Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

V těhotenství ženy sledují výživu, aby se miminko narodilo zdravé. Takové dobré návyky je třeba zachovat i po porodu. Kojení dodává dítěti živiny, snižuje riziko nebezpečných onemocnění a podporuje tvorbu imunity. Jaká jídla musí ženy v tuto dobu jíst.

Tučné ryby

Losos a sardinky jsou skvělým zdrojem bílkovin. Obsahují vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, které ovlivňují vývoj nervové soustavy miminka.

Celozrnné produktyHnědá rýže, ovesné vločky, těstoviny jsou zdrojem vlákniny, minerálů, zdravých sacharidů. Zlepšují činnost trávicího systému, udržují hladinu cukru a poskytují pocit sytosti.

VejceVýrobek obsahuje bílkoviny, kyselinu listovou, vitamíny B 12, D. Hlavní živinou je cholin, který je nezbytný pro vývoj nervové soustavy a stavbu dětských buněk.

Hovězí masoMaso dodává tělu vitamíny B a zinek. Tyto složky pomáhají udržovat energii.

Zelení

Do jídelníčku kojící matky je nutné zařadit zelí, špenát, kopr, saláty. Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, vápník, vitamíny A, C, E a K.

FazoleDo polévek, příloh použijte čočku, fazole. Díky přítomnosti užitečných minerálů, antioxidantů, vápníku zabraňují rozvoji nebezpečných onemocnění.

MerunkyOvoce je plné vlákniny, vitamínů, flavonoidů a draslíku. Posilují cévy, snižují zánět a udržují normální krevní tlak. Mohou se konzumovat čerstvé i sušené.

JogurtZdroj bílkovin a vápníku pomáhá budovat dětské zuby a kosti. Je důležité, aby ve složení nebyl přítomen cukr.

Semínka a ořechy

Většina těchto potravin obsahuje zdravé tuky, rostlinné bílkoviny, vápník. Jídelníček by měl obsahovat vlašské ořechy, mandle, sezamová semínka, chia.

Jakým potravinám se při kojení vyhnoutAby miminku neublížili, je nutné z jídelníčku vyloučit kávu a alkoholické nápoje. Výrobky obsahující umělá sladidla, potravinářská barviva a přísady jsou zakázány.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Různé