Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Mírně nafouknuté tele - je to krásné. Dámské nohy, které znají sport, vypadají velmi sexy a mají pěkné obrysy, zatímco pánské nohy jsou v souladu s tělem reliéfu. Pro dosažení uspokojivého výsledku je nutné zvládnout základní znalosti z výcviku dolních končetin a realizovat ho.
Můžu si doma telete?
Odpověď zní ano. V posilovně to bude rychlejší a budete pod dohledem trenéra, ale s náležitým teoretickým výcvikem to zvládnete sami. Chcete-li začít, projděte si krátkou odchylku na anatomii. Tele je povrchní sval svalu gastrocnemius a sval podešve ležící pod ním. Ten dává 75% atraktivního objemu a vykazuje maximální výkon, když je koleno ohnuté. Telecí svaly (25% objemu) se napínají, když člověk stojí.
Tyto znalosti nám umožňují přesně odpovědět na otázku, jak účinně pumpovat telata: je nutné zaměřit se především na vnitřní tkáně chodidel, které se zvětšují díky konstantnímu prodloužení končetin o nohy. Tělesné svaly by však neměly být zapomenuty. Základní pravidla pro úspěšné školení:
- Dělejte cvičení na dolních nohách ne více než dvakrát týdně, s ohledem na hlavní zátěž. Pokud aktivně čerpáte femorální svaly, snižte svůj fyzický dopad na telata.
- Neprovádějte kardio po tréninku na váze. Takže vaše úsilí bude zbytečné. Je lepší provádět aerobik na začátku tříd, pak se telat řádně vymyjí.
- Jak pumpovat lýtkové svaly? Dělat více než 10-15 opakování v jednom kroku. Zvyšte zatížení - přidejte pracovní hmotnost.
- Zvyšte počet přístupů a snižte zbytek mezi nimi.
Efektivní cvičení pro lýtkové svaly pro dívky
Neexistují žádné zjevné rysy výcviku telat pro ženy - mohou bezpečně praktikovat provádění mužských programů. Jak pumpovat telata? Proveďte následující cvičení:
- Zvedací ponožky. Odtrhněte paty od podlahy (nebo spíše použijte malý stojan) a zvedněte je do maximální výšky. Pomalu sklopte nohu dolů. Počet přístupů - 3-4.
- Jak pumpovat kaviár doma ještě rychleji? Proveďte první cvičení s břemenem - zvedněte láhev vody nebo malou činku.
- Komplikovaný způsob zvedání na ponožkách - úkol pro každou nohu střídavě.
- Postavte se vysoko na prsty a projděte se po malých místnostech. Neohýbejte kolena.
- Procházka po schodech po dobu 15-30 minut. Je žádoucí prostřednictvím kroku a zátěže.
- Skákání na místě nebo švihadlo. Jak pumpovat telata tímto cvičením? Měli byste přestat, když v dolní části nohy cítíte pocit pálení.
- Skákání z pozice vsedě. Make 3-4 přístupy 8 krát.
- Squatting s nákladem. Přestaňte držet ponožky.
- Squatting na jedné noze. Držte podporu a jděte dolů. Ovládejte polohu těla - neohýbejte a neohýbejte se, abyste si pomohli.
- Zvedání ponožek z místa k sezení. Posaďte se na židli, naložte kolena. Pomalým tempem zvedněte ponožky co nejvýše.
Jak pumpovat kaviár
Správná technika pomůže dosáhnout vynikajících výsledků. Doma, muži vykonávají výše uvedený komplex, ale nenahrazuje kvalitní trénink na simulátorech s dobrou hmotností. Jak rychle pumpovat telata? V obecném schématu rozdělení by měl zahrnovat komplex pro nohy. Například v pondělí a ve čtvrtek trénujete nohy a na konci zasedání (ne na začátku) věnujte čas telátkům. Mezi tím je nutné vypracovat různé svalové skupiny, aby byla zajištěna dobrá fyzická forma, pohled do reality a na fotografii neodolatelné.
Možnosti cvičení v posilovně (prováděné na simulátorech):
- Vstaňte na ponožkách. Nahoře, udržet pauzu pět sekund.
- Tiskové ponožky. Je nutné, aby nohy tlačily mobilní plošinu nahoru. Vaše tělo je v ležel nebo ležel v poloze.
- Zvedání na prstech při sezení v simulátoru, ohýbání kolen (tři různá cvičení). Jak pumpovat telata těmito způsoby budete rozumět, když uvidíte simulátor. Změní se pouze poloha těla a charakter zátěže svalové tkáně.
Pravidla pro muže:
- Poskytují úplnou amplitudu svalové kontrakce.
- Neshýbejte se až do konce, neležte níže.
- Vylezte co nejvýše. Pocit silné redukce dolní končetiny nahoře.
- Hladké a pomalé tempo - klíč k úspěchu.
- Provádějte úkoly téměř k selhání lýtka.
- Holeně se houpají na dlouhou dobu, takže buďte trpěliví a nevzdávejte se své myšlenky bez úspěchu.