Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Vydatné jídlo na dovolené, zejména na Nový rok, často vede k souboru dalších liber. Mnozí se domnívají, že jejich zbavení je obtížné. Přísná dieta po prázdninách není možnost, tělo ztrácí důležité látky, deprese se objeví, špatná nálada. Dny vykládky a správné výživy vám pomohou, aby se tělo vrátilo do normálu.
Jak zhubnout po prázdninách
Nejvíce ze všech otázek: jak zhubnout po prázdninách, ženy žádají. Mnozí naprosto odmítají jíst, sedět na tuhé dietě, přejít na kefír, vodu, což je zdraví škodlivé. Krása nevyžaduje obětování, jen aby vaše výživa vyvážena. Jezte frakční části nejméně 4 krát denně, pokud jste velmi hlad, jíst ovoce a ořechy. Snídaně musí být. Vyjměte ze stravy tuků, omáček, uzeného masa, pikantních jídel, másla, snižte spotřebu cukru a soli. Nahraďte je zelím, nakládanými jablky.
Strava by měla být vyvážena nejen po prázdninách. Vaše denní strava by měla vypadat takto: 40% - čerstvé ovoce a zelenina, 35% - živočišné a rostlinné bílkoviny, 20% - mléčné výrobky, 5% - živočišné tuky, mouka, sladkosti. Ovládejte velikost potravin, které jíte: jedna porce by neměla překročit 2 z vašich hrstí. Pokud jste naléhavě potřebují zbavit 2-3 kg, domluvte si den vykládky. Nezapomeňte na vodní bilance, spotřebovávají hodně tekutiny.
Půst po svátku
Nejedná se o přísnou dietu, ale půst po svátku, kdy dieta obsahuje pouze jeden výrobek nebo neposkytuje jídlo, pomůže vrátit šipku závaží na předchozí značku. Tato metoda vám umožní zbavit se nadváhy, urychlit metabolismus, vyčistit střeva, žaludek z toxinů, toxiny. Tyto dny jsou klasifikovány podle povoleného produktu: mlékárny, kapaliny, bílkoviny, ovoce a další. Jíst ve dnech vykládky by mělo být 6krát denně, porce by měla být zlomková. Nedoporučuje se vykládat více než 1-2 dny v týdnu.
Na kefíru
Máte rádi mléčné výrobky? Snažte se držet kefir vykládací den pro rychlé hubnutí. Tento způsob, jak zhubnout, je považován za nejefektivnější a neškodný, na rozdíl od stravy. Tělo je zbaveno toxinů, zlepšuje se jaterní funkce, obnovuje se metabolismus. Odborníci na výživu doporučují pít každé 3 hodiny a 1 šálek jogurtu - jen 1, 5 litru na 6 recepcí. Pokud máte žízeň, pijte vodu. Takže můžete zhubnout nejen po prázdninách.
Na pohanky
Jednou z účinných metod hubnutí je pohankové půstní den. Tato cereálie obsahuje hodně vlákniny, která podporuje rozpad tuku, uspokojuje hlad. 250 gramů pohanky je položeno na 1 den vykládky: od večera by měl být produkt vařen - nalijeme vroucí vodou (2 šálky) a necháme až do rána. Chcete-li jíst během dne 5-6 krát ve stejných porcích, je dovoleno kombinovat s kefírem, čerstvým ovocem, syrovou zeleninou. Výsledkem této ztráty hmotnosti - mínus 1-2 kilogramy - dobrý výsledek po prázdninách! Pohanku nelze solit, ale můžete sezónu sojovou omáčkou.
Na vodě
Namísto stravy, zkuste půst den na vodě. Je důležité, aby naše tělo udržovalo rovnováhu vody po celý den, což urychluje proces spalování kalorií. Standard je 1, 5-2 litry, s výjimkou čaje a kávy a při vykládání je nutné vypít až 4 litry vody. Měla by být čistá, vařená, nesycená, s výjimkou toho, že už nemůže být nic spotřebováno. Voda obsahuje téměř žádné kalorií, takže je zaručena minimálně 1 kilogram. Je důležité si uvědomit, že tento způsob urychlení hubnutí je velmi tvrdý, nesedí na hladovění vody častěji než 1 krát za 2 týdny.
