Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Schopnost osoby k vlastní hypnóze ještě nebyla plně prostudována, ale mnoho lidí se již pokusilo udělat auto-trénink a zároveň mít pozitivní účinek. Autogenní trénink je založen na schopnosti člověka samostatně vstupovat do stavu hypnózy prostřednictvím zpracování speciálních cvičení, během takových cvičení v určitém postoji se člověk může naučit regulovat fyziologické procesy v těle (například dýchání nebo srdeční tep). Kromě toho, auto-školení může pomoci rychle zmírnit napětí a omlazení.

Co je autogenní trénink

Metodu autogenního tréninku navrhl lékař I.G. Schultz, který studoval výzkum, prováděl experimenty a analyzoval příběhy lidí ponořených v hypnotickém stavu. Zjistil, že v autogenním stavu jsou fyziologické změny doprovázeny zvláštními pocity. Teplo, které se šíří tělem, způsobuje průtok krve v kapilárách kůže a těžkost v končetinách a prsních svalech znamená, že svalový korzet je uvolněný. Schulz auto-školení zahrnuje provádění speciálních cvičení zaměřených na aktivaci těchto pocitů.

Základy autotrainingu

Zpočátku Dr. Schulz navrhl, že taková technika by mohla být použita pro léčbu neurotik (s psychosomatickými onemocněními), ale brzy zdraví lidé začali aktivně používat auto-trénink ke kontrole jejich emocionální a fyzické kondice. Pozitivního účinku autogenních cvičení na tělo je dosaženo trofotropní reakcí (tón parasympatického dělení autonomního nervového systému se zvyšuje), díky čemuž se snižuje negativní vliv stresové situace na reakci organismu.

Co dává autogenní trénink

Hlavním úkolem, se kterým se autogenní trénink snadno vyrovná, je obnova tělesných sil, boj proti stresu. Takové školení je syntézou hypnózy s prvky jógy. Auto-školení je zaměřeno na obnovení dynamické rovnováhy těla (k lidskému homeostatickému mechanismu) neutralizací stresu a nalezení míru. Autogenní trénink je podobný terapeutické hypnóze, ale je zde významný rozdíl. Je to schopnost pacienta aktivně a nezávisle se účastnit tréninkového procesu.

Taková psychoterapeutická metoda je prospěšná pro fyzický a morální stav člověka. Aby bylo auto-školení efektivní, musíte věnovat pozornost těmto důležitým faktorům:

  • bez silné motivace nemůže touha zapojit se do autogenních cvičení;
  • sebeovládání, schopnost samoregulace je důležitá při cvičení;
  • Postavení těla během cvičení by mělo být pohodlné, správné;
  • plné soustředění vědomí na vnitřní pocity, minimalizující vliv vnějších faktorů.

Uklidnit nervový systém

Tělo trpí denně stresem a neustálou úzkostí, depresí, únavou. Schulz auto-trénink je navržen tak, aby učil tělo klidně, adekvátně reagovat na vnější podněty. Uvolnění vědomí a nucená relaxace prostřednictvím auto-tréninku mají pozitivní vliv na tělo a umožňují naučit se, jak klidně reagovat na vzniklé problémové situace. Prostřednictvím pravidelných autogenních cvičení se člověk může naučit minimalizovat výbuchy negativních emocí.

Fyziologický účinek

Pomocí auto-tréninku se můžete naučit regulovat srdeční tep, rychlost dýchání a úroveň svalového napětí. Hladina cholesterolu po tréninku v autogenním stavu je významně snížena. Je vhodné použít tuto psychoterapeutickou metodu pro osoby trpící nespavostí, vysokým tlakem a častými migrénami. Když je vědomí uvolněno během autogenních cvičení, dochází k nárůstu aktivity alfa vln, což má příznivý vliv na různé systémy těla, což pomáhá v boji proti onemocněním (diabetes, tuberkulóza, onco).

Schulzovy autotrainingové metody

V psychologii je stále častější pojem autogenního tréninku, což je dáno tím, že pokud pravidelně používáte auto-trénink, i u zdravých lidí se vaše nálada zlepšuje a vaše zdraví se zlepšuje. Takové školení je nejjednodušší způsob, jak se naučit vyrovnat se s negativními myšlenkami, únavou nebo depresivním stavem. Během cvičení dochází k mírnému pulzování tělem, pasivní soustředění na tento jev zvyšuje účinek cvičení. Poprvé musíte zůstat na pár vteřin soustředěni.

Kroky autogenního tréninku

Autotraining má svá vlastní pravidla a stupně (kroky). V první fázi (nižší úroveň) se lze naučit řádné uvolnění ve zvolené poloze těla, proto se používá několik pracovních návrhů. Druhá etapa (nejvyšší úroveň) autogenních cvičení zahrnuje použití konkrétních návrhů (vizualizací) zaměřených na subjekt vykonávající specifický úkol. Například, můžete naladit na klidný, energizující 10-minutový spánek, taková instalace určitě bude fungovat. Důležitým bodem je správná cesta z meditace.

Vzorce autotrainingu

S ohledem na schopnost cvičení ovlivnit různé psychické stavy člověka, stejně jako vyvolat v těle nezbytné pocity, se textové vlastní návrhy používají k dosažení určitého efektu během první fáze tréninku. Odborníci vyvinuli několik hlavních kategorií auto-tréninkových vzorců, které se liší v předmětech autogenního cvičení:

  • neutralizace (vyvolává nedostatek reakce na vnější stimuly);
  • posílení (posílení skrytých procesů v mozku, aktivace duševní aktivity);
  • odstoupení od smlouvy (jedná se o odstranění závislosti na konkrétním faktoru);
  • paradoxní (opačný účinek);
  • podpora (aktivace projevu pozitivních vlastností člověka).

Technika autogenního tréninku

Při provádění hloubkového výcviku je často vyžadován odborný dohled, ale pro krátké cvičení v autogenním stavu není nutný dohled. Než se pustíte do sebezpytování, stojí za to si vybrat místo, kde nikdo nebude zasahovat do tréninku minimálně 15-20 minut. Tlumené světlo a nepřítomnost zbytečných zvuků přizpůsobí tělo autodidaktice. Během relaxace musíte cítit naprostou relaxaci svalů, proto je velmi důležité zvolit si pozici, která je vhodná pro auto-trénink.

Poloha těla

Než začnete cvičit, musíte se ujistit, že tělo je zcela uvolněné a svaly jsou minimálně stresované. Pokud se pravidelně a pečlivě angažujete v autogenních cvičeních, můžete dosáhnout dobrých výsledků při kontrole svého těla a postupně přejít k vizualizaci. Každé cvičení by mělo trvat nejméně 10 minut a ne déle než 40 minut, opakované auto-školení stojí 1-6 krát denně. Nemůžete dělat auto-trénink s nadměrným stresem, takže můžete ublížit tělu. Svalová relaxace by měla probíhat hladce, postupně a měřitelně.

Existují tři možnosti pro ustanovení, ve kterých se provádí auto-trénink - 1 prone position a 2 sitting. Určení nejpohodlnější pozice je první prioritou.

Cvičení v poloze na břiše

Leží na zádech, nohy od sebe, ponožky hledají v různých směrech, paže podél těla (bez dotyku), lokty mírně ohnuté, dlaně vzhůru. Pokud je v některých oblastech nepohodlí, měli byste si dát polštář.

Cvičení k sezení (první)

Je nutné sedět s rovným hřbetem na židli se zády (nebo v křesle), která bude podporovat krk a hlavu, hýždě v úhlu 90 stupňů vzadu. Ruce a paže mohou být položeny na loketní opěrku nebo kolena.

Cvičení k sezení (druhé)

Je nutné vzít stoličku nebo židli bez zad (bez podpory páteře). Je nutné sedět na okraji sedadla, ruce spočívající na bocích, ruce a prsty volné, hlava visící bez napětí, brada v blízkosti hrudníku, nohy od sebe vzdálené od ramen.

Před pokračováním do další fáze autogenních cvičení je nutné plně zvládnout předchozí. Každé prohlášení se opakuje třikrát, aby se zabránilo minimální pochybnosti. Každá etapa se odlišuje textovými návrhy nebo předmětem koncentrace:

  • zaměřte se na vyvolání pocitu těžkosti v horní a dolní končetině (musíte začít s nohou nebo paží, ve které se cítí těžkost);
  • zaměřit se na vyvolání pocitu tepla v končetinách (počínaje paží nebo nohou, ve které se cítí těžkost);
  • soustředění se na pocit tepla v oblasti srdce;
  • koncentrace na dýchání, musíte se naučit cítit pomalý dech nebo výdech (pohyb vzduchu plicemi);
  • koncentrace na pocit tepla v břiše (celá břišní dutina, plocha solárního plexu);
  • zaměřit se na pocit chladu na čele.

Vizualizace

Chcete-li rozšířit relaxační proces během cvičení a plynule přejít k relaxaci, musíte se naučit, jak si představit pěkné obrázky. Díky této vizualizaci je možné šířit uvolněný stav těla do vědomí. Pro jednu osobu se procházka v ranním lese může stát takovým obrazem, pro jinou osobu - hladký povrch moře. Obraz pro vizualizaci by měl být živý, skutečný. Pro dosažení maximálního účinku autogenních cvičení je proto nutné použít všechny smysly (zvuky, vůně, barvy). Člověk se musí naučit vnitřní kontemplaci se zavřenýma očima.

Proces vizualizace v auto-tréninku prochází speciálními speciálními kroky:

  • oči se musejí vyhrnout (jako byste se museli dívat na čelo), mimické a žvýkací svaly se uvolňují;
  • vizualizace vybrané barvy;
  • ze zvolené barvy se objevují a doplňují meditační obrazy (vizuální jasnost);
  • Na tmavém (kontrastním) pozadí je nutné prezentovat jasný objekt, je nutné se na něj zaměřit (přibližně 40-60 minut).

Autogenní trénink - cvičení ke zvládnutí vašeho stavu

Co je autotraining v psychologii? To je jeden z prvků integrovaného přístupu k pomoci s problémy s nervovým systémem a jinými duševními chorobami. Zvládnutí techniky autogenní terapie pomáhá v každodenním životě a během stresového období. S pomocí autogenních cvičení můžete ovládat svůj fyzický a morální stav, naučit se zaměřit se na určitou oblast těla, vnímat problémové situace klidněji a nevzdávat se emocí. Autogenní cvičení pomůže naučit se relaxaci, relaxaci.

Kontraindikace

Neměli byste se zabývat autotrainingem v akutních stadiích onemocnění, je lepší začít relaxaci během remise. Navíc, s nejasnou myslí nebo vegetativní krizí, stav osoby po autogenic cvičení může být zvýšen. Akutní somatické ataky, delirium jsou kontraindikací tréninku. Doporučuje se cvičit auto-trénink v případě emocionálního vyčerpání osoby (stres, strach, deprese), protože mnoho bolestivých stavů těla je výsledkem roztřeseného nervového systému.

Video: využití autogenního tréninku

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví