- Jak snížit zadek a boky
- Jak odstranit vnitřní stehno
- Jak odstranit tuk z vnějšku stehen
- Jak odstranit tuk ze zadní strany stehna
- Jak odstranit hýždě
- Video: Jak odstranit tuk z hýždí a stehen
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Ženy často přemýšlejí: jak odstranit tuk z boků a hýždí, protože chcete zhubnout rychle za týden. K dosažení tohoto výsledku můžete využít komplex spalování tělesných cvičení. Síla zátěže na svalech učiní postavu elegantní, zlepší zdraví. Jako možnost stojí za to přezkoumat dietu, přidat k němu nízkokalorické potraviny. Chcete-li ztratit další kilogramy pomůže spustit na stadionu, masáže, gymnastiky.
Jak snížit zadek a boky
Pro řešení dilematu a hubnutí v problémových oblastech je důležité sledovat příjem kalorií výrobků. K tomu můžete vytvořit zápisník, do kterého budou vložena data o nutriční hodnotě jídel konzumovaných za den. Počítání všech kalorií, můžete si vybrat pravé menu. Vyjímaje cvičení, která snižují objem boků a hýždí, můžete se uchýlit k takové denní dietě nebo sušení:
|
Potravinové předpisy |
Produkty |
|
Snídaně |
|
|
Oběd |
|
|
Odpolední čaj |
zeleninový salát s olivovým olejem - 200 g |
|
Večeře |
|
V posilovně
Jak odstranit tuk z nohou a hýždí pomocí simulátorů? Pro hubnutí, můžete použít rotopedu, to pomůže ztratit ty kilá v problémových oblastech. Alternativně můžete použít eliptické trenažéry, které kombinují krokový a běžecký pás. S jejich pomocí je snadné trénovat hýždě, nohy bez síly na klouby. Pomocí běžeckého pásu můžete komplexně ovlivnit tukové nohy, hýždě.
Doma
Chcete-li vypadat štíhle, není nutné chodit do posilovny. Tam jsou osvědčené způsoby, jak snížit množství boků a hýždí doma. Jako možnost udělat - strečink, který pomáhá protáhnout svaly celého těla, zlepšit držení těla. Tento typ aerobiku je lepší použít po běhání, dřepu, zátěži. Můžete vyzkoušet metodu, která zahrnuje cvičení s prvky dechových cvičení, také pomáhá zhubnout. 
Masáže
Jak odstranit stehna a hýždě pomocí pravidelné masáže? Je snadné dělat doma, pro výskyt pozitivního efektu, budete potřebovat alespoň 10 procedur, každá 20 minut. Je důležité si uvědomit, že tělesná výchova, chůze na dlouhé vzdálenosti, cyklistika může být užitečným doplňkem ve snaze zhubnout, zbavit se tuku stehen. Před masáží se musíte rozhodnout, který typ je nejúčinnější:
- vlastní masáž;
- Elektrická masáž;
- vakuová masáž;
Chcete-li provést masáž doma, musíte mít ruce suché a čisté a nehty krátce oříznuté. Kroužky musí být odstraněny, protože nepřesný pohyb může poškodit povrch masírované plochy. Tělo musí být vyhřívané - pro tento účel se můžete vykoupat nebo sprchovat. Jak odstranit tuk ze stehen a hýždí bez pomoci profesionálního masážního terapeuta? K tomu je nutné provést tyto pohyby:
|
Jméno příjmu |
Výkonová technika |
|
Hladí se po vnější straně stehna |
Dlaň pevně přitlačte k stehně, hladíte ji. |
|
Hladí vnitřní stehno |
Bent u kolena, otočit nohu, dlaň je pevně k tělu, dělat hladit. |
|
Tření |
Provádí kostní výstupky ohnuté ruky. Rub vnější stehna. |
|
Tlak |
Pravá dlaň a palec palce vytvářejí tlak na vnější část stehen a kněží. Levá dlaň masíruje vnitřní stehno. Udělejte to samé s druhou nohou. |
|
Hnětení |
Jedna noha je prodloužena na pohovce, druhá je spuštěna. Položte dlaně přes boky, uchopte svaly a lehce je vytáhněte. Udělat rotační pohyby od sebe pravou rukou a levou. Je nutné pomalu se pohybovat ze strany kolena do třísla. |
|
Třepání |
Stehna stehna by měla být uvolněná, musíte uchopit svaly palcem a malým prstem. Počínaje kolenem až k slabinám proveďte oscilační pohyby. Musí se opakovat od třísla až po koleno. |
Cvičení
Aby svaly stehen a hýždí získali krásný, elastický tvar, kůže vypadala napjatá, můžete použít masér a běh kolem stadionu. Tato fyzická cvičení budou také užitečná:
- Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. Bez ohnutí dolních končetin je nutné zvednout pravou nohu ze země, aby tělesná hmotnost dopadla pouze na jednu nohu. Pak je nutné změnit zatížení na druhé noze. Udělejte 20 krát pro každou končetinu.
- Nohy nastavují šířku ramen, ruce v pase. Pomalu, bez změny polohy těla, dělat dřepy. Proveďte 15 opakování.
Jak odstranit vnitřní stehno
Na vnitřní straně stehna se často tvoří tuková vrstva. Chcete-li získat rychlý výsledek a zhubnout, stojí za to trénovat několikrát týdně. Dobré cvičení, které se rozvíjí pouze uvnitř stehna, je výpady. Když stojíte, je nutné rozšířit nohy od sebe, pak musíte ohnout pravou končetinu a posadit se. Levá ruka k podlaze a pravá ruka by měla být na boku. Vyrovnávání břišních svalů, boky na výdechu, stojí za to změnit pozici. Cvičení se provádí ne déle než dvě minuty.?
Jak odstranit tuk z vnějšku stehen
Každý trénink by se měl konat alespoň dvakrát týdně po dobu jedné hodiny. Rychle odstraňte "uši" z vnějšku stehen pomáhají dřepy s váhami. Musíte se stát hladkým, ponožky od sebe, činit činky v rukou, dělat pomalé dřepy. Toto cvičení není prováděno déle než 40 sekund. Účinné cvičení, které pomáhá spalovat tuk, se nazývá "kick-side". Je nutné provádět rychlé pohyby paty na stranu. Je důležité mít na paměti: provádět vysoce kvalitní tahy, které trvají 20 sekund, musíte mít dobrý úsek.
Jak odstranit tuk ze zadní strany stehna
Zbavte se volumetrických stehen, posílte svalovou hmotu a pomůže skákat přes švihadlo. Během 30 vteřin musíte skákat bez kolena. Pak se provede pauza a skoky se opakují. Doporučuje se provádět 4-5 přístupů - takové intervalové cvičení pomůže zhubnout za 4 týdny. Dobře posiluje svalstvo dolních končetin pravidelným cvičením v bazénu.
Jak odstranit hýždě
Aby byl kněz nejen chytrý, ale také aby získal krásné formy, je nutné provést následující cvičení:
- Vysunutí pánve: je nutné ležet na podložce, s koleny ohnutými, aby se vyhodila pánev. Při výdechu snižte zadek tak, aby se nedotýkal podlahy. Proveďte 8-10 opakování.
- Squat pistole provedené takto: jedna noha ohnutá, druhá narovnal dopředu, pak je třeba squat.
Video: Jak odstranit tuk z hýždí a stehen
Krásná a štíhlá postava je výsledkem každodenní práce na sobě. K dosažení tohoto cíle můžete využít cvičení v posilovně nebo doma, masáže. Normální běhání, skákání přes švihadlo, dřepy dávají úlevu svalům. Pro dosažení výsledku musí být fyzická námaha systematická. Je důležité nezapomenout, že ve sportu musíte vypít 2 litry vody.