- Najděte svou rovnováhu živin
- Ovládejte svou chuť k jídluHlad často stojí v cestě plánům na hubnutí. Když snížíte kalorie, vaše tělo vyžaduje více. Chcete-li lépe uspokojit svou chuť k jídlu, nahraďte zpracované sacharidy, které vaše tělo rychle spálí, potravinami, které poskytují déletrvající energii. Místo housky jezte vejce, tvaroh, jogurt, bohatý na bílkoviny. Sytost pomáhá vyhnout se dalšímu mlsání.
- Nesuď jídloNepotřebuješ rozdělovat jídlo na dobré a špatné. Pokud opravdu chcete jíst něco zakázaného výživovým plánem, dovolte si to a necíťte se provinile. Jinak po nich budete intenzivně toužit, což ztěžuje hubnutí.
- Pij voduNěkdy si lidé pletou hlad a žízeň. Místo pití začnou jíst. Odborníci doporučují 8 sklenic vody denně. K ní můžete přidat vymačkanou citronovou nebo limetkovou šťávu, ovoce bez cukru.
- Naplánujte si jídlo předemPomáhá vám dělat zdravá rozhodnutí a udržet chuť k jídlu pod kontrolou. Spontánní konzumace potravin k překonání hladu přispívá k nárůstu hmotnosti. Výživový plán by měl zohledňovat obsah kalorií, obsah živin.
- Pravidelně cvičte
- Stanovte si dosažitelné cíleZačněte s malými cíli pro každý den. Postupně zvyšujte jejich počet a plnost. Dovolte si oslavit každý pozitivní krok nebo malý cíl, kterého dosáhnete. To vám pomůže vyhnout se zklamání.
- Hledejte podporuJe dobré mít kolem sebe přátele s podobnými cíli. Snažte se spolupracovat, abyste zůstali na správné cestě a zůstali motivovaní.
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Kdyby bylo hubnutí snadné, lidé by přestali zkoušet nekonečné diety, cvičení. Úspěšné hubnutí vyžaduje holistický přístup, kombinaci vědomých, udržitelných změn životního stylu a stravovacích návyků. Odborníci nabízejí několik strategií, jak toho dosáhnout bezpečně.
Najděte svou rovnováhu živin
Abyste zhubli 400-800 gramů za týden, potřebujete deficit 500 kcal za den. Chcete-li to provést, musíte ze stravy odstranit vysoce kalorické potraviny a přidat ty, které mají ve svém složení více nutričních složek.Odstraňte tuhé diety. Zelenina by měla být součástí každého jídla. Nezapomínejte, že tělo potřebuje k normální existenci bílkoviny, tuky a sacharidy.
Ovládejte svou chuť k jídluHlad často stojí v cestě plánům na hubnutí. Když snížíte kalorie, vaše tělo vyžaduje více. Chcete-li lépe uspokojit svou chuť k jídlu, nahraďte zpracované sacharidy, které vaše tělo rychle spálí, potravinami, které poskytují déletrvající energii. Místo housky jezte vejce, tvaroh, jogurt, bohatý na bílkoviny. Sytost pomáhá vyhnout se dalšímu mlsání.
Nesuď jídloNepotřebuješ rozdělovat jídlo na dobré a špatné. Pokud opravdu chcete jíst něco zakázaného výživovým plánem, dovolte si to a necíťte se provinile. Jinak po nich budete intenzivně toužit, což ztěžuje hubnutí.
Pij voduNěkdy si lidé pletou hlad a žízeň. Místo pití začnou jíst. Odborníci doporučují 8 sklenic vody denně. K ní můžete přidat vymačkanou citronovou nebo limetkovou šťávu, ovoce bez cukru.
Naplánujte si jídlo předemPomáhá vám dělat zdravá rozhodnutí a udržet chuť k jídlu pod kontrolou. Spontánní konzumace potravin k překonání hladu přispívá k nárůstu hmotnosti. Výživový plán by měl zohledňovat obsah kalorií, obsah živin.
Pravidelně cvičte
Abyste zhubnuli, musíte si vybrat sport, který vám pomůže efektivně spalovat kalorie. Můžete začít chůzí, přidat strečink pro flexibilitu, silové cviky pro zvýšení metabolismu a budování svalové hmoty. Musíte dělat 30 minut pětkrát týdně.
Stanovte si dosažitelné cíleZačněte s malými cíli pro každý den. Postupně zvyšujte jejich počet a plnost. Dovolte si oslavit každý pozitivní krok nebo malý cíl, kterého dosáhnete. To vám pomůže vyhnout se zklamání.
Hledejte podporuJe dobré mít kolem sebe přátele s podobnými cíli. Snažte se spolupracovat, abyste zůstali na správné cestě a zůstali motivovaní.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.