrobky nebo zelenina.

Kontraindikace

Japonská dietní dieta je kontraindikována:

  • Děti.
  • Kojící matky a těhotné ženy.
  • Lidé s chronickými onemocněními.
  • Lidé s onemocněním gastrointestinálního traktu a kardiovaskulárním systémem.
  • Osoby s onemocněním jater a ledvin.
  • Lidé zapojení do zvýšené intelektuální práce.

Zpětná vazba na výsledky po dietě

Dasha, 25 let: „Byl jsem na této dietě na japonský týden. Předtím byl objem pasu 74 a po 70 cm jsem velmi spokojen. “

Gennady, 35 let: „Dvoutýdenní japonská strava byla moje spása. V poslední době jsem trochu vyrostl, ale všechno spadlo na místo, vyhodilo získané kilogramy “.

Valentina, 36 let: „Byl jsem na japonském jídle bez soli. Zbavil se edému a 5 kilogramů. Budu opakovat příští rok. “

Fotografie zředěné před a po

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása