Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Velké množství protichůdných informací v médiích, internetu vede k tomu, že lidé, kteří sní o hubnutí, jednají nesprávně. Špatné návyky narušují hubnutí - mlsání v noci, vynechávání jídel, používání hotových jídel. Přidejte k tomu trestání sebe sama za nedostatek výsledků. Jak takové návyky změnit.

Vařte doma častěji

Takové akce pomáhají snížit kalorie, sůl, cukr, nasycené tuky a náklady na potraviny. Zapomeňte na rychlé občerstvení a obědy v kavárně. Vařte si doma zdravé jídlo.

Servírovací talíř by měl obsahovat následující produkty:

  • Polovina neškrobové zeleniny (syrové, vařené nebo mražené).
  • Čtvrtinu tvoří sacharidy s vysokým obsahem vlákniny. Mohou to být batáty, celozrnné těstoviny.
  • Další čtvrtina jsou libové bílkoviny. Je užitečné jíst kuře, ryby, krůtí maso, tofu, vejce. Experimentujte s bylinkami a kořením.
  • Na svačinu si vezměte jablko nebo jiné ovoce. Mezi jídly pomůže kefír utišit hlad. Přestaň se dívat na televizi při jídle, odlož telefon.

Naplánujte si jídlo

Jejich vynechání obvykle vede k přejídání. Uspořádejte pět jídel denně se dvěma svačinami. Nezapomeňte na snídani a poslední jídlo tři hodiny před spaním. Všechna jídla si připravte den předem, abyste ráno a odpoledne neztráceli čas.

zásobit se zdravými svačinami na večer

Někdy je těžké zbavit se zvyku jíst pozdě večer. Dělejte to postupně. Ujistěte se, že jídlo během dne je vysoce kalorické a zdravé, pak už nechcete jíst večer. Před spaním pijte bylinkový čaj, který vám pomůže se uvolnit.

Pokud máte hlad, vyzkoušejte nízkosacharidové svačiny. Může to být hrst bobulí nebo ořechů, sklenice jogurtu, kousek sýra, celer.

Odstranit negativní samomluvu

Psychická kritika neúspěchu při hubnutí nemění stravovací návyky, ale pouze zvyšuje stres. Problém je, že takový dialog je cyklický. Pozitivní myšlenky pomáhají vyrovnat se s obtížemi, zůstat v klidu. Mluv k sobě laskavě, jako bys byl dobrý přítel.

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása