Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Můžete se dívat sami, vést aktivní životní styl různými způsoby. Existuje množství cvičení, které pomohou nejen posílit tělo, ale také zhubnout. Anaerobní trénink je jedním z nejpopulárnějších, protože mohou být prováděny v tělocvičně a doma.

Co je to anaerobní cvičení

Než podrobněji popíšeme účinky anaerobních zátěží na člověka a na to, co jsou, měli bychom zjistit, co tento pojem znamená. Anaerobní je typ fyzické aktivity, při které se vyrábí energie bez pomoci kyslíku. Jinými slovy, pohyby výbušné povahy jsou odkazovány na tento typ silových cvičení. Energie pro jejich realizaci vyplývá z tělesných rezerv, takže anaerobní cvičení může být nazýváno zátěží s použitím síly v prvních 2-3 minutách. Po tom, svaly dávají odpočinek, nebo cvičení se stává aerobní.

Aerobní a anaerobní cvičení

Abychom vysvětlili rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením, musíte pochopit chemické procesy, které se vyskytují v našem těle během cvičení. Nedostatek kyslíku zajišťuje spalování (nebo štěpení) glukózy ve svalových buňkách. Z tohoto procesu lidské tělo čerpá svou energii k provádění určitých silových cvičení. Na rozdíl od aerobního, anaerobního režimu (běh, skákání, cyklistika) trvá velmi málo, jen několik minut, zatímco aerobní gymnastika může trvat hodinu nebo dvě (energie pochází z kyslíku).

Hladina kyslíku je schopna vydržet toxiny, nebo jinak, tvorbu kyseliny mléčné, a pak urychluje její vylučování. V průběhu času se snižuje citlivost na kyselinu, po cvičení už nebudete cítit nepříjemné pocity. Existuje takzvaná „opozice vůči únavě“, čímž se zvyšuje odolnost celého organismu.

Anaerobní cvičení

Nejznámější anaerobní tréninky jsou powerlifting, kulturistika, trénink na simulátorech, vysokorychlostní sprint, rychlá jízda na kole a další. K největšímu svalovému napětí dochází během několika sekund a někdy může dosáhnout až několika minut. Poté musíte chvíli odpočívat a odpočívat, než přejdete na nový přístup. Anaerobní cvičení se může skládat z různých cviků, ale budou sjednoceny jednou věcí - práce s vysokou intenzitou je prováděna se zátěží na krátkou dobu, zatímco energie je dostačující.

Anaerobní cvičení je velmi užitečné pro kardiovaskulární systém, zvyšuje vytrvalost, pomáhá eliminovat toxiny. S proteinovou stravou, takové posílení svalů bude mít vynikající účinek na jejich růst, takže vzhled svalové úlevy na těle nebude trvat dlouho čekat. Hmotnosti, těžké váhy, třídy na určitých simulátorech, sprintový běh - to vše se vztahuje na anaerobiku a je aktivně používáno profesionálními sportovci (a nejen) pro spalování tuků.

Anaerobní hubnutí cvičení

Pokud se to může zdát někoho, že anaerobní trénink hubnutí není příliš vhodný, pak to není. K dispozici je celá řada cvičení, díky kterým se člověk může zbavit kil, snížit jejich objemy. Anaerobika spalovat cukr dobře, tak 20-30 minut těchto pohybů bude výhodnější než jogging nebo nordic walking. Chcete-li zhubnout, přihlaste se do posilovny, zacvičte si s trenérem, který naplánuje každou relaci na základě formuláře a provede vás k cíli.

Při dodržování všech pravidel a správné výživy se výsledky začnou objevovat za měsíc. Tuk z břicha bude postupně odcházet, svaly začnou pumpovat a všimnete si jejich růstu. Je také velmi důležité zajistit odstranění toxinů těžkým pitím. Odpočinek po intenzivním tréninku může být uspořádán v sauně nebo v lázni tak, aby se svaly mohly zahřát a na druhý den nebolí.

Anaerobní gymnastika

Staticko-dynamický režim, který se používá v anaerobní gymnastice, zahrnuje všechny typy svalových vláken současně v nepřítomnosti relaxační fáze. To zvyšuje tréninkový efekt, na rozdíl od běžného aerobního režimu. Nakonec, po 20 minutách takové zátěže, může být výsledek porovnán s hodinou aerobiku. V tomto případě nebudete cítit přetížení a napětí. Cvičení by měla být prováděna „od jednoduchých po složité“, což minimalizuje riziko zranění.

Funkce tohoto typu gymnastiky spočívá v tom, že efekt se začne objevovat velmi brzy, zatímco bude pokračovat po dlouhou dobu. Cvičení alespoň několikrát týdně, a budete nejen zbavit tuku a zvýšení svalové hmoty, ale také zapomenout na takové problémy, jako jsou žaludeční křeče, záda a krk, obezita, bolesti zad a kloubů, zácpa, atd. Následující typy silového tréninku mohou snížit abdominální tuk (v břiše):

  • zvedací činka;
  • práce s činkami;
  • vysokorychlostní sprint (cyklistika);
  • skákání přes švihadlo;
  • push-up, pull-up;
  • stoupat na strmý kopec.

Anaerobní cvičení doma

Je také možné provádět anaerobní cvičení doma. K tomu je třeba získat nějaké sportovní vybavení a věnovat se tréninku nejméně 20 minut denně. Jedním z nejjednodušších cvičení pro spalování tuků v břišní oblasti je "kolo":

  1. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou a zvedněte pod úhlem 90 stupňů.
  2. Napodobování cyklistiky začněte silně pohybovat nohama, jako byste šlapali.
  3. Anaerobní cvičení bude, když dáte maximální úsilí při držení vzduchu.
  4. Opakujte tři sady po 20 sekundách.

Dalším cvičením pro dům je skákání přes švihadlo. Pro dosažení tohoto efektu je nutné začít co nejvíce otáčet lanem a dělat malé, časté skoky. To pomůže zbavit se celulitidy, zvýší vytrvalost a bude užitečné pro dýchací systém. Všimněte si, že anaerobní kalorie jsou spáleny horší než při aerobním cvičení, nicméně zrychlením chemických procesů ztratíte tuk.

Video: Anaerobní cvičení pro spalování tuků

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása