Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Dieta, založená na konzumaci tuků a maximálním vyloučení sacharidů, způsobuje řadu sporů mezi odborníky na výživu. Ketogenní dieta patří mezi nejoblíbenější komplexy nejen pro hubnutí, ale také pro léčbu Parkinsonovy nemoci, rakoviny v remisi a dalších onkologických problémů. Tento program byl po dlouhou dobu používán k sestavení stravy pro epilepsii u dětí. V moderním světě, program je více populární u kulturistů a těch, kteří se potýkají s nadváhou.
Keto dietní principy
Cílem kryptogenní diety s nízkým obsahem sacharidů je dosažení určitého metabolického stavu, který má lékařský název "ketóza". Lidské tělo produkuje inzulínový hormon, který reguluje hladinu glukózy v krvi. Tato látka se stává hlavní příčinou hladu. Vzhledem k použití více tuku a méně sacharidů, hormon je snížena, a nasycení výrobků trvá déle. Namísto inzulínu se produkují ketony, aktivně spalují přebytečný tuk. Díky tomuto procesu dochází ke ztrátě hmotnosti.
Cyklická strava pro spalování tuků je založena na následujících principech:
- množství sacharidů spotřebovaných za den by nemělo překročit 80-100 g;
- počet spotřebovaných kalorií by měl být menší než jejich spotřeba (implikovaný sportovní životní styl a pravidelné cvičení);
- Americká strava má minimální množství použitého vlákna (doporučuje se koupit v práškové formě);
- příjem potravy se provádí 5-6 krát denně;
- Pro zlepšení funkce ledvin se doporučuje použít velké množství vody;
- poprvé je sportovní strava pozorována nejvýše sedm dní;
- pokud jsou stanoveny diagnózy související se zhoršenou funkcí ledvin, metabolismus lipidů, srdce nebo krevní cévy, pak je keto-dieta považována za kontraindikaci.
Po konzultaci s lékařem se doporučuje používat ketogenní dietu. Nezáleží na účelu změny stravy. Názor specialisty je nezbytný pro zjištění, zda se pomocí komplexu plánuje zhubnout, osušit tělo, léčit nemoci, nebo je-li cílem programu nemocné dítě. V jeho knihách se shromáždilo mnoho užitečných informací Lyle MacDonald. Historie keto-diety začala před mnoha desítkami let a o tom neexistuje shoda.
Menu pro týden
|
1 |
Snídaně: míchaná vejce, sýr. Oběd: kuřecí prsa s hnědou rýží, sýrem. Bezpečné, : 30 g mandlí, sýr. Večeře: zeleninový salát, ryby s hnědou rýží. Druhá večeře: tvaroh, kasein. |
|
2 |
Snídaně: míchaná vejce, půl grapefruitu, špenát. Oběd: salát se zeleninou a kuřecími prsíčky, sýrem. Trezor, tvaroh. Večeře: steak z ryb, hnědá rýže. Druhá večeře: tvaroh, zeleninový salát. |
|
3 |
Snídaně: míchaná vejce, přírodní jogurt. Oběd: kuřecí prsa, vývar, salát (jakýkoliv recept se zeleninou). Snack: sýr, 30 g ořechů. Večeře: tuňák, zeleninový salát, hnědá rýže. Druhá večeře: ovoce, kefír. |
|
4 |
Snídaně: míchaná vejce, sýr, pomeranč. Oběd: masová polévka, hnědá rýže s kuřecím masem. Bezpečné, : 30 g ořechů, sýr. Večeře: brokolice, ryby, ovoce, hnědá rýže. Druhá večeře: kefír. |
|
5 |
Snídaně: 3 vařená vejce, salsa omáčka. Oběd: salát se zeleninou, špenátem, žampiony s cibulí, ryby. Snack: slanina. Večeře: kuřecí prsa, brokolice, hnědá rýže. Druhá večeře: kefír, zeleninový salát. |
|
6 |
Snídaně: omeleta, mini zeleninový salát. Oběd: masová polévka, ryby, špenátový salát. Snack: 30 g ořechů, sýra, slaniny. Večeře: steakové maso, toast, brokolice. Druhá večeře: sendvič se sýrem, syrovátka. |
|
7 |
Snídaně: 2 vařená vejce, kaše. Oběd: masová polévka, kuřecí prsa, zeleninový salát. Snack: kefír, vařené hovězí maso. Večeře: ryby, zeleninový salát, sýr, hnědá rýže. Druhá večeře: ovoce, kefír. |
Seznam produktů
|
Povoleno |
Zakázáno |
|
Mléčné a mléčné výrobky |
Pečení |
|
Zelenina |
Sladkosti |
|
Houby |
Produkty bez tuku |
|
Sýr |
Margarín |
|
Ovoce |
Banány |
|
Kuřecí vejce |
Mrkev |
|
Maso a ryby |
Brambory |
|
Matice |
Těstoviny |
|
Salo |
Cukr |
|
Jamon | |
|
Bacon | |
|
Rybí olej |
Video: jak se držet ketogenní stravy
Komplex výživy s nízkým obsahem sacharidů se stal základem mnoha programů. Podobné principy jsou například používány v Kremlské dietě, systému Montignac. Dodržování nové stravy by mělo být v souladu s určitými pravidly. Pokud porušíte doporučení, může se u dospělých mužů objevit dna, může dojít k drastickému snížení aktivity mozku a vitální energie. O tom, jak správně provádět sušení těla a následovat keto-dietu, říká video.
Recenze výsledků ketonové stravy
Alice, 32 let
Viděl jsem spoustu informací o stravě na internetu, ale myslel jsem, že všichni znamenají hladovění nebo odmítnutí většiny mých oblíbených jídel. Byl jsem překvapen popisem keto-diety v knize Lyle MacDonald, recenze kulturistů a těch, kteří se zabývají kardio. Rozhodl jsem se to zkusit. Výsledek byl patrný za týden. Kromě dodržování pravidel stravy, jsem pravidelně dělat v tělocvičně.
Stanislav, 35 let
Proteinová dieta má mnoho vlastností. Pamatujte, že všechna pravidla nejsou obtížná, ale budou muset pochopit principy tohoto komplexu. Vím, že keto-dieta je jednou z nejoblíbenějších kulturistiky. Teď se držím nízkokalorické stravy a vidím první výsledky. Jsem rád, že se nemusím vzdát svého oblíbeného masa.
Anastasia, 28 let
Od dětství se mé tělo nikdy nedalo nazvat tenkým. V dospívání jsem měl komplexy. Po mnoho let jsem zkoušel různé diety. Nyní ovládám keto-komplex. Nejtěžším okamžikem bylo pochopení, které potraviny obsahují sacharidy a které obsahují jen málo. Musíme počítat kalorie a provádět mnoho matematických operací.