Na jablkách
Potřebujete vykládku po přejídání? Nechoďte na dietu, vynikající možnost - den půstu. Tyto plody jsou chutné, dobré pro zdraví, bohaté na vitamíny, minerály. Po dobu jednoho dne se zásobuje 1, 5 kilogramy jablek a není nutné je čistit. Rozdělte ovoce na 6 kusů, pijte vodu. Můžete je kombinovat se 3 lžícemi medu. Taková ztráta hmotnosti je považována za jemnou, lze ji sledovat až 5x za měsíc. Mínus 1-2 kilogramy - dobrý efekt po dovolené.
Na tvaroh
Myslíte si, že po prázdninách potřebujete dietu? Vyzkoušejte si den nalačno, nejenže zhubnete, ale i nasycíte tělo vápníkem a methioninem. Ten přispívá k rozpadu tělesného tuku. Zde je ukázkové menu na den: 600 g dietní tvaroh, můžete přidat 3 lžíce nízkotučné zakysané smetany nebo přírodní jogurt, sušené meruňky, švestky. Rozdělte vše do 6 stejných částí, jíst po celý den, pít denní množství vody. Pokud uděláte všechno správně, ztratíte až 1 kilogram hmotnosti.
Na rýži
Jedním ze způsobů, jak rychle ztratit pár kilo navíc po prázdninách - den půstu rýže. Je nutné vařit obiloviny správně: opláchnout 200 g rýže, nalijte vroucí vodu přes noc a nechat bobtnat. V dopoledních hodinách vařit, dokud vařené, sůl nemůže, jíst 1 polévková lžíce, když hlad. Povoleno pít vodu nebo zelený čaj, čerstvé jablečné šťávy. Je-li obtížné držet se takové diety, přidejte jablka na rýži, ne více než 3 kusy denně (dieta takové odchylky neposkytuje). Rýže se hodí pro všechny, ale je lepší použít hnědou.
Na sušené ovoce
Užitečný, chutný a efektivní způsob, jak zhubnout po svátku - půst na sušeném ovoci, během kterého ztratíte až 1 kg nadváhy. Pro to, musíte zásobit 500 g různých sušeného ovoce (namočte ve vroucí vodě přes noc) a 100 g ořechů. Rozdělte vše do 10 recepcí, každou hodinu jíst, důkladně žvýkat, vypít 1 sklenici horké vody. Sušené ovoce jsou čisté sacharidy, nepřidávají váhu, uspokojují hlad (strava je vždy doprovázena tímto pocitem). Obohacují tělo vitamíny, vytvářejí zdravé vlasy a pokožku.
Na polévce
Podstatou půstu v polévce je jíst toto jídlo k večeři, snídani a obědu. Lehká zeleninová polévka nejen pomáhá zhubnout po dovolené, ale je schopna zlepšit trávení, obnovit energii, urychlit metabolismus. Hlavní složky polévek jsou zelenina: cibule, mrkev, hrášek, zelí, brambory. Vynikající možností je orientální shurpa polévka, pouze ve vývaru, který potřebujete dát kus bílého masa. Můžete také udělat polévku z ryb, mořských plodů, s plátkem citronu, zelení, nedoporučuje se sůl. Denní dávka polévky - 2 litry denně.
Stravování po vykládce
Po porodu je důležité dodržovat správnou výživu. V opačném případě se problém s nadváhou vrátí. Všechny diety po prázdninách také vyžadují správný výstup. Nemůžete se vrhnout na potraviny s vysokým obsahem kalorií, musíte se postupně snažit obnovit starou stravu. Jíst zeleninové saláty, libové maso, ryby, ovoce, mléčné výrobky. Nezapomeňte na rovnováhu vody a soli. Omezte používání uzeného masa, kořeněných a tukových jídel, pomohou získat další libry. Nechte prioritní zlomkové jídlo, zkuste jíst i na dovolené.