Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Aby to vypadalo dobře, není vůbec nutné pracovat s osobním trenérem. Účinné cvičení pro hubnutí břicha a stehen pomůže odstranit celulitidu z hýždí a tuku ze stran. Motivace je zde důležitá. K dispozici je speciální soubor fyzických aktivit, které pomáhají zhubnout v problémových oblastech - stojí na stoličce, boční zvraty, "kniha", "bar", dřepy se zatáčkami, výtahy s ručníkem.
Břišní hubnutí cvičení
Reliéf břišních svalů - je to krásný, ale nepřepravujte se klasickými zátěžemi pro tisk. Tam jsou cvičení pro hubnutí břicha, "Postavte se na stoličku." Technika je jednoduchá: sedět na stoličce, musíte sevřít okraj sedadla. Dlaně jsou vpředu, ne po stranách těla. Při namáhání břišních svalů je třeba dotáhnout tělo, odtrhnout dolní končetiny od podlahy o 10 cm, ze sedáku se také zvednou hýždě. Zatížení celého zvednutého těla padá pouze na paži. Regál se provádí na 3 přístupech.
Boční zákruty jsou cvičení pro břicho a stehna. Ležící na vaší straně, opřený ohnutá kolena a lokty na podlaze, musíte položit svou volnou ruku za hlavu. Neohýbaná volná noha v narovnané poloze pomalu stoupá až ke stropu. Současně s tímto pohybem musí být ruka položená za hlavou narovnána, aby dosáhla opačné nohy, k patě. Pak se předchozí pozice, technika pohybů provedla až 10 opakování na jedné straně.
Cvičení Vakuum
Sedíte-li na zádech s koleny ohnutými, nohy spočívají na podlaze, měli byste provést maximální výdech a silně nakreslit žaludek. Pro dosažení žádoucího výsledku je důležité provést „Vakuum“ třikrát denně, přičemž každá z nich má délku trvání 15 sekund. Zatahování šikmých svalů dělá v různých polohách - sezení, lhaní, na všech čtyřech. Podobné cvičení "Pump", nohy ohnuté, ruce spočívající na kolenou.
Je vydán výdech, žaludek je natažen co nejvíce. V této poloze je 5 ostrých pohybů břicha. "Pumpa" pomáhá zhubnout v problémových oblastech, normalizuje práci vnitřních orgánů, plus pomáhá při zácpě. Po dvou týdnech můžete pozorovat změnu reliéfu v pase. Pro zvýšení účinku podtlaku na hubnutí břicha je nutné střílet s „Pompou“, snadno se to dělá doma.
Cvičení pro břicho
Cvičení na hubnutí břicha a stehna mohou zahrnovat následující cvičení pro břicho:
- „Vertikální nůžky“: ležet na zádech, měli byste si položit dlaně pod hýždě, zvednout obě nohy pod úhlem 90 ° C. V tomto případě by se bedra neměla dostat z podlahy. Pravá dolní končetina by měla být pomalu spuštěna na podlahu, zatímco levá zůstane v počáteční poloze, pak pravá končetina zaujímá polohu úhlu 90 ° C. Takové pohyby musí být prováděny 20krát s každou nohou.
- "Kroky horolezce": musíte zaujmout pozici, jako byste se chtěli vynořit z podlahy Ruce jsou prodlouženy v loktích, ponožky tenisek spočívají na podlaze. Jemně vytáhněte jednu nohu k hrudníku, pak se výchozí pozice. Totéž se provádí s druhou dolní končetinou. Pro každou nohu se provádí 20 opakování 3 sad.
- Pro hýžďové svaly se hodí obvyklé dřepy. Chcete-li úkol zkomplikovat, můžete použít činky. Je třeba udělat 2 sady 30 krát.
Cvičení pro horní část břicha
Z lekcí tělesné výchovy si můžete vzpomenout na cvičení na hubnutí horní části břicha. Nejjednodušší je zvednout tělo v poloze na břiše. Tuková vrstva pomalu zmizí. Pokud jsou vklady příliš velké, pak bude trénink na samém počátku tvrdý, je nutné prokázat vytrvalost. Pokud je možnost navštívit posilovnu, tělo by mělo být zvednuto na lavičce pro tisk. Když je tělo nakloněno, komplikuje úkol, v důsledku čehož přebytečná hmotnost v krátké době zmizí. Problém s nadměrnou hmotností zmizí, pokud děláte aerobik, fitness nebo body flex.
Fitball cvičení
Vracení hubnutí, zdraví a krása ženského těla pomůže cvičení s fitball pro hubnutí břicha. Pomocí gumové kuličky vhodného průměru můžete udržet napětí ve všech svalech břicha, boků, kněží a zad. Je důležité si uvědomit, že před sportovními aktivitami je nutné provádět zahřívací cvičení. Štíhlé krásné břicho lze získat prostřednictvím tohoto cvičení: leží na zádech, umístěte míč pod kolena. Ramena a lopatky by měly být odtrženy od podlahy, pohyby by neměly být prováděny náhle: je důležité, aby byl vdech a výdech klidný. Udělat 36 zvyšuje na 3 sady.
Cvičení pro zeštíhlení stehen
S pomocí fitbalu je snadné cvičení pro hubnutí hýždí a stehen. K provedení potřeby činky každý 5 kg. Musíte se postavit rovně, nohy na šířku od sebe. Fitball zatlačí na vnější stěnu. Bez toho, abyste si vzali záda z míče, musíte udělat pár kroků vpřed. Nohy jsou mírně před tělem. V této pozici musíte udělat 12 dřepů, 3 přiblížení. Squatting, ujistěte se, že boky, když jdete dolů, byly rovnoběžné s podlahou. Na fotografii můžete vidět cvičení pro hubnutí břicha a boků pomocí fitbalu.
Pro vnitřní stehno
Spálit své extra kalorií a pomoci tělu pomůže individuální stravu a cvičení, jak zhubnout uvnitř stehna. Pravidelné třídy pomohou zbavit se "uší" na stehnech, celulitidy, aby nohy pružné a krásné. Nohy na šířku ramen, uzamknou tělo v přímé poloze. Vyrovnejte ruce před sebou, začněte squat až 30 krát. Po provedení musíte pohybovat dolními končetinami směrem k sobě a opakovat dřepy 30krát.
Pro zadní stranu stehna
Cvičení na hubnutí nohou a břicha by měla být prováděna tak, že leží na podlaze tak, aby se žaludek dotýkal fitness mat. Ruce by měly být ohnuté do loktů a umístěny pod bradou. Je nutné napínat svaly kněží a zvedat pravou nohu bez ohnutí v koleni. Pak ji pomalu snižte, ale nedotýkejte se podlahy. Zatížení jedné končetiny by nemělo být delší než 20 sekund, pak by měla být noha změněna. Cvičení na zadní straně stehna může být komplikována nošením závaží.
Pro vnější povrch stehna
Cvičení na vnějším povrchu stehna se provádí 50krát. Musíte se dostat na všechny čtyři, narovnat ruce. Nohy se ohýbají na kolenou v pravém úhlu. Je nutné střídavě dělat houpačku, bez narovnání končetin. Pro zvýšení efektu můžete zvednutou končetinu držet v této poloze a pak znovu provádět pohyby. Cvičení pro nohy a břicho může být provedeno ležící na boku, zvednout a snížit pravou nohu, pak to samé by mělo být provedeno s levou nohou. Zatížení se provádí střídavě na různých dolních končetinách.
Video: Cvičení pro hubnutí břicha a nohou
Trénink může být prováděn doma, k tomu potřebujeme činky nebo lahve s pískem. Nepostradatelným nástrojem pro provádění zatížení na problémových oblastech bude fitball. Cvičení doma pro hubnutí nohou a břicha by měla být prováděna na fitness mat: to pomůže zabránit nohám v uklouznutí na podlaze a zranění při provádění zatížení.