Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

V roce 1995, dívka Beryl Bender Birch vyvinula nový směr síly jógy (power jóga), volal sílu. To se podobá tradiční ashtanga vinyasa, ale důraz v něm je zaměřen na hubnutí, pomáhá zpracovat svaly celého těla. Asany se provádějí nepřetržitě, spojují se s dynamickými vazy, vytrvalostí těla a silou.

Power jóga pro hubnutí

Směr zahrnuje trénink v blocích, kulminující dechovými cvičeními. Power jóga pro hubnutí navíc ke všem dělá tělo pružné, rychle odstranit nadváhu s minimálním traumatem. Vzhledem ke komplexu dechových cvičení jsou svaly a krev rychleji nasyceny kyslíkem, který dodává tělu energii k provádění ásan a zlepšuje výsledek jejich výkonu.

Pokud pravidelně provádíte následující cvičení, můžete v jednom sezení vypálit až 600 kalorií. Domácí podmínky pomáhají zhubnout méně: od 300 kcal na trénink. Mezi přednosti pokynů jógy pro hodnocení patří:

  • celkové posílení svalstva těla, kloubů, léčebného účinku srdce a cév, můžete zhubnout;
  • účinky na nervový systém, kombinace duchovních a fyzických dovedností;
  • praxe pružnosti, rovnováhy.

Nevýhody jógového hnutí se moc nezdají pro recenze, ale jsou:

  • je obtížné správně cvičit, pozorovat přesnou techniku, nezávisle;
  • potřeba soustředit se na správné fungování svalů, vnitřní pocity;
  • Běžným problémem v self-praxi je opravit nesprávně přijaté ásany, bolest a poškození svalů.

Power jóga pro muže

Bojová nebo mocenská jóga pro muže jim pomáhá zhubnout, posílit svalový rám. Po studiu všech jemností, v nichž instruktor pomáhá, a základních technik Hatha Jógy je nutné začít s ásany. Pokud se člověk okamžitě zapojí do takového směru jógy, pak bude podle recenzí pro něj obtížné. Zde je několik silových cvičení pro muže se základním tréninkem:

  1. Hora - posiluje nohy, držení těla. Postavte se rovně, položte nohy na paty, dotkněte se palců na nohou, převeďte tělesnou hmotnost do středu nohy. Utáhněte nohy, protáhněte si boky, protáhněte tělo. Vytáhněte žaludek, narovnejte hrudník a ramena, sklopte ruce, utáhněte prsty. Při inhalaci protáhněte páteř uvolněnými rameny.
  2. Strom - pro kotníky, nohy, boky, rovnováhu. Přeneste tělesnou hmotnost na pravou stranu a přitlačte nohu k podlaze. Ohněte levé koleno, položte podešev na vnitřní stranu pravého stehna. Bilance, spojující dlaně, zvedněte je.
  3. Pes lícem dolů - pro paže, ramena, stehna, nohy. Postavte se na kolena, dlaně širší než ramena, prsty směřující nahoru. Dosáhněte v dolní části zad, vydechněte, opřete se o podlahu, paže a nohy se narovnají, tlačte hýždě nahoru.
  4. Kobylky - pomoc pro záda, páteř, močový měchýř, prostata. Lehněte si na břicho, vytáhněte ruce zpět, vydechněte. Současně zvedněte hlavu, hrudník, nohy.

Power jóga pro ženy

Dělá tělo štíhlé a fit bez zvýšení svalové síly jógy pro ženy. Výhody školení jsou také ve skutečnosti, že tyto kiláry jsou spáleny, postava je tvořena. Zde jsou některá cvičení pro ženy:

  1. Naklonění dopředu - cvičení pro boky - uklidněte mysl. Postavte se rovně, nohy od sebe, uvolněte ruce. Vdechněte, nakloňte, jak jen můžete. Zabalte si nohy nohama, zůstaňte půl minuty.
  2. Cobra - pro hýždě, páteř, ramena. Lehněte si lícem dolů, zvedněte se na úroveň předloktí a položte je na podlahu. Inhalovat, narovnat ruce, držet po dobu 30 sekund.
  3. Trojúhelník - postavte se, položte nohy na metr, otočte levou nohu do pravého úhlu ven a pravou nohu - 45 stupňů dovnitř. Výdech, otočte hlavu doleva, dotkněte se nohy, natáhněte ruku nahoru.
  4. Král ryb - prodloužit svaly. Sedněte si se zkříženýma nohama, položte si pravou nohu na vnější povrch levice, položte nohu na hýždě. Stiskněte levé loket na pravé stehno a nastavte pravou ruku zpět. Otočte hlavu levou rukou, zvětšete zatáčení dozadu.

Moc ásany v józe

Jsou zde užitečná základní cvičení výkonové jógy, která jsou vhodná pro muže i ženy, aby pomohla zhubnout:

  1. Warrior pose - posiluje nohy, záda, dolní část zad. Posaďte se, ohněte koleno v pravém úhlu, narovnejte si druhé, nastavte patu na podlahu. Zmáčkněte pěsti, zvedněte se k hrudi, paže ohnuté lokty dozadu. Vydržte až do vypálení.
  2. Představení lodi - vylepšuje tisk. Lehněte si na záda, zvedněte ruce a tělo, sáhněte po nohách.
  3. Sageovo držení těla - trénuje ruce a ramena. Výpad dopředu levou nohou, ohněte se, položte ruku na druhou stranu, aby se vaše dlaň dívala na rameno. Otočte tělo doleva, noha - doprava, natáhněte ruku nahoru. Posuňte pánev dopředu.
  4. Sumoistické pozice - proti celulitidě. Roztáhni nohy, roztáhnou nohy, složí ruce nad hruď. Pomalu dřepte a ohněte kolena na 90 stupňů. Roztáhni ruce na stranu.
  5. Šestibodová pozice, nebo slat, je tonikum pro rozvoj svalů. Lehněte si na břicho, ohněte lokty, zvedněte tělo, opřete se o předloktí. Narovnejte krk a chodidla, zatlačte tisk a pánev.

Viz také začátečnické lekce jógy.

Video: power yoga pro začátečníky

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása