- Vyhýbejte se vynechávání jídelTo vám pomůže vypořádat se se signály hladu. Díky tomu je snadné odstranit přejídání.
- Dodržujte správný příjem bílkovin
- Nezapomeňte na sacharidyTo jsou zdroje energie pro tělo. Jezte nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné pečivo a luštěniny. Zařaďte do jídelníčku quinou, bulgur, ovoce.
- Omezte slazené nápojeZapomeňte na sodu, džusy, které obsahují latentní cukr. Jezte kalorie z jídla, ne z tekutin. Můžete se tak cítit déle sytí.
- Pamatujte si pokynyDržte se následujících výživových pokynů: · Jezte pomalu. Jíst by mělo trvat alespoň 20 minut.Ukusujte malé kousky a důkladně rozžvýkejte.Nepijte do půl hodiny po jídle.
- Udělejte cvičení součástí vaší každodenní rutinyCvičení je důležité pro hubnutí a udržení hmotnosti. K tomu je potřeba cvičit mírnou zátěž 2,5 hodiny týdně.
- Stanovte si rozumné cíleMěly by být snadno dosažitelné, konkrétní, realistické a měřitelné. Například každý druhý den ráno dělejte protahovací cvičení po dobu 15 minut.
- Vychutnejte si širokou škálu jídelVyhněte se tvrdým omezením. Používejte chutné potraviny, které mají vysokou nutriční hodnotu. Sladké ovoce jezte s mírou a nezapomínejte na bílkoviny.
- Vážte se jednou týdněSkutečné hubnutí vyžaduje čas. Nečekejte, že zhubnete více než 0,5 kg za týden.
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Touha zhubnout je zpočátku nadšená a odhodlaná. Pokud se po nějaké době proces hubnutí zastaví, člověk to vzdá, zdá se, že je vše zbytečné. Dlouhodobé hubnutí vyžaduje změnu životního stylu. S pár užitečnými tipy se můžete vrátit na správnou cestu.
Vyhýbejte se vynechávání jídelTo vám pomůže vypořádat se se signály hladu. Díky tomu je snadné odstranit přejídání.
Dodržujte správný příjem bílkovin
Zaměřte se na 60-80 gramů denně z jídla. Proteinové koktejly mohou být potřeba, pokud se aktivně věnujete sportu.
Nezapomeňte na sacharidyTo jsou zdroje energie pro tělo. Jezte nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné pečivo a luštěniny. Zařaďte do jídelníčku quinou, bulgur, ovoce.
Omezte slazené nápojeZapomeňte na sodu, džusy, které obsahují latentní cukr. Jezte kalorie z jídla, ne z tekutin. Můžete se tak cítit déle sytí.
Pamatujte si pokynyDržte se následujících výživových pokynů: · Jezte pomalu. Jíst by mělo trvat alespoň 20 minut.Ukusujte malé kousky a důkladně rozžvýkejte.Nepijte do půl hodiny po jídle.
Udělejte cvičení součástí vaší každodenní rutinyCvičení je důležité pro hubnutí a udržení hmotnosti. K tomu je potřeba cvičit mírnou zátěž 2,5 hodiny týdně.
Stanovte si rozumné cíleMěly by být snadno dosažitelné, konkrétní, realistické a měřitelné. Například každý druhý den ráno dělejte protahovací cvičení po dobu 15 minut.
Vychutnejte si širokou škálu jídelVyhněte se tvrdým omezením. Používejte chutné potraviny, které mají vysokou nutriční hodnotu. Sladké ovoce jezte s mírou a nezapomínejte na bílkoviny.
Vážte se jednou týdněSkutečné hubnutí vyžaduje čas. Nečekejte, že zhubnete více než 0,5 kg za týden.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.