Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Pokud chcete do svého tréninkového plánu zařadit běh, musíte mít správnou běžeckou formu – správná technika běhu minimalizuje riziko zranění v důsledku nesprávného pohybu, jako je překročení rychlosti. Abyste běhali s dobrou formou, může být dobrý nápad spolupracovat s běžeckým trenérem, který za vás může analyzovat vaši chůzi.
Správná technika
Dobrá technika běhu zahrnuje ohýbání paží tak, aby vaše předloktí bylo v úhlu 90 stupňů k vašim bicepsům. Při běhu nezapomeňte do formy zahrnout švihy paží.Způsob, jakým vaše noha dopadá na zem, je také důležitý, protože pokud dopadne pod nevhodným úhlem, můžete mít problémy s bolestí. Vaše chodidla by měla přistát měkce - ideálně tak, aby se střední část chodidla dotýkala země jako první. Pak chcete vykročit ze země, abyste si udrželi dobrou formu.
Příprava na běh
Pokud chcete být lepším běžcem a dosáhnout vysoké úrovně kondice, měli byste se před začátkem tréninku zamyslet nad správnou přípravou, abyste z každého tréninku vytěžili maximum. Tady je pár tipů na přípravu
Dobře se vyspěte
Je důležité se před během, zvláště dlouhým, dostatečně vyspat, abyste byli odpočatí a plní energie. Pokud jste na začátku běhu příliš unavení, může to vést ke špatné formě nebo chybám (klopýtání), které mohou být zdraví škodlivé.
Hydratovat
Při běhání se můžete potit, takže byste se měli před tréninkem hydratovat.Jednu až tři hodiny před během vypijte osm až šestnáct uncí vody, aby ji vaše tělo mohlo vstřebat před tréninkem. A zvažte vzít si s sebou vodu nebo naplánovat trasu, která povede kolem pít.
Jíst
Vaše tělo bude potřebovat energii k běhu, proto zvažte dvě až tři hodiny před během sníst sendvič, bagel nebo jiné sacharidy jako palivo. Věnujte pozornost tomu, která jídla vám při cvičení sedí dobře nebo špatně na břiše, abyste mohli určit, které jídlo vám nejlépe vyhovuje.
Zařaďte správnou rychlost
Nechcete se cítit zatíženi při běhání nebo hromadění oblečení nesprávným způsobem. Vyberte si na svrchní oblečení něco prodyšného, jako je bavlna, s vědomím, že vaše tělesná teplota se při běhu zvýší o deset až patnáct stupňů.
Možná bude moudré investovat do kvalitních běžeckých bot, které vám dobře padnou, protože pokud vám nebudou dobře padat, může to vést k bolesti nebo zranění. Obuv a vybavení, které bude vyhovovat vašim potřebám, konzultujte s běžeckým trenérem nebo profesionálem z běžeckého obchodu.
Správně zahřejte
Tréninkové plány pro běžce vždy zahrnují rozcvičku. Před běháním zkuste deset minut lehce běhat, aniž byste se namáhali. Poté se zastavte a jemně protáhněte hamstringy, čtyřkolky a každé lýtko po dobu třiceti sekund na každé straně. Pak znovu běhejte a zrychlete tempo, pokud si myslíte, že je bezpečné začít s tvrdým tréninkem vážně.
Jak dokončit běh
Před dokončením běhu se nezapomeňte ochladit. Jděte na rychlou chůzi, poté na tři až pět minut běžnou chůzi. Pokud si přejete, opakujte protahovací cvičení, abyste pomohli zotavení